Har bananer gøre dig fed?

For at gennemgå vægttab, folk er nødt til nøje at planlægge alle måltider og fjerne uønsket ligesom burgere og sodavand. Nogle mennesker mistanke om, at bananer opfedning, mens andre mennesker refererer til bananer som super fødevarer til vægttab. Så gør bananer gøre dig fed? Vi skal se på svaret i denne artikel sammen med nogle andre fakta om bananer.

Må Bananer gøre dig fedt?

Svaret er nej. Du får omkring 110 kalorier fra en medium størrelse banan som har lidt fedt. Bananer indeholder andre næringsstoffer som kalium (450 mg), kostfibre (3 g), protein (1 g) og vitamin C (15% af DRI). Omkring 30 g carbohydrater er til stede i bananer, heraf 19 g kommer fra sukkere, 8 g af stivelse og de resterende fra fiberen.

Bananer blev anset for at være opfedning, fordi de indeholder store mængde af stivelse, men de indeholder fibre, som ikke absorberes i kroppen. Det giver en følelse af at have maven fuld og forhindrer at spise, og dermed hjælper med vægttab. Ifølge nogle undersøgelser, kan stivelsen i banan faktisk hjælpe med at brænde fedt efter at have et måltid. Den indeholder butyrat som nærer de venlige bakterier og kan fremskynde fordøjelsen.

Det eneste tidspunkt, hvor du har brug for at bekymre sig om bananer gør dig fed, er, når du spiser bananer som en chimpanse! Du bør begrænse dig selv til 2 bananer om dagen, hvis du spiser dem på daglig basis.

Sådan Eat Bananer at tabe

Der er et vægttab kost med bananer, som blev så populær i Japan i 2008, at der var en mangel på bananer i butikkerne. Troen er, at spise en banan hver morgen sammen med nogle slankekure vil hjælpe med vægttab. Her er nogle af dens grundlæggende principper.

1. Spis bananer til morgenmad

Spis rå, ubehandlede bananer om morgenen som morgenmad. Du kan erstatte andre frugter, men det skal være netop en type frugt. Hvis du stadig føler dig sulten efter at have spist bananer, kan du spise ris bolde eller havregryn på omkring 200 kalorier.

2. Spis Normal frokost og middag

Har regelmæssige måltider ved at holde den type og mængde af fødevarer i tankerne. Undgå stegt mad og vælge nye. Afslut middag før 20:00 og undgå dessert. Spis ikke indtil du føler dig fuld eller med fyld. Chew dine fødevarer godt og tage tid til at nyde smagen af ​​maden.

3. Drik vand

Drikkevand kan fremmes og det bør være ved stuetemperatur. Sip på vandet. Må ikke gulp maden med vand. Du kan have te, kaffe og kost soda lejlighedsvis, men de er ikke fremmes. Drikke for meget af mælkeprodukter er heller ikke anbefales.

4. Snack er tilladt i eftermiddag

Du kan forkæle din søde tand ved at snacking på chokolade og småkager omkring 03:00. Donuts, chips og is er ikke tilladt. Du kan vælge at snack på frugt så godt. En snack af frugt er også tilladt post middag, men ikke på daglig basis. Du kan vælge at få ris bold, tang snack til salt cravings.

5. Har tidlig nadver

Afslut din middag mindst før 20:00, så du har en 4-timers kløft mellem dit sidste måltid og seng tid, hvis du er i sengen i midten af ​​natten. Men det ville være bedre, hvis du kunne spise din middag og gå i seng tidligere.

6. ingen pres for at udøve

Tryk ikke på dig selv til at udøve. Hvis du har lyst til en træning, gå videre uden at sætte stress på dig selv. Gåture hver dag er en god idé, og du kan også tage op Kendama, en traditionel japansk lys træning.

7. Hold en kost Journal

Formiddagen banan kost blev formuleret online og mange tilhængere vælger at opretholde en online dagbog. Du kan følge den samme eller opretholde det i en notesbog. Blogs, fora og sociale netværkssider giver en masse støtte.

Fordelene ved at spise bananer

Da du få svaret på spørgsmålet ldquo-do bananer gøre dig fatrdquo-, kan du ønsker at vide, om bananer give dig andre sundhedsmæssige fordele og her er nogle af dem.

1. Støtte i fordøjelsen

Fibrene i banan giver en følelse af mæthed og tilføjer bulks til kosten. Fiberen hjælper med at fremskynde fordøjelsen og regulere afføring samt. Det understøtter også huser vækst af venlige bakterier i tarmen.

2. Vedligehold Cardiovascular Health

Du får 450 mg kalium og 34 mg magnesium fra et medium størrelse banan. Høj kalium er vigtig i reguleringen blodtryk, opretholde elektrolytbalancen og forhindre muskelkramper. Magnesium er også gavnligt at opretholde hjerte-kar-sundhed.

3. Tilføj Glow til din hud

Bananer indeholder vitamin A, B og C. De hjælper med at give en glød til huden og holde rynkerne væk, hvilket gør din hud ser ung og sund.

4 Løft dit humør

Bananer indeholder tryptofan, der er i stand til at give følelsen af ​​glæde og lykke. Indarbejd bananer i dine måltider for at holde væk depression og opløfte dit humør.

5. Anti-oxidere

En masse af frie radikaler dannes i kroppen hver dag. Disse frie radikaler forårsage en masse skader på kroppen. Bananer indeholder antioxidanter, som neutraliserer de frie radikaler og øge immunitet af kroppen.

Del på sociale netværk: