Fordele ved at spise banan under graviditeten

Spiser de rigtige ting i graviditeten spørgsmål en masse. Det er ikke altid om at spise mere, men det er mere om at spise nærende mad under graviditet. Mange kvinder begynder at spise mere tro, at de er nødt til at spise for to. Det er rigtigt, at din voksende baby er afhængig af, hvad du spiser, men du skal tænke på at tilføje flere næringsstoffer til din kost i stedet for at tilføje tomme kalorier. Det er nok til at forbruge 340 ekstra kalorier om dagen i dit andet trimester og 450 ekstra kalorier om dagen i løbet af dit tredje trimester.

Er det godt at spise Banana under graviditet?

Ja, det er normalt sikkert og godt at inkludere bananer i din graviditet kost. Bananer er en rig kilde til kalium, calcium og andre vigtige næringsstoffer. Du skal blot spise i moderate mængder, fordi et medium banan giver dig omkring 105 kalorier. Du bør forbruge 3-4 portioner frugt dagligt og bananer virkelig hjælpe dig med at opnå dette mål med lethed.

Fordele ved Banana for graviditet

Som allerede nævnt, spise banan under graviditet er en god idé, fordi det giver dig vigtige næringsstoffer.

1. Den forbedrer din hjerte-karsygdomme

Da bananer er en rig kilde til kalium, de er gode for dit hjerte. Det udvider blodkarrene og forbedrer blodcirkulationen. Desuden øger din kaliumindtagelse i graviditeten hjælper med at reducere hævelse og gøre morgenkvalme mere håndterbare.

2. Det Fremmer nervesystem Udvikling

Spiser banan er en fantastisk måde at øge din vitamin B6 indtag. Dette vandopløselige vitamin er afgørende for udviklingslandene af celler og centrale nervesystem af dit barn. Det kan også medvirke til at reducere morgenkvalme. Vær sikker på at få mindst 1,9 g vitamin B6 dagligt - du får omkring 0,4 mg fra et medium banan.

3. Det forbedrer fordøjelsen

Det er naturligt for gravide kvinder oplever fordøjelsesbesvær og halsbrand. Dette sker på grund af overtryk på maven. Du kan behandle disse problemer ved at inkludere bananer i din kost. Bananer arbejde som en naturlig antacida og undertrykke syresekretion, der er den vigtigste årsag til fordøjelsesbesvær. Spise bananer hjælper også normalisere afføring.

4. Det øger Energi

Spise en banan hjælper med at regulere dit blodsukker, som igen holder dig fra at føle træt. Du kommer til at føle sig træt og udmattet, når dit blodsukker falder for meget, og det kan ske i graviditeten på grund af svingende hormoner. Spise en banan kan løse dette problem og holde dig fra overspisning. Bananer arbejde stor, fordi de indeholder naturligt sukker saccharose, glucose og fructose.

5. Det styrker dine knogler

Du har virkelig brug for at øge din calcium indtag for at holde dine knogler sunde under graviditeten. Calcium er også et vigtigt mineral for væksten af ​​din baby. Du kan få at calcium fra bananer.

6. Det forbedrer immunitet

Spise en banan under graviditeten er en effektiv måde at forbedre din immunitet. Det har C-vitamin, der øger dit immunforsvar og forhindrer også frie radikaler. Det beskytter dig mod almindelige infektioner, som er ret almindeligt under graviditet.

7. Det Hjælper med vækst og udvikling

Bananer er en rig kilde til protein, uden hvilken din baby ikke kan vokse på en sund måde. Du har virkelig brug for at medtage banan i din kost, hvis du ikke får protein fra animalske kilder. Du kan også medtage bælgfrugter og kikærter i din kost for at få nok protein.

8. Det Sænker kolesterolniveau

Når du spiser mere under graviditeten, er det meget vigtigt at tage skridt til at kontrollere dit blod kolesterol niveauer. Du kan spise bananer for at opretholde rigtige niveauer af kolesterol samt blodsukker under graviditeten.

9. Det mindsker stress

Spise en banan kan hjælpe dig med at håndtere stress. Denne fordel kommer fra det faktum, at bananer er en rig kilde til kalium, der sænker blodtrykket og reducerer angst. Næste gang du føler dig stresset, bør du få en banan og nyde sin smag.

10. Det Fremmer Udvikling af Brain

Bananer indeholder folinsyre, uden hvilken din baby ikke kan vokse ordentligt. Du er nødt til at øge dit indtag af folinsyre under graviditet, fordi det er vigtigt for udviklingen af ​​hjernen, nerver, og rygmarv fra din voksende baby. Dit barn kan udvikle fosterskader på grund af mangel på folinsyre i kroppen.

11. Det Reducerer Anæmi

Ikke at have nok jern i din kost kan føre til anæmi under graviditeten. Du kan forhindre dette problem ved at inkludere bananer i din kost. Banan er en rig kilde til jern og også forøger jernoptagelsen i kroppen. Det producerer hæmoglobin, der giver dig mere energi så godt.

Sådan Nyd Bananer

Spise en banan under graviditeten har mange fordele. Og det gode er, at du rent faktisk kan finde mange forskellige måder at inkludere bananer i din kost. Her er nogle måder at nyde bananer:

• Du kan tilberede bananer på grillen. Du skal blot smide dem ned på varmepladen og holde madlavning dem indtil deres hud bliver sort. Sørg for, at kødet indeni er blødt.
• Du kan spise bananer med bær eller is til en lækker godbid.
• Du kan lave en banan sandwich og nyde det som en snack eller få det til frokost. Bananer går udmærket med sultanas, jordnøddesmør eller begge dele.
• Du kan bruge bananer, når de foretager smoothies. De kan justere i alle typer af smoothies, især når de er overmodne. Du kan få dem til morgenmad ved at kombinere med jordbær og yoghurt.
• Du kan bruge frosne bananer til at gøre is. Skræl nogle bananer, pak dem ind i plastfolie, og lad i fryseren natten over. Tag dem ud og lad i 20 minutter ved stuetemperatur. Hak dem op, når de bliver lidt blød og derefter placere i en blender. Nyd når de bliver glat og cremet.

Del på sociale netværk: