Bedste 19 plyometric øvelser og træning for at øge din udholdenhed

Den nederste linje af plyometric øvelser er, at de er stærke og dynamiske. De starter med en excentrisk del, derefter straks, de fortsætter med en koncentrisk del. Det betyder i første omgang musklerne strækkes, og så trække sig hurtigt.

Der er flere fordele ved de plyometric bevægelser. Generelt de øge den kraft og ydelse af musklerne. Som et resultat, vil du være i stand til at hoppe højere, løfte tungere vægte, sprint hurtigere osv Simply, din krop vil være mere dynamisk og stærkere. Der er en god grund til, at professionelle sportsfolk gøre plyometrics.

Hvis du kombinerer denne form for træning med kropsvægt eller vægttræning, får du utrolige resultater. Men husk på, at hvis du har arbejdet en kropsdel ​​med tunge vægte, gør det næste gang ikke gøre plyometric øvelser. For eksempel, du havde en hård ben dag. Næste gang springe plyometrisk træning for underkroppen. Selvfølgelig er det er det samme for overkroppen.

Ærligt talt, en af ​​mine bedste beslutninger vedrørende arbejder ud var, da jeg medtaget plyometric bevægelser i min træning rutine. Jeg har set gode resultater. Min udholdenhed og hjerte er langt bedre, også min vægtløftning resultater. Og sandt at sige, jeg elsker at gøre disse øvelser, da de er sjove og udfordrende. Sidst men ikke mindst de er gode til at forbrænde fedt.

Nu ved du hvorfor denne type uddannelse er så gavnlig, så lad os se nogle af de bedste plyometric øvelser. Jeg har også tilføjet nogle komplet plyometrics træning så godt.

Anbefalet: Se de bedste Plyometric kasser til hjemmet her

1. Plyometric Push-Up

Har en standard push up, men i bunden skubbe dig op med en dynamisk bevægelse. Målet er, at din hånd skal forlade jorden. Jo højere du hæve, jo bedre. Men være opmærksom på dit håndled. Jeg plejer at gøre 8-15 reps og 3 sæt, men det afhænger af fitness-niveau.

2. At klappe Push-Up

Det er næsten det samme som den forrige. Du skal bare klappe dine hænder. Jeg har lavet en komplet guide til at klappe push-ups her.

3. En Arm Plyo Push Up

Hvis du er en pro, dette skridt er for dig. Det har brug for styrke og koncentration for sikker. Du kan gøre det ved vekslen dine arme, eller på BOSU bold så godt.

4. Dybde Push-Up

Denne praksis vil arbejde hele din overkrop for sikker. Jeg elsker det også. Jeg har set krigere gør det. Det er derfor, jeg startede. Det er gavnligt at forøge styrken af ​​stemplerne.

6. Box Jumps

Hvis du ønsker at øge styrken af ​​jer underkrop, bør dette Plyo øvelse være i din rutine. Brug en boks, der er mindst lige så højt som dine knæ. På denne måde dine lårmuskler vil arbejde for at absorbere landing. Når du starter sænke dine lår på en parallel position til at få momentum for springet. Du vil se, at det har en fremragende effekt på din normale squats så godt.

7. Lange Jumps

Start fra en squat position og ved at bruge dine arme forsøge at hoppe så langt og højt som muligt. Når du når til gulvet, bøje benene. Jeg plejer at gøre 10-15 reps på kortere tid som muligt at holde den rette form.

8. Stair Springer

I stedet for at bruge en boks, kan du bruge trappen. er Måske er det bedre at holde intensiteten.

9. Platform Dybde Hop

Til denne øvelse, skal du bruge en lavere og højere kassen. Skridt væk fra første boks på begge fødder. Så, så hurtigt som muligt hoppe op til den anden kasse.

10. Lodret Springer

Hop så højt som du kan. Start fra en squat position. Når du lander, hoppe op med det samme.

11. Jump Marching med Skiftende Legs

For at forbedre din dynamiske koordinering, denne praksis er måske den bedste. Start med jogging på et sted. Så, med en eksplosiv flytte presse dig selv med venstre ben, og hæve din højre ben for at gøre det parallelt med gulvet. I luften, holde armene foran. Ved at nå jorden med din højre ben, presse dig selv frem igen. Målet er at gøre så lange spring som muligt.

12. Jumping på Single Leg

Hold en af ​​dine ben foran dig, og springe frem. Hjælp bevægelsen med armene. Prøv at holde dit knæ så højt som muligt.

13. Lateral Jumps

Du kan bruge en lav kasse til at hoppe op og ned på hver side. Du kan også blande.

14. Medicin Ball Chest kaster

Der er flere version af denne øvelse. Gør det med en partner, i liggende eller sidde op stilling, med den ene arm, overhead osv

15. Fat Burning Plyometric Workout

16. Hardcore Plyometric Workout

17. Torch 150 kalorier i 15 få minutter

Burn 150 kalorier i minuttet med denne plyometrics plan, der bruger høj intensitet interval træning for at få den fedtforbrændende arbejdet gjort hurtigere end traditionelle cardio.

Via: shape.com

18. Runner`s Plyometric Workout

Via: f itne sscheerleader.com

19. Plyo perfektion

Har du gerne dette guide til de bedste plyometric øvelser