10 Vaner, der gør dig fed

Forkert. Spise fedt vandt `t gøre dig fed, noget mere end at spise penge vil gøre dig rig. Kalorier gøre dig fed, og de fleste "fedtfattig" eller "fedt-fri" fødevarer faktisk har lige så mange kalorier som deres fuldfede versioner, på grund af tilsat sukker og kemikalier. Og der `s ingen debat om dette ene: Da vi lavede "skære ned på fedt" vores livret dille ca. 30 år siden, har den amerikanske fedme sats fordoblet. Blandt børn, har det tredoblet. Det `s en mislykket politik mad, hvis der nogensinde var en.

Men det `s bare en af ​​mange "få fat" vaner, der kan omdannes til en "slim-down" vane, der begynder i dag. Alt du behøver er en knivspids beslutsomhed og et par nye rutiner. Her er de 10 vaner, du kan erstatte lige nu.

Det lyder vanvittigt, men stoppe med at købe fødevarer, der markedsføres som fedtfattig eller fedtfri. Typisk, de sparer du kun et par kalorier og dermed, de erstatter harmløse fedtstoffer med lavtydende kulhydrater, fordøje hurtigt-forårsager et kapløb sukker, og umiddelbart bagefter, rebound sult. Forskere fra University of Alabama i Birmingham fandt, at måltider, der begrænsede kulhydrater til 43 procent var mere påfyldning og havde en mildere effekt på blodsukkeret end måltider med 55 procent kulhydrater. Det betyder, at du `ll gemme mindre kropsfedt og være mindre tilbøjelige til at spise mere senere.

Gode ​​nyheder her: Ved at læse denne, du er allerede danner vaner, der kan hjælpe dig med at kaste pounds. Når canadiske forskere sendte kost og motion råd til mere end 1.000 mennesker, fandt de, at modtagerne begyndte at spise smartere og arbejder mere fysisk aktivitet i deres daglige rutiner. Ikke overraskende vaner ikke-modtagere didn `t rokke.

Ifølge Wake Forest forskere, Dieters, der sover fem timer eller mindre sat på 2½ gange mere mave fedt, mens dem, der sover mere end otte timer pack på kun lidt mindre end det. Skyd til et gennemsnit på seks til syv timers søvn per nat-den optimale mængde til vægtkontrol.

Brødstænger, kiks og chips og salsa kan være gratis på nogle restauranter, men det gør ikke `t betyde, at du vandt` t betale for dem. Hver gang du spiser en af ​​Olive Garden `s frie brødstænger eller Red Lobster s Cheddar Bay Biscuits, du tilføjer yderligere 150 kalorier til dit måltid. Spis tre i løbet af middagen, og det er 450 kalorier. Det er også nogenlunde det antal kalorier du kan forvente for hver kurv af tortilla chips du får på din lokale mexicansk restaurant. Hvad værre er, ingen af ​​disse kalorier kommer parret med en hvilken som helst forsonende næringsværdi. Betragt dem junk food på steroider.

Den gennemsnitlige amerikanske guzzles næsten en hel liter sodavand hver uge. Hvorfor er det så slemt? Fordi en undersøgelse fra 2005 viste, at drikke en til to sodavand om dagen øger dine chancer for at blive overvægtige eller fede med næsten 33 procent. Og kost soda er ikke bedre. Når forskere i San Antonio spores en gruppe af ældre patienter i næsten et årti, fandt de, at i forhold til nondrinkers, dem, der drak to eller flere diæt sodavand om dagen set deres taljemål stige fem gange hurtigere. Forskerne teoretisere, at de kunstige sødestoffer udløse appetit tidskoder, få dig til ubevidst spiser mere ved efterfølgende måltider.

I en 2011 national undersøgelse fra Control Council Calorie, 17 procent af amerikanerne optaget til at springe måltider for at tabe sig. Problemet er, at springe måltider faktisk øger dine chancer for fedme, især når det kommer til morgenmad. En undersøgelse fra American Journal of Epidemiology konstateret, at mennesker, der skæres ud om morgenen måltid var 4,5 gange større sandsynlighed for at blive overvægtige. Hvorfor? Skipping måltider bremser dit stofskifte og øger din sult. Det sætter din krop i prime fedt-storage mode og øger dine chancer for overspisning ved næste måltid.

Hvis din krop har én stor fejl, er det dette: Det tager 20 minutter for din mave at fortælle din hjerne, der `s fået nok. En undersøgelse i Journal of American Diætetiske Association fandt, at langsomme spisere tog i 66 færre kalorier pr måltid, men i forhold til deres hurtige-spiser kammerater, de følte, at de havde spist mere. Hvad `s 66 kalorier, spørger du? Hvis du kan gøre det ved hvert måltid, du `ll miste mere end 20 pounds et år!

En undersøgelse fra University of Vermont undersøgelse viste, at overvægtige deltagere, der reducerede deres TV-tid med blot 50 procent brændte yderligere 119 kalorier om dagen i gennemsnit. Det `s en automatisk 12-pund årligt tab! Maksimer disse resultater ved multitasking, mens du ser-selv lys opgaver i hjemmet vil yderligere bump op din kalorie brænde. Plus, hvis dine hænder er besat med retter eller vasketøj, du `ll være mindre tilbøjelige til mindlessly snack-den anden vigtigste erhvervsmæssig risiko forbundet med rør tid.

En undersøgelse i Journal of Public Policy Marketing viser, at i forhold til at bestille en la carte, du afhente et hundrede eller flere ekstra kalorier ved at vælge den "combo" eller "værdi måltid." Hvorfor? Fordi når du bestiller varer bundtet sammen, du er tilbøjelige til at købe mere mad, end du ønsker. Du er bedre bestilling din mad stykkevis. På den måde vil ikke blive påvirket af prisfastsættelse der har til formål at hustle nogle flere cent ud af din lomme.

Cornell forskere konstateret, at når de spiser på en buffet-restaurant, overvægtige diners var 15 procent mere tilbøjelige til at vælge sæder med en klar opfattelse af maden. Din flytning: Vælg et sæde, der placerer din tilbage mod spredning. Det vil hjælpe dig med at undgå fiksere på maden.