Det ene ben kropsvægt øvelser og træning

Vil du gerne starte noget nyt? Er du træt af de øvelser, som du gør i løbet af din træning? Har du brug for noget hårdere? Så er dette ene ben kropsvægt workout rutine er for dig.

Da jeg gør gymnastik, `M en stor sjov af kropsvægt øvelser. Jeg tror, ​​denne form for træning er den bedste til at styrke musklerne. Derfor I`m altid søger efter forskellige rutiner for at forsøge at forbedre mine træningssessioner. Det `s hvordan jeg fandt denne video.

Dette er et unikt rutine, som omfatter forskellige øvelser, men forskellen er, at vi skal bruge kun ét ben. Dette gør de fælles øvelser såsom push ups og squats hårdere styrke muskler endnu bedre.

En anden fordel ved at gøre træning med det ene ben er, at det er meget sværere at holde balancen, på denne måde forskellige muskler, primært abdominal dem, nødt til at arbejde sammen.

Dette er en virkelig hård, men effektiv rutine til at træne hele kroppen.

Anyway, det er lavet til kvinder, men jeg synes det er svært nok for mænd, så godt. 

Du bliver nødt til at gøre 5-10 gentagelser af hver af øvelserne, og jeg anbefaler at gøre 3-5 runder.

Hvis du er på et højere niveau, kan du øge antallet af reps. Jeg har allerede prøvet det, og det er virkelig effektiv.

Det kombinerer følgende øvelser:

• 5 pistol squats til rev lunge
• 5 en legged burpees
• 5 pistol squats at rev lunge anden side
• 5 en legged burpees anden side
• 5 en arm push up
• 5 en arm push up den anden side
• 10 fange 1,5 squats
• 10 / side alternativ bencurl planke

En anden effektiv calisthenics ben træning.

Og en anden.

Kilde: madbarz.com

Bedste 2 kropsvægt øvelser til styrke ben

At være inspireret af denne rutine jeg har samlet nogle mere kropsvægt øvelser, du kan gøre med det ene ben. Calisthenics er normalt kritiseret, fordi benene ikke kan trænes så effektivt som hvis vægte er anvendt. Nedenfor er der 2 øvelse, som beviser, at vi kan bygge stærke ben ved at bruge vores egne vægte.

Single Leg Squat

Enkelt Leg Box Jump

Flere enkelt ben Øvelser

Var ikke `t nok? Så her er en fantastisk video, hvor du kan lære endnu flere enlige ben øvelser, over 30! There dem med og uden udstyr. Fremragende samling!

Har du gerne dette guide ene ben træning? Del med dine venner og fans.