Hvor mange bananer bør du spise en dag?

Bananer er en velsmagende frugt, der tilbyder forskellige sundhedsmæssige fordele. Bananer er fulde af næringsstoffer, der er afgørende for en sund kost. Bortset fra rige indhold af kalium og fiber, uden fedt eller cholesterolindholdet betyder, at bananer har lavt kalorieindhold i forhold til andre typer fødevarer. Alligevel kan for meget af en god ting også være dårligt. bør også overvåges indtaget af bananer.

Hvor mange Bananer bør du spise en dag?

Generelt anbefales det at spise 2 bananer om dagen.

Mængden af ​​bananer du spiser gennem dagen vil afhænge af din tolerance over for vitaminer og mineraler, som nogle mennesker er simpelthen bedre i stand til at forbruge vitaminer og mineraler uden nogen komplikationer.

For at finde ud af nogle specifikke tal, kan tages de retningslinjer, der er fremsat af det amerikanske landbrugsministerium (USDA) som reference.

Det hedder tha tmen alderen 19 og igen og kvinder i alderen 19.-30 bør spise to kopper frugt om dagen, og kvinder, der er i alderen 31 og derover bør spise halvanden kopper frugt om dagen. En enkelt banan vil give dig omkring en kop frugt, derfor anbefales en voksen at spise 1,5 til 2 bananer om dagen. Husk også, at over forbruget af bananer kan udgøre potentielle risici for dit helbred.

Næringsværdi af bananer

Her er en liste et diagram til næringsværdien af ​​bananer.

Sundhedsmæssige fordele af bananer

Rigt indhold af kalium i bananer hjælper kroppen til at ophæve de negative virkninger af natrium på blodtryk. De USDA stater at kost rig på kalium ikke kun hjælpe til at kontrollere dit blodtryk, men også reducere risikoen for at udvikle nyresten, og modvirke knogletab. Som du kan se på ovenstående næringsværdi diagram, kalium er ikke den eneste fordel du kan få fra forbrugende bananer.

Det er altid tilrådeligt at hver frugt på daglig basis, da de fleste frugter indeholder vigtige vitaminer og mineraler, der er til gavn for din krop. Også, spise rå frugt hjælper dig med at nyde den mest næringsværdi. Kost rig på frugt, når de indtages som en del af en sund kost, kan hjælpe med til at forebygge en lang række medicinske tilstande, såsom slagtilfælde, hjertesygdomme og visse kræftformer, samt være til gavn for fordøjelsen, og generelle sundhed.

Du bør dog ikke tillade disse kendsgerninger til cloud din dømmekraft, når man spørger: Hvor mange bananer bør du spise en dag? Dette skyldes overforbrug af frugten kan føre til mange sundhedsmæssige risici.

Er der nogen skade i at spise for mange bananer?

Selvom bananer er gavnligt for dit helbred, vil du opleve nogle bivirkninger, hvis du spiser for mange bananer. Nogle af de bivirkninger kan omfatte:

1. For meget Kalium

Selvom kalium har en gavnlig virkning på kroppen, vil spise for meget føre til en øget risiko for uønskede bivirkninger, der forekommer, herunder kvalme, langsom puls, og eventuelt hjertestop i alvorlige tilfælde. Så husk, når du tænker - hvor mange bananer bør du spise på en dag? Alt for mange kan være skadelig.

2. Hovedpine

Bananer indeholder stoffer kaldet phenylethylamin, tyramin, og aminosyrer, som alle kan forårsage dilatation i blodkarrene, der forårsager en øget strøm af blod til hjernen, hvilket kan føre til hovedpine. Generelt er mere modne banan er, jo mere tyramin den indeholder, hvilket betyder at det kan være klogt at undgå forbruget af overmodne bananer.

3. træthed og udmattelse

Selv bananer kan give dig et boost af energi på grund af de kulhydrater i dem, kan overspisning bananer gøre du føler dig træt. Dette er fordi de indeholder et stof kaldet tryptophan, som kan føre til produktion af serotonin, hvis det kommer ind i hjernen. Dette vil efterfølgende føre til følelser af træthed. Magnesium inden for en banan kan også arbejde for at slappe af dine muskler. Det er sagt, kan for meget magnesium føre til følelser af sløvhed og træthed.

4. Skader på nervesystemet

Indholdet af vitamin B6 i bananer kan forårsage alvorlige skader på nervesystemet og endda føre til lammede lemmer når alt for meget absorberes af kroppen. Hvis du spiser for mange bananer på daglig basis, er det meget muligt, at du overbelaste din krop med for meget af en god ting.