25+ Begynder AB træning til at forme din mave

De fleste af mine venner, der starter uddannelse ønsker at vide, hvilke er de bedste nybegynder AB træning.

Der er ingen tvivl om, at have en flad mave eller bygge seks pack abs er en af ​​de vigtigste mål, hvorfor folk begynde at arbejde ud.

Faktum er, at den abdominale træning, du gør, er ikke så vigtigt som det ser ud. Hvis du ønsker at slippe af med maven fedt, du har brug for at fokusere på din kost og gøre cardio øvelser til at forbrænde kalorier. Det vil gøre dine mavemuskler synlig.

Ved at spise kalorie-rige fødevarer og laver hundrede reps af grundlæggende øvelser, er det næsten umuligt for de fleste af os. Efter min mening, er reglen 70% ernæring og 30% arbejder ud.

Så hvorfor vi skal træne de centrale muskler.

Core træning vil hjælpe dig til at styrke og tone musklerne i midsection. Det betyder at du transversus og rectus abdominis, interne og eksterne obliques og lænden.

En stærk kerne er afgørende for en sund balance og kropsholdning. Det tager del i næsten hver eneste bevægelse du laver. En svag kerne er en af ​​de vigtigste grunde til, at folk lider af lændesmerter og andre skader, mens du arbejder ud.

Hvad du bør være opmærksom på

Det ikke svært at finde AB træning for begyndere online. Men hvordan kan du vide, om de er effektive eller ej? Hvad skal du fokusere på under træningen? Hvad er en god rutine? Følg reglerne i den følgende liste.

• En god rutine henvender sig til alle dele af de centrale muskler.
• Du bør lære at udføre de forskellige bevægelser korrekt at få den bedste stimulering og undgå skader.
• Altid varme op før din træning, især ryggen.
• gøre ikke kun crunches. Flere undersøgelser har vist, at crunches er blandt de mindst effektive maveøvelser.
• Gør sammensatte øvelser såsom burpees, planker og bjergbestigere. Disse bevægelser ikke kun gøre din kerne fast, men også øge din puls, da næsten alle muskler arbejder sammen. Det fører til højere kalorieindhold brænding.
• Må ikke holde sig til én bestemt program i lang tid, og prøve forskellige øvelser. Efter nogen tid, får dine muskler bruges til de samme bevægelser, og de vil ikke blive stimuleret så meget.
• Når du blive fortrolig med de nybegynder maveøvelser øge reps og sættene.
• Der er ingen grund til at træne dine mavemuskler hver dag, som det er foreslået af nogle fitness-guruer. Musklerne i midsection behov hvilende og tid til at komme sig så godt. 3-5 gange om ugen er nok.
• Hvis du ønsker at bygge flad mave, du har brug for at træne alle andre muskelgrupper.
• Oplev hvad der virker dig den bedste. Prøv forskellige nybegynder core øvelser for begyndere, der er en masse af derude. Hvad der virker for andre, er det ikke sikker på det vil være effektiv for dig.
• Der er ingen grund til at gå til gymnastik, da der er en nybegynder ab workout uden udstyr, du kan gøre derhjemme på gulvet. Du skal muligvis en måtte eller en stabilitet bold, men det er alt. Anyway, der et par udstyr, der er virkelig gavnligt - Bedste 9 Abdominal Motionsudstyr
• Din træning gør ikke at være lang, men intensiv. Selv en 5 minutters abs træning kan være nok, hvis det er godt planlagt.

The Best Begynder træningsprogrammer for Abs (Videoer)

Baseret på de nævnte regler over jeg har samlet de bedste nybegynder ab workout videoer i denne spilleliste, som jeg tror omfatte de mest gavnlige ab øvelser for begyndere. Listen omfatter næsten 20 videoer.

Hvis disse videoer ikke var nok her er nogle andre abdominale træningsprogrammer for begyndere.

Hvad er det næste

Nu kan du vælge mellem en mange nybegynder core træning, men glem ikke nøglen til at få flad mave er at spise godt og gøre cardio der understøtter vægttab. Jeg håber, at du vil være i stand til at forme din midsection med hjælp af disse tips.

Hvad er det bedste udstyr til at forme dine mavemuskler derhjemme?

Kunne du lide disse nybegynder abs træning? Del med dine venner.