Fordele ved surya namaskar øvelse: komplet guide

Yoga i Indien er kendt for sine forskellige helbredende kræfter, og den måde, det holder kroppen sund og sygdomsfri. Yoga har været praktiseret i Indien fra gammel tid s og er stadig meget populær med flertallet af mennesker i Indien. De holistiske helbredende beføjelser yoga er velkendte. Det holder du passer fysisk, mentalt og åndeligt. Surya Namaskara er en af ​​de mest magtfulde øvelser, som er et sæt af 12 exercises.Doing bare Surya Namaskara dagligt er nok til at holde dig sund og fit.

Du kan gøre Surya Namaskara på to måder. Den ene er at gøre det langsomt og yndefuldt, koncentrerer sig om din vejrtrækning og den anden metode er at gøre det hurtigt. Den langsommere metode hjælper dig med at slappe af dine lemmer og gør dig rolig. Det er meget effektivt til toning dine muskler og gøre dig trimme og pasform. Doing Surya Namaskara hurtigt hjælper med at brænde de ekstra kalorier.

Det anbefales, at du gør Surya Namaskara 12 gange, og husk, at det ene sæt består af tolv øvelser. Denne måde du skal gøre tolv sæt.

Surya Namaskaras trin for trin procedure med billeder:

Pranamasana:

Du starter Surya Namaskaras med en kort bøn til Solen, da det er solen, der giver dig energi. Hver sæt, som du gør, begynde med sin egen lille bøn eller mantra. Chanting dette mantra fylder din krop med frisk energi.

Hasta Uttangasana:

Dette er en øvelse, hvor din krop tager form af en halvmåne. Løft begge dine arme op og bøje baglæns med hænderne strakt over hovedet. Som du opnå denne position, er du nødt til at trække vejret langsomt. Bøj din krop kun en meget, som det er muligt for dig. Må ikke overanstrenger dig selv. Vejrtrækning korrekt er meget vigtigt, når du gør dette positur. Du er nødt til at trække vejret dybt ind, når du gør dette asana.

Pada Hasthasana

Betydningen af ​​pada er mund og hastha betyder hånd. Når du gør dette asana, er du nødt til at bøje sig frem og nå ud dine hænder til at røre ved dine fødder. Som du bøjer fremad, er du nødt til at puste ud. I begyndelsen kan du ikke være i stand til at bøje korrekt og undlade at røre ved dine fødder med hænderne. Men som du praktiserer regelmæssigt, vil du være i stand til at gøre det nemt. Det er vigtigt, at du ånder ud, mens du bøjer fremad.

Ashwa Sanchalasana:

Betydningen af ​​Ashwa er hest og som navnet antyder, er du nødt til at tage form af en herskede hest i denne stilling. Dette er en positur, hvor du er nødt til at trække vejret i. Når du har gjort Pada Hastha asana, er du nødt til at strække din højre ben bagud, mens du holder venstre ben, som det er. Hold hænderne på hver side af det venstre ben og derefter ånde i og se op.

Parvatasana:

Her skal du flytte din venstre ben tilbage og bringe det med det højre ben og løft dit centrale del op, så du tage stillingen af ​​et bjerg. Pust ud, når du tager denne stilling. Pas på ikke at løfte hælene fra jorden. Begge fødder skal sættes fast på jorden. Hvis dine hæle forlade jorden, tage dine hænder tæt på fødderne. Med praksis vil du være i stand til at gøre dette positur korrekt.

Shashtanga Namaskara:

Næste du nødt til at gå ned på gulvet og tage en positur, således at dine fødder, knæ, mave, bryst, palmer, hage, næse og pande røre jorden. Det er de otte lemmer af din krop, som du hilse solen. Husk ikke at røre din bund til jorden. Når du tager denne positur, er du nødt til at trække vejret i.

Bhujangasana:

Dette er den slange positur. Fra Shashtanga Namaskara, du er nødt til at slappe af dine ben og bringe midten del af kroppen ned til jorden. Hæv din torso fra jorden med hænderne holdes fladt på jorden. Når du tager denne positur, det ligner stillingen af ​​en kobra, der er klar til at strejke sit offer. Træk vejret ind, når du tager denne kropsholdning af kobra.

Parvatasana:

Efter at have taget Bhujangasana du nødt til at gå tilbage til Parvatasana. Løft du er din midterste del op og holde dine håndflader og fødder på jorden, som du holdt i Bhujangasana. Pust ud, mens du tager denne positur.

Ashwa Sanchalasana:

Fra Parvatasana du nødt til at gå tilbage til hesten kropsholdning. Når du tog Ashwa Sanchalasana tidligere, havde du taget din venstre fod frem. Så nu er du nødt til at bringe din højre fod frem og lade den venstre fod ophold, hvor det er. Træk vejret ind, når du tager denne stilling.

Pada Hasthasana:

Lad din venstre fod sammen med den højre fod og lad dine hænder blive, hvor de er. Nu løfter din krop og tage Pada Hasthasana som beskrevet tidligere. Pust ud, når du indtaster denne stilling.

Hastha Uttasana:

Efter at nå de Pada hasthasana kropsholdning, løft begge dine hænder op og bøje din krop bagud og tage kropsholdning af Ardha Chakrasana eller halvmåne kropsholdning. Træk vejret ind som du gør denne stilling.

Pranamasana:

Her ånder ud og slappe af, og derefter vende tilbage til den stille, du tog i begyndelsen, Namaskara Mudra.

Dette er et sæt af Surys Namaskaras. Gentag dette 12 gange for at få den maksimale effekt. Hvis du gør dette ordentligt hver dag, behøver du ikke gøre noget andet motion for at holde din krop sund og rask. Nogle, der er meget sundhedsbevidste og ønsker at holde deres krop trim og godt tunet gøre så mange som 120 Surya Namaskaras per dag. Men hvis du er nybegynder, aldrig gøre for meget på én gang. Øge antallet gradvist.