Spiser banan natten

Når du er sulten eller tørster efter noget sødt om natten, du søger efter noget, der vil mætte din appetit fra køleskabet. Så du finder bananer. Normalt bananer er rige på kalium, fibre, vitamin C, magnesium og vitamin B6. Bananer er den perfekte energikilde og tager flere bananer vil hjælpe dig med at opfylde dine daglige frugt anbefalinger. Det anbefales, at du spiser to bananer dagligt. Dog er at spise banan natten det rigtige?

Kan du spise bananer om natten?

Svaret er ja, kan du spise bananer natten. Du bør dog ikke spise mere end to bananer som kosten anbefaling. Desuden spiser bananerne mindst en time før du går i seng for at forhindre eventuelle mave problemer. Her er fordelene ved at spise bananer natten.

1. øge vitamin indtag

Ifølge undersøgelser foretaget i 2012, mindre end 2% af amerikanske voksne nå den daglige anbefalede indtag af kalium. Spise fødevarer med højt kalium hjælpemidler til at sænke risikoen for forhøjet blodtryk. En mellemstor banan indeholder ca. 420 mg kalium, og den anbefalede indtag for voksne er 4,700mg hver dag. Spise bananer natten giver et løft i vitamin B6, som er en væsentlig coenzym bruges i stofskiftet. Hvis du er den type person, der oplever nat muskelkramper, derefter spise en banan vil reducere risikoen for natten kramper. Kramper skyldes som regel elektrolyt imbalance- bananer har to elektrolytter magnesium og kalium.

2. Indtag Mere Fiber

En mellemstor banan giver omkring 3 g fibre. Mænd under en alder af halvtreds burde få mindst 38 g fibre pr dag, mens kvinder bør indtage 25g per dag. De fleste mennesker ikke opfylder RDA. Så ved at spise banan natten som en snack, kan det give dig ekstra fiber. Fiber er godt for helbredet af hjertet og fordøjelsessystemet og kan sænke risikoen for at få type 2-diabetes.

3. Curb trangen

For folk, der har en vane med at spise natmad, vil spise en banan du kan få tilfredsstillet trangen stedet for at tage noget højt i tilsat sukker og kalorier. Bananer har søde smag, som vil tilfredsstille trangen, og kan give mineraler, vitaminer og fibre på samme tid.

4.Controll mavesyre

Bananer kan være en sikker snack for folk med mavesår eller hjerte brænder, fordi de ikke irritere betingelserne. Forskning viser, at en forbindelse i bananer hjælper med at bekæmpe bakterier, der er forbundet med mave ulcers- imidlertid yderligere forskning er stadig undervejs.

Er Eating Bananer om natten Affect Sleep?

Spise bananer natten vil øge relevante næringsstoffer indtag, som kan optimere en nat søvn.

1. Magnesium

Bananer er en af ​​de vigtigste frugter med et højt indhold af magnesium. Magnesium hjælper kamp søvnløshed, og dette vil hjælpe dig til at sove hurtigere og længere. Spiser banan natten vil bidrage til at afslappe musklerne, da det har den neuroprotektive effekt. Magnesium i bananer sænker hjernens temperatur, og dette er vigtigt i hormonel regulering. Magnesium mangel resulterer i afslappende sværhedsgrader og nat kramper.

2. Kalium

Kalium virker med magnesium i afslappende muskler, forbedre søvn, beroligende nerver, der regulerer blodtrykket og fremme sund fordøjelse. Mangel på kalium er en tilstand kaldet hypokaliæmi, som kan påvirke søvn og føre til muskelkramper, træthed, og hjerte uregelmæssigheder.

3. Aminosyre Tryptophan

Spise bananer natten er afgørende i bekæmpelsen søvnløshed fordi frugten har aminosyren tryptophan. Tryptofan er en aminosyre, der anvendes af kroppen til fremstilling af melatonin og serotonin. De to hormoner er vigtige i reguleringen af ​​døgnrytmen søvn rytmer. Lave niveauer af tryptophan kan føre til søvnløshed og andre bivirkninger, såsom depression.

4. Vitaminer

Vitamin B-kompleks har vist sig at være effektive til at kontrollere søvn. Vitamin B6 findes i bananer kan hjælpe med at skabe melatonin, serotonin og tryptofan. De er vigtige i at kontrollere døgnrytmen rytmer, søvn og humør. En stor banan kan give omkring 50% af den daglige indtagelse af vitamin B6.

Hvad er de andre sunde snacks at spise natten?

Den tidligere del viser fordelene ved at spise banan natten og dens virkninger på søvn. Her er mere sunde snacks at spise om natten.

1. Tørret tærte kirsebær

Tærte kirsebær vides at indeholde melatonin, som er et søvnfremkaldende hormon. Den søde tærte opfylder aften søde tænder, mens på samme tid giver dig en antioxidant løft. Det er vigtigt, at du holder mængden til en fjerdedel kop tjener til at undgå overskydende kalorier.

2. Nødder

Nødder er et godt valg for en snack som helst tidspunkt af dagen, fordi de giver en kombination af sund fedt og protein, som lindrer sult samtidig give næringsstoffer. Du kan få dem i aften, fordi de vil opfylde behovet for en sprød snack, og du behøver ikke at spise en masse at føle sig fuldt ud. En kvart kop servering vil forhindre sult hele natten uden følelsen af ​​stuffiness før de går i seng eller følelse oppustet, når du vågner op.

3. Popcorn

Popcorn er et komplekst kulhydrat, som har serotonin til at hjælpe dig slappe af. Det er en perfekt snack i aften, fordi omkring 3 kopper popcorn indeholder kun 100 kalorier. Desuden vil fiberen i popcorn hjælpe du føler dig tilfreds i længere tid.

4. Havregryn

Hvis du ønsker at gå i seng følelse fuld, uden egentlig at være for fuld, så skal du prøve en skål med havre. Havre er rige på fibre, og de afslappende og tilfredsstillende effekter bringe en følelse af mæthed uden at tilføje for mange kalorier. Du kan drys kanel eller tilføje en støvregn af honning.

5. hytteost

For de leder efter en cool behandler før jeg går i seng, hytteost er et perfekt valg. Snack vil hjælpe dig med at undgå sukker-pakket is. Hytteost har langsom fordøje protein, som vil afværge sult. Desuden er det er rige på calcium som letter din søvn, og proteinet i hytteost vil forhindre acid reflux.

Del på sociale netværk: