Top 5 fordele ved kropsvægt øvelser

Undgå Fitness Gimmicks: Kropsvægt øvelser er stadig den bedste måde at få Stærk og Lean

Du kan ikke vide meget om kropsvægt øvelser. Dette skyldes det faktum, at i modsætning til alle de trendy fitness udstyr derude, kropsvægt øvelser har ingen marketingafdeling. Da kropsvægt øvelser kræver intet udstyr ud over den modstand, som vægten af ​​din krop, er de ofte overset af dem, der søger at komme i form på grund af den overvældende mængde af annoncører konkurrerer om din opmærksomhed som de forsøger at sælge dig deres (potentielt ubrugelig) stykke udstyr.

Mange mennesker kan også vælge maskine-baserede øvelser, da de fleste maskiner har instruktioner indskrevet lige der på siden, hvilket gør det nemt at bare gå op, fastspænde, og udføre øvelsen. Det tager lidt mere tid og engagement til at lære at gøre kropsvægt øvelser effektivt og ordentligt, men det er værd at det på grund af de unikke fordele kropsvægt træning motion tilbyder over andre former for motion.

Legemsvægt uddannelse byder på noget for enhver smag. Kropsvægt øvelser køre farveskala fra enkle øvelser velegnet til begyndere til ekstremt udfordrende moves udnyttet af elitesportsudøvere.

Lad ikke "Big Fitness" fortælle dig, at du har brug for fancy produkter for at få din bedste krop nogensinde. Jeg er en stor tilhænger af kropsvægt træning som en af ​​de bedste metoder til at komme i form. Det er en meget alsidig, effektiv og praktisk form for motion. Jeg anbefaler at kombinere kropsvægt øvelser med fri vægt øvelser, cardio og ernæring som den bedste måde at komme i form.

I denne artikel vil jeg fortælle dig præcis, hvorfor og hvordan du kan drage fordel af at tilføje kropsvægt øvelser til din træning rutine. For at illustrere hver af top 5 fordele ved kropsvægt øvelse, har jeg medtaget en stikprøve kropsvægt øvelse video, som du straks kan føje til din workout rutine.

Top 5 Fordele ved Legemsvægt øvelser

1. Kropsvægt øvelser Kombiner Cardio og styrketræning

Mange folks fitness rutiner er ikke særlig effektiv med hensyn til tid eller effektiv i form af resultater. Du kan være en af ​​de mennesker, der tilbringer en time på gym flere gange om ugen rammer de cardio maskiner og vægten maskiner og undrende, hvorfor du ikke kan se hurtigere resultater. Jeg plejede at være en af ​​de mennesker, indtil jeg begyndte at lære om fordelene ved kropsvægt og frie vægte for motion!

Det burde være temmelig indlysende, at kropsvægt øvelser opbygge styrke, men mange mennesker ikke klar over, at kropsvægt øvelser få din puls op og holde det op i hele din træning, endda ved at blive en form for interval træning, som du veksler mellem mere og mindre cardio -heavy kropsvægt øvelser.

En kropsvægt træning er mere udfordrende at både det muskulære system og hjerte-kar-system end at lægge cardio maskiner og vægt maskiner, hvilket betyder din træning tager kortere tid, samtidig med at dit system med nok af en udfordring, som du vil se hurtige resultater.

Den Burpee er en fantastisk kropsvægt øvelse, der får dit hjerte hamrede, mens levere de styrketræning fordele af en squat, en pushup, og et spring.

2. Legemsvægt træningsøvelser Brænd en Ton af kalorier

Denne fordel af kropsvægt øvelse løber lige fra den sidste, som styrketræning plus cardio lig fedttab. Den bedste måde at forbrænde kalorier og tabe sig er gennem en integreret fitness-program kombinerer hjerte-kar-øvelse, styrketræning, og selvfølgelig en stor kostplan. Kropsvægt øvelser er særdeles nyttige til at ramme de centrale elementer i cardio og styrketræning med ét slag.

Mange kropsvægt øvelser aktivere flere muskelgrupper på én gang, hvilket betyder, at flere muskler er på hårdt arbejde brænde kalorier på én gang i stedet for blot en eller to, i modsætning til isolation øvelser. Også, som nævnt ovenfor, kropsvægt øvelser omfatter ofte en cardio komponent, som fører til øget kaloriefattige brænde.

