Hvordan man gør en Burpee i 6 enkle trin

indhold

• Hvad er en burpee?
• Seks-count burpee
• Konklusion

Den Burpee er en af ​​de mest populære kropsvægt øvelser i verden.

Atleter, Crossfitters og militært personel, de alle omfavne burpees og gøre dem regelmæssigt i deres træning.

Øvelsen er enkel, men intens, at meget få mennesker kan gøre mere end 5 korrekt.

Men hvis du kan lære at mestre og medtage den i din motion regime, kan det hjælpe dig komme i form meget hurtigt.

Dette er primært grunden til, at burpees er blevet kaldt det tætteste ting at en perfekt øvelse.

Flytningen er meget, meget effektiv.

Denne enkle kropsvægt øvelser kan forbedre alle aspekter af din kondition, herunder din kondition, styrke udholdenhed, og muskelmassen.

Men, hvad er en Burpee?

Hvad er en Burpee?

En Burpee er en fuld kropsvægt øvelse, der kombinerer tre forskellige bevægelser i ét, herunder en squat, pushup og hoppe.

Den Burpee blev oprindeligt designet i 1930 af en New York baseret fysiolog ved navn Royal. H. Burpee. Han opfandt flytningen som en slags fitness-test og medtaget det i sin afhandling til doktorgrad i anvendt fysiologi fra Columbia University.

Det var en lidt mildere udgave af den anstrengende motion, vi kender i dag, og skulle kun udføres 4 gange i træk.

Faktisk var Burpee kendt for at afskrække nogen fra at udføre talrige gange. Fordi kun 2 eksemplarer af Burpeersquo originalt afhandling tilbage, har hans barnebarn (Sheryl Burpee Dluginski) gjorde det hendes mission at forklare den faktiske historie bag denne plage øvelse.

Dluginski forklarer hendes bedstefar var en enorm fitness fanatiker.

Han ønskede at udtænke en enkel måde at vurdere de forskellige fitness niveauer af dagligdags individer udnytte en enkelt test.

I 1939, da Burpee var en ph.d. kandidat ved Teacherrsquo-s College ved Columbia University, opfandt han en 4-tæller bevægelsen som en præcis og hurtig måde at evaluere en individualrsquo-s niveau af fitness.

Dluginski påpeger endvidere, at denne 4-tæller bevægelsen var kendt under mange navne, før det blev almindeligt kendt som bare "en Burpee". Det begyndte som en squat stak, så en "4-count Burpee".

Senere blev det kaldt en "forreste hælder resten"Og derefter en militær Burpee.

Oprindeligt flytningen var ganske enkel og var som følger:

1. Squat ned og placere begge hænder på gulvet foran dig.
2. Hop tilbage i en planke position.
3. Hop fødderne fremad.
4. Retur tilbage til stående stilling.

At begynde fitness-test, ville Burpee optage fem separate hjertefrekvensmålinger før og efter gennemførelse af fire burpees, og derefter udtænkt en ligning, der nøjagtigt ville vurdere heartrsquo-s blodet pumpe effektivitet.

Han fastslog, at dette var et nøjagtigt mål for den samlede fitness.

Seks-Count Burpee

Den Burpee har udviklet sig over de sidste 70 + år. Den Burpee, der udføres i dag er lidt anderledes end originalen, at det indeholder seks bevægelser i stedet for fire.

Den udføres så hurtigt som muligt og kræver individuel at bevæge sig gennem positionerne hurtigt og flydende.

Den Burpee i dag udføres på denne måde:

Trin 1. Bøj eller squat ned og placere dine hænder på gulvet foran dig, lige uden for dine fødder.

Trin 2. Hop begge fødder tilbage, så du ender i en planke position.

Trin 3. Drop ned til en push-up, indtil brystet næsten rører gulvet.

Trin 4. Skub op for at vende tilbage tilbage til planke position.

Trin 5. Hop fødderne tilbage ind mod hænderne.

Trin 6. I en bevægelse, eksplosivt springe i luften, når dine arme lige over hovedet.

Som du kan se, har den Burpee i dag udviklet sig og er meget vanskeligere at udføre end de oprindelige fire-tæller fitness-test.

Fra fitness-test til fitness udfordring eller nogle vil hævde straf.

Den Burpee øvelse er også vokset i sorter i årenes løb. Der er forskellige bevægelsesmønstre standarder varierende fra-gym-til-gymnastik og træner-til-træner.

Selvom, det Burpee mest os kender og elsker / hader at gøre, er det mest almindeligt udførte en som vi beskrevet ovenfor.

Herersquo-s et resumé på, hvordan du udfører burpees:

1. Bøj i knæet og placere begge hænder på gulvet foran dig.
2. Skubbe ud af dine hænder, hoppe dine fødder tilbage, indtil du er i en planke position.
3. Drop ned i en pushup position, indtil brystet rører gulvet.
4. Skub dig tilbage op i en planke position.
5. Hop fødderne fremad, mod dine hænder.
6. Hop op i luften ved hjælp af en eksplosiv bevægelse, med armene forlænget lige over hovedet.

Men før du falde ned til at give mig burpees, du ønsker at sikre, at du kender dig selv med enkelte træk: squat, pushup, og springet.

Og når du mestrer farten, måske du kan tage den militære Burpee udfordringen. I 1946, militæret krævede soldater til at udføre burpees for en fuld minut -performing 41 reps i den tid blev anset fremragende, mens færre end 27 blev betragtet som fattig (1, 2).

Konklusion

Der har du det!

Hvordan til at gøre det perfekte Burpee.

Kort sagt, Burpee er en glimrende kropsvægt øvelse, og når de udføres korrekt og flydende, kan det være effektiv i at brænde kalorier og hjælpe dig med at komme i form meget hurtigt.

Der er forskellige Burpee træning, du kan gøre på nettet, og nogle er fra CrossFit samfund. De kan være intens og brutal, især for dem, der er lige begyndt med fitness.

Hvis yoursquo-re på udkig efter en Burpee træning thatrsquo-r rettet mod begyndere, tage vores Burpee udfordring, det er perfekt til nybegynder.