4 Amazing fordele ved Tuck hopper træning på din krop

indhold

• Hvordan du gør tuck jumps?
• Udgangsstilling:
• Bevægelse:
• Landing:
• Tips til at følge, mens du gør tuck jumps:
• Fordelene ved tuck jumps:

Ønsker du at hoppe starte din fedt at passe rejsen? Tuck spring er den største dræber bevægelse, der vil hjælpe dig kaste de genstridige pounds som en sindssyg!

Tuck Jumps, også kendt som knæ Tuck Jumps og knæ-til-Chest Springer, er en af ​​de formidlende-avanceret plyometric øvelser. Det er en dynamisk effekt træk, der bruger hurtige og kraftfulde bevægelser for at forbedre smidighed og styrke. Denne øvelse bruges af atleter og gymnasterne som en boremaskine uddannelse for at forbedre deres on-marken.

Det bedste ved Tuck springer, er, at de er kalorie-mordere. Du er nødt til at øve dem at beherske dem ordentligt. Men, bare fordi du ikke er i stand til at hoppe dine knæ til brystet betyder ikke, at du ikke brænder kalorier. Så længe du giver det dine alle, du er virkelig dræber at fedt.

[ Læs: Fordele af Frog Jumps Øvelser ]

Hvordan du gør Tuck Jumps?

Som nævnt før, vil det tage noget tid for dig at mestre dette skridt. Men hvis du bor standhaftige, jeg er sikker på, du vil snart være at undervise andre!

Udgangsstilling:

1. Start med fødderne omkring skulder-bredde fra hinanden og hænder ved din side.
2. Hold din ryg rank og mavemuskler stramt.
3. Rul dine skuldre tilbage og suge navlen ind.

Bevægelse:

1. Kom ned i en fjerdedel squat.
2. Pres dine hofter tilbage og læner sig frem, men holde din ryg flad.
3. Put alle dine kraft og hoppe op ved at skubbe jorden ned.
4. Som du springe i luften så højt som du kan, forsøge at bringe dine knæ til brystet og få fat i dem med hænderne.

Landing:

1. Når du kommer ned, jord blødt, så det ikke bliver stressende for dine knæled.
2. Grunde på din midten foden, og derefter ruller tilbage på hælene uden et ryk.
3. Må ikke låse dine knæ, når du kommer ned.
4. Prøv at skubbe dine hofter ned og tilbage som du lander at forbruge virkningen. Også være klar til at hoppe igen.

[ Læs: Plyometric øvelser og deres fordele ]

Tips til at følge, mens du gør Tuck Jumps:

Følg nedenstående tips til at gøre det guf jump øvelser korrekt:

• Brug dine hænder til at øge momentum, når du hopper.
• Gør ikke guf hopper på en ru betonoverflade, da det kan skade dig. Gør dette skridt på en jævn, flad overflade. Sikre, at du har en ordentlig plads til at hoppe højt.
• Gør ikke tuck hopper mere end to gange om ugen, da de kan påvirke dine knæleddene dårligt.
• Aldrig gøre guf hopper uden korrekt opvarmning din krop. Følg øvelsen med gode strækninger.
• Hold hopper progressiv. Skub med al din kraft hver gang, men ikke presse for hårdt. Det er okay, hvis du ikke kan hoppe meget højt. Dette er en avanceret træk, så det vil komme med praksis. Så hvis den første gang, du kan kun hæve dine knæ på dine hofter, så prøv at løfte dem højere næste gang. Prøv at trykke dine knæ næste gang. Hold det progressive.
• Squat spring er en fantastisk måde at forberede sig til tuck spring. Dette skridt hjælper også med at forbedre din hopper og hjælper dig med at hoppe højere. Kom ned i en squat og hoppe så højt op som du kan.
• Hvis du ønsker at intensivere din hopper endnu mere, kan du gøre box spring. Placer en kasse foran dig. Når du squat ned til at springe op, skubbe din krop opad såvel som fremad og hoppe på kassen. Dette giver din krop et mål at springe til.

[ Læs: Fordele af Burpee træning for at styrke din krop ]

Fordelene ved Tuck Jumps:

Tuck hopper tilbyder forskellige fordele til kroppen ved at forbedre smidighed og styrke. Disse fordele er:

1. Tuck hopper arbejde på din samlede integrerede krop. De gør en stor Høj intensitet interval træning (HIIT) flytte, da de forbrænde ekstra kalorier på kortere tid.
2. Da du hoppe højt, dette skridt bliver også en kropsvægt øvelse til at styrke og tone din nederste del af kroppen.
3. Det er en fantastisk booty løfteren flytte. Det er virkelig effektiv til at miste den stædige mave fedt og formning af disse hofter.
4. Det har også hjerte-kar-fordele.

Tuck hop er en sjov og effektiv flytning, som sandsynligvis vil minde dig om dine ubekymrede barndom dage, hvor noget hoppende var super sjovt for dig. Så hoppe højt og byde farvel til uønsket fedt.

Gør tuck jumps finde et sted i din træning regime? Hvilke fordele har du bemærket? Del med os i kommentarfeltet nedenfor.