Er bananer opfedning?

Bananer er blandt de mest populære frugter i USA, fordi de er meget nærende, økonomisk overkommelige og tilgængelige hele året. Den fælles opfattelse og rygter om bananer i verden er stadig uløst og uklar. Mange mennesker spørgsmålstegn ved deres næringsværdi og tror, ​​at bananer er opfedning. Men er det sandt?

Er Bananer Opfedning?

Nej, bananer er ikke opfedning. Faktisk ingen mad i sig selv er opfedning. Det hele afhænger af, hvornår, med hvad og hvor meget du spiser. Effekten afhænger også af, hvor meget du træner. Folk tror, ​​at bananer er opfedning på grund af deres vand og sukkerindhold. Men sammenlignet med meloner og druer, bananer har mindre vand per portion. En mellemstor banan har 14,5 gram naturligt sukker, som er sikker, når det tages i moderate mængder. Begræns din banan indtag til én til to pr dag, og du behøver aldrig at bekymre dig om at få vægten med forbrug banan.

Nedenstående tabel viser de grundlæggende ernæringsmæssige oplysninger for en mellemstor banan:

Sundhedsmæssige fordele af Banana

Er bananer opfedning? Svaret på dette spørgsmål ligger i deres ernæringsmæssige værdi og sundhedsmæssige fordele. Her er de store sundhedsmæssige fordele ved at spise bananer regelmæssigt:

1. Bananer Fremme Cardiovascular Health

De rige indhold af kalium i bananer hjælper med at opretholde blodtryk og fremmer hjertefunktionen. En mellemstor banan indeholder 475 mg kalium og 1 mg natrium. Frugten indeholder 135% af den nødvendige daglige mængde.

2. Bananer er naturlige Antacida

Bananer har en beroligende virkning på mavesår og mavesyre produktion. Frugterne aktiverer mave foring celler, hvilket gør dem giver en tyk beskyttende slim, som beskytter maven fra sure virkninger. Bananer har proteaseinhibitorer, der reducerer mave bakterier, der forårsager mavesår.

3. De fremmer fordøjelsen

Er bananer opfedning? Svaret er det modsatte. Forbruges i rette mængde, kan bananer faktisk hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Bananer indeholder pectin, som normaliserer og regulerer bevægelsen af ​​fødevarer langs fordøjelseskanalen.

4. Frugt Undgå Vision Tab

Bananer indeholder rige mængde vitamin A, E og C, som vides at forsinke synstab forbundet med alderen. Undersøgelser har vist, at spise 3 portioner frugt dagligt forsinke starten af ​​aldersrelateret makuladegeneration (AMD).

5. Bananer Fremme Bone Health

Frugterne fremme absorptionen af ​​calcium ved at reducere calcium tab, hvilket igen reducerer knogletab. Høje salt kost forværre calcium tab. Grønnere bananer har kortkædede fedtsyrer eller SCFA at den menneskelige krop ikke kan fordøje. Men fedtsyrerne fremmer cellulær sundhed i fordøjelseskanalen. Bananer indeholder pektin, der fremmer optagelsen af ​​næringsstoffer i tarmen.

Måder at nyde

De sundhedsmæssige fordele og næringsindholdet i bananer dels besvare spørgsmålet ldquo-er bananer opfedning? rdquo- Men du skal spise bananer ordentligt at nyde deres ernæringsmæssige fordele. Her er de anbefalede måder at spise bananer:

1. Åbn-Faced ABB

Spred to spiseskefulde af mandel smør på en skive brød. 100% fuldkornsbrød anbefales. Top spredning med en fem-tommer skive banan og kanel. Nyde snack med iskold ikke-organisk eller skummetmælk.

2. Banana muselix

Fold en fem-tommers banan skive i seks ounces græsk yoghurt eller andre alternative ikke-mejeri. Brug nonfat økologisk yoghurt. Tilføj en kvart kop ristede og havregryn, malet muskatnød, og to spiseskefulde hakkede eller snittede nødder. Lad blandingen i køleskabet natten over eller fryse det og tage som alternativ til is. Blandingen har en bedre smag, når afkølet natten.

3. Banana Ginger Chokolade Parfait

Smelt en kvart kop chokolade chips. Brug mørke chokolade, der er 73% mørk. Tilføj en teskefuld frisk ingefær og en servering af nogen hele korn korn såsom brune ris eller kvældet hirse. Tilføje seks ounces organisk græsk yoghurt uden fedt eller en anden ikke-mælkebaseret alternativ og en fem-tommers udsnit af banan til chokolade blanding.

Go Bananas i Moderation

Selvom de sundhedsmæssige fordele ved at spise bananer besvare spørgsmålet ldquo-er bananer fatteningrdquo- er det tilrådeligt at tage frugten i moderate mængder. Bananer har stor næringsværdi og bruges i mange opskrifter. Men de er bedst nydes, når det tages i moderate mængder. Herunder forskellige fødevarer og frugter i din kost er vigtigt at sikre, at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Medtag andre nærende frugter som bær og æbler i din kost. En bekymring om at spise mange bananer er, at det kan føre til høje niveauer af kalium i kroppen. Denne tilstand omtales som hyperkaliæmi.

Kroppen kræver kalium at udføre forskellige funktioner, såsom at regulere blodtrykket. En gennemsnitlig størrelse banan indeholder 290-544mg af kalium. Dette beløb ligger langt under den anbefale daglige mængde kalium (3,500mg). Derfor kan du ikke lider nogen kalium ubalance efter at have spist bananer medmindre hvis du allerede lider af hyperkaliæmi, nyresygdom eller andre komplikationer. Du kan spise et beløb af bananer, men en eller to bananer anbefales per dag.