Sådan undgår workout skader

Regelmæssig arbejder ud er en af ​​de vigtigste faktorer for langvarig sundhed. En undersøgelse har vist, at mangel på motion årsag flere sygdomme end fedme.

Dog bør du lære at træne korrekt for at forebygge skader. En af de største fejltagelser begyndere er, at de bare hoppe ind kondition, og før eller senere vil de få en træning skade. Ligegyldigt hvilken slags sport du gør, er du nødt til at huske på, er der altid en vis fare.

I dette indlæg, vil jeg gerne give dig nogle tips, der kan hjælpe en masse for at undgå de mest almindelige træning skader.

Styrk din kerne

Ikke kun arbejde dine mavemuskler, men hele din kerne. Hvis du ønsker at få en flad mave, du skal træne dine mavemuskler, men for at undgå skader og rygsmerter, du har brug for at arbejde hele din kerne.

Din kerne betyder din mave, obliques og nederste del af ryggen. Du skal være opmærksom på alle disse muskler, især nederste del af ryggen. Mange mennesker lider af lændesmerter, fordi de ikke styrker deres lavere ryggen.

Din kerne bruges til mange bevægelser, uanset om det sker for den lavere eller overkroppen. Undersøgelser har vist, at de, der har en stærk kerne lider langt færre skader end dem, der ikke har.

Bedste core øvelser.

Undgå Over-træning

Arbejde ud for meget har ikke kun negativ indvirkning på din krop, men dit sind så godt. Der er ingen grund til træning i løbet af en time. Jeg tror det optimale tidspunkt er omkring 45 minutter. Men længden afhænger af aktiviteten og intensiteten. Det er bedre at have kortere, men intens træning.

Arbejde dine ben

Hvem ellers ikke ønsker at opbygge massive arme og bryst? Men hvad med dine ben? Jeg har set så mange fyre fokus på kun deres øverste organ, og de har ben som pinde. Det ikke kun ser forfærdeligt, men også kan være kilden til flere skader.

Du bør træne din krop som en helhed. Det hjælper til at holde en sund muskel balance. Dine ben er grundpillerne i din krop, så aldrig forsømme dem.

Train Your Back

Som jeg sagde styrke din lænd kritisk, men glem ikke om de andre rygmuskler. Din ryg er den største muskel gruppe i kroppen, og det sker i næsten alle øvelser.

Komme af svage områder

En anden stor fejl af begyndere er, at de ikke fokusere på deres svage områder. I stedet er de træne dem, der allerede er OK. Jeg ved, det er en bedre følelse, men det kan føre til muskel ubalance og skader.

Igen dit behov for at arbejde alle de muskelgrupper, og hvis du har en uge punkt træne det mere.

`M et godt eksempel, jeg altid følt, at min lænd ikke var den stærkeste, og jeg plejer lidt af rygsmerter. Men jeg var ligeglad om det. Sommetider kunne ikke træne på grund af smerter.

Da jeg være opmærksom på min nedre del af ryggen, smerten elimineret, og kan jeg udføre de bevæger sig bedre.

Opvarmning

Glem aldrig at varme op. Aldrig starte din træning med kolde muskler. 10 minutter varmer op, kan bidrage til at undgå forstuvninger og stammer og selv bidrager at få mere fra din træning. Fokuserer meget på dine skuldre.

altid Stretch

Hyppig strække, efter og før din træning, og selv om hviledage er afgørende. Det er den bedste måde at undgå sportsskader og oven i købet det er gavnligt for din træning så godt.

Udfør altid øvelserne korrekt

Jeg har set så mange mennesker laver øvelser og brug af udstyr dårligt bare fordi de ønskede at løfte store vægte. Flytter gerne, at ikke blot er ineffektive, men også farlig. Brug for tunge vægte kan endda forårsage muskel tåre. Hvis du motionerer på en gym, bede hjælp fra træneren om, hvordan du udfører bevægelserne korrekt.

Om kører skader

Under kørsel har en masse fordele kan du nemt lider en skade, især en knæ én. At lære den rette teknik, drift og brug af de rigtige sko kan mindske risikoen. Nedenfor kan du lære alt, hvad du behøver at vide.

Dette er mine tips til at undgå workout skader. De er lige så vigtig som selve uddannelsen, så altid integrere dem til din træning rutine. Behandlingen kan være langvarig og smertefuld. Du ved forebyggelse er bedre end helbredelse.

Fandt du dette indlæg hjælpsom? Del med dine venner.