Bedste 10 minutter abs træning for at forme din mave hurtigt

Har du nu, at selv en 10 minutters abs træning kan være nok til at bygge flad mave? Den største misforståelse af begyndere er, at de tænker, for at flade deres mave, de bør gøre en masse sæt og reps af forskellige maveøvelser.

Det nøglefaktor er den mængde fedt, der dækker din midsection. Du skal slippe af med det første at have synlige mavemuskler. Derfor bør du forbrænder kalorier for at eliminere maven fedt. Og det kan kun ske ved at være på en sund kost og laver cardio træning. Doing hundredvis af crunches vil næppe bidrage til at slippe af med det.

Hvis du kun har lidt fedt, så er du heldig, da ved at gøre 10 min ab træningsprogrammer til 3-4 gange om ugen, kan du få gode resultater hurtigt. Hvis ikke du har brug for at være opmærksom på de nævnte faktorer mere.

Er så kort tid virkelig nok?

• Ja, hvis de rutinemæssige tog alle dele af kerne der betyder, at dine øvre og nedre mavemuskler, obliques og lænden. Derfor vil du nødt til at gøre forskellige aktiviteter med henblik på at fokusere på hver af disse muskler grupper.
• Det bør være intensiv, men du skal udføre bevægelserne korrekt for at få deres positive virkninger.
• Hertil kommer, at i din træning rutine skal du medtage den mest effektive maveøvelser, og jeg må sige disse crunches er ikke blandt dem. Der er langt mere værdifulde træk, at du kan lære af følgende videoer og planer.

Her har jeg samlet de bedste træningsrutiner fra de mest kendte fitness guruer lære dig hvordan man får abs på 10 minutter. Du vil se, at ti minut er nok til dine mavemuskler.

At Home Abdominal og Oblique Rutinemæssig

Det er en medium sværhedsgrad program for toning og styrketræning alle dele af midtersektionen. Du behøver ikke noget udstyr, da kun kropsvægt maveøvelser er inkluderet. Den indeholder nogle pilates flytter og øvelser som flutter spark, side hofte raise, og forbedrede crunches. Med hjælp fra det flere andre muskler er arbejdet så godt som din nederste del af ryggen og hamstrings.

Standing Abs Workout

Vidste du, at du kan tone og styrke din kerne ved at gøre lodrette øvelser? Desuden de brænde fedt mere effektivt, da hele din krop bevæger sig, og det fører til mere kalorieindhold brænding. Og de selv være med til at forbedre din balance og kropsholdning. Jeg anbefaler for at inkludere disse typer af bevægelser ind i din træning.

Hurtig Ab Workout med No Crunches

Det er blevet bevist ved undersøgelser, crunches ikke er blandt de mest gavnlige bevæger på alle, og de fleste af de mennesker gør dem dårligt. I denne Crunchless rutine, behøver du ikke at gøre dem overhovedet. I stedet bliver du nødt til at gøre andre statiske og dynamiske øvelser til at træne din midsection.

10 Minute Intense Lower Ab Workout

Hvis du har prøvet at få din midsection i form, du kender den sværeste del at formen er de lavere abs. Det er det sted, hvor fedt går væk nyeste og mest vanskelige at udvikle. På den anden side, at v-cut ser attraktivt. I denne video, kan du fokusere på at kropsdel. Nogle af de mest gavnlige grundlæggende øvelser er inkluderet såsom bjergbestiger, bencurl, siddende sprinter og vibration spark. Jeg må sige det er måske den bedste rutine i denne liste.

Cardio Dance Abs Workout

Ønsker du at brænde mave fedt og have det sjovt på samme tid? Så er denne cardio dans rutine er for dig. Du er måske skeptisk men prøv det. Du vil se det virker!

Legemsvægt Core Rutinemæssig

Denne video er forelagt af fyr fra Hasfit herunder nogle kraftige legemsvægt flytter til styrkelse og toning disse centrale muskler såsom planke variationer.

Ti Minutter Stabilitet Ball Core Training

En af de mest nyttige udstyr til at forme og styrke din midsection er fitness bold. Da den bevæger sig her og der er det sværere at udføre bevægelserne, og med det kræver flere muskelgrupper til at arbejde sammen. Den følgende video er et godt eksempel, hvordan du bruger din bold til en hurtig kerne træning.

Bare Brædder

Plank og dens variationer er en af ​​de bedste træk til styrkelse hele kernen. Her er et eksempel rutine.

10 Minute Cardio og Abs

Som jeg sagde før konditionstræning er den bedste måde at forbrænde kalorier, og det kan kombineres med abs træning. Følgende program er et godt eksempel.

Andre

For at opsummere at få en flad mave er der ingen grund til at træne dine mavemuskler som helvede, kan ti minutter være nok, hvis du være opmærksom på hvad du spiser og drikker og gøre cardio. Har en af ​​disse rutiner 3-4 gange om ugen eller kombinere dem, og du vil se gode resultater hurtigere end du tror.

Kunne du lide disse 10 minutter AB træning? Del med dine venner.