Sådan får du en flad mave? 10 af de mest almindelige ab-træning fejl

Sådan får du en flad mave? 10 af de mest almindelige ab-træning fejl du bør undgå at gøre

Når du ser alle de reklamer for underligt flad mave piller og de ab træningsrutiner, der holder dukker op din internet-browser, kan du få det indtryk, at få en flad, tonet mave er noget, der kan opnås nemt. Sandheden er dog, at for at få en flad mave, du har brug for at tabe mave fedt og tone musklerne på samme tid, hvilket kan være en vanskelig kombination at få ret. En flad mave ser godt ud, og det er meget bedre for dit helbred end at have for meget mave fedt omkring din midten, så ab-uddannelse er en vigtig del af de fleste menneskers træning rutine. Hvis du ikke får det rigtige selv, kunne du være at spilde din tid, så læs videre, og find ud af, om du vil lave nogen af ​​disse fælles ab-træning fejltagelser.

1. Du er ikke blande dine mavemuskler rutine

Den første og meget almindelig fejl, som mange mennesker gør, er at de holder sig til de samme øvelser, det samme maskineri og samme abs rutine for længe. Hvis du gør de samme øvelser hele tiden, vil dine muskler bare vænne sig til det, og du vil ikke blive presser hårdt mere. Muskler vokser, når de bliver bedt om at gøre ting, de ikke er vant til, så vores tip om, hvordan man får en flad mave er at ændre din rutine ofte og give dine mavemuskler en ordentlig træning.

2. Du har for meget tro på mave fedt brændere

Det ville være dejligt, hvis du bare kunne pop en pille og se maven fedt smelte væk foran dine øjne, men der er meget lidt håndfaste beviser, at nogen af ​​de piller, potions og super fødevarer, der siges at brænde mave fedt, faktisk arbejde. Det kan være rigtigt, at nogle fødevarer vil bidrage til at fremskynde dit stofskifte, men du vil stadig nødt til at arbejde ud at forbrænde nogen meningsfuld antal kalorier.

3. Du er farende gennem din træning

Farende gennem dine reps, så hurtigt du kan, vil ikke arbejde, så vores næste tip om, hvordan man får en flad mave er at tage din tid og gøre dine gentagelser i en metodisk kontrolleret måde. Hvis du flytter langsommere, vil dine muskler blive gjort til at arbejde endnu hårdere. Det er bedre, for eksempel til at holde en stykket i længere tid, snarere end at forsøge at komme i så mange crunches som du kan.

4. Du er ikke at spise den rigtige slags mad

Ligningen for at tabe fedt er meget enkel: du nødt til at forbrænde flere kalorier end du indtager. Du kunne udøve i timevis, men hvis du binge på opfedning mad bagefter, så vil din motion vil gøre dig noget godt. Så en anden tip om, hvordan man får en flad mave er at skære ned på de fødevarer, der skaber mave fedt, ligesom raffinerede kulhydrater, alkohol og forarbejdede sukker, og øge mængden af ​​rå, frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og protein du spiser .

5. Du gør ab øvelser på det forkerte tidspunkt i din rutine

Din ab uddannelse bør være de sidste øvelser, som du udfylder i din normale rutine, ikke den første. Dine mavemuskler er en del af din kerne muskler, og du har brug for dem til at give dig styrke til at udføre mange andre typer øvelser og for at beskytte dig mod skader. Hvis du bliver træt dem ud i begyndelsen af ​​din træning, vil du finde det meget sværere at gennemføre resten af ​​din motion rutine.

6. Du forsømmer cardio

Du kan tone din abs som du vil, men hvis du ikke mister det fedt, der dækker dem op, vil du aldrig få en flad mave. Så næste store tip om, hvordan man får en flad mave er at gøre en kombination af cardio, at brænde fedt, og ab træning til at tone og fast musklerne og, selvfølgelig, spise en sund kost.

7. Du er ab træning hver dag

Hvis du presser dine mavemuskler til grænsen hver dag, så ikke kun vil det ikke musklerne hurtigere, du kan også skade din nederste del af ryggen. Ligesom alle andre muskler i din krop, vil abs brug for en pause til at komme sig og til at reparere efter træning, så du bør kun gøre ab træning hver anden dag på det mest.

8. Du gør alt for mange crunches

Crunches og sit-ups er vejen til firma op dine mavemuskler, men der er meget mere til mavetræning end netop disse to øvelser. Et andet godt tip om, hvordan man får en flad mave er at variere din rutine at omfatte øvelser, der vil arbejde på andre områder af din kerne også, såsom planker, cykler og drejninger. Du er nødt til at arbejde på dine mavemuskler fra mange forskellige vinkler, hvis du ønsker at se resultater.

9. Du er ikke trække vejret ordentligt

Hvordan du indånder under dit ab træning kan have en stor indvirkning på effektiviteten af ​​motion. Når du laver crunches, bør du indånder, lige før du starter en rep og derefter udånder, når du begynder at trække dig op. Hvis du holder vejret, når du laver en stykket så der vil skubbe din mave ud, hvilket er det modsatte af, hvad du bør forsøge at opnå.

10. Du bruger de forkerte muskler

Der er forkerte måder og rigtige måder at gøre motion, så sørg for, at der i din mavetræning, du følger den rigtige form for hver øvelse. Ab træning bør være at arbejde dine mavemuskler og, mens du trækker dig op af halsen, eller bruger din momentum til at få dig op, vil gøre at gøre et stykket lettere, vil det ikke komme til at arbejde dine mavemuskler hårdt nok til at få de resultater, du ønsker .

Sådan får du en flad mave? Hvad er dine tips?

Hold dig glad og sund!