Hvis du ønsker at arbejde ud din underkrop, tænke, hvor mange flere kalorier du forbrænder i en glute-, hamstrings-, quads-, og kalve-sprængning sekvens af lunges versus øvelser isolerer disse forskellige nedre kropsdele.

Vægtene exerciser i videoen holder er valgfri. Legemsvægt er generelt masser af modstand, så længe du udfører nok reps at træthed dine muskler.

3. Legemsvægt træningsøvelser Byg funktionel styrke

Funktionel styrke er simpelthen defineres som styrke, som binder direkte til aktiviteterne i dit daglige liv, hvad enten disse aktiviteter være at udføre huslige pligter og hobbyer eller deltage i konkurrerende atletik. Hvad er funktionel for én person kan ikke være funktionel for en anden, men kropsvægt øvelser kan nemt indbygges i rutiner betød at opnå forskellige funktionelle resultater.

Mange populære motion modaliteter (især de allestedsnærværende gym maskine øvelser fleste mennesker ty til, fordi de ikke kender nogen bedre) opbygge styrke, der ikke er særligt nyttigt til hverdagen eller til sportslige præstationer. Disse typer af isolation øvelser ofte overemphasize en visse muskel eller muskelgrupper ensomme funktion i ét plan af bevægelse, når de i virkeligheden, er kroppen betyde at fungere som en integreret enhed i flere planer i bevægelse. For eksempel giver styrken i en martial kunstner slag ikke kommer fra styrken af ​​armmuskler stansning lige ahead- en virkelig stærk fighter ved, hvordan bruge hele kinetiske kæde, herunder benet, hoften, og kernen til at generere maksimal effekt.

Funktionelle træningsøvelser fremme udviklingen af ​​samlede funktionel styrke, i hvilken multiple muskelgrupper i hele kroppen virker sammen for at opnå optimal bevægelse. Funktionel træning adresser dagligdags bevægelser som hugsiddende, lunge, vrid, løft, spring, og afbalancering. Myriad funktionelle uddannelse rutiner kan bygges med kropsvægt øvelser alene, eller med en kombination af kropsvægt øvelser og fri vægt øvelser.

Squat er en klassisk funktionel træning motion. Du må ikke klar over det, men du udfører en halv squat når du sidder ned eller stiger op fra siddende. Se denne video for at lære at gøre en Legemsvægt Squat, en fremragende øvelse for at arbejde ud hele din underkrop, herunder alle de stabilisator muskler.

4. Legemsvægt træningsøvelser Hjælp forebygge skader

Kropsvægt øvelser tvinge dig til at bruge din kerne for stabilitet, som du arbejder ud i stedet for at stole på støtte udefra såsom maskiner og bænke. Må ikke tænke på kernen som netop din taske i slagfast ABS kernen er faktisk defineret som alle de stabiliserende muskler i stammen området, herunder dine dybe mavemuskler, lænd muskler og hip stabilisatorer. Selv de stabiliserende muskler i skuldre, alt for almindelige steder for skade, kan indgå i vores definition af kernen.

Kropsvægt øvelser opfordre dig til at engagere alle dine core stabilitet muskler for at træne med korrekt form. Som din kerne bliver stærkere og mere stabil, din risiko for skader, mens du arbejder ud eller bare går om dit daglige liv vil falde. Din positur vil også forbedre, hvilket yderligere reducerer risikoen for skader.

Tjek denne video af Dynamic Side Plank, en stor kropsvægt øvelse for at styrke quadratus lumborum samt andre centrale muskler. Du kan gøre den dynamiske Side Plank med en håndvægt, som vist i videoen eller uden en håndvægt at gøre det en ren kropsvægt øvelse.

5. Legemsvægt træningsøvelser er utrolig praktisk

Mange barrierer for at arbejde ud baseret på penge, tid eller rum forsvinde, når du begynder et træningsprogram udnytte kropsvægt øvelser.

Hvis du ikke har penge til at deltage i en gym, hvis det er svært for dig at få tid til at gå til gymnastik, eller hvis der er simpelthen ikke en anstændig gym i dit område, vil du ønsker at stole på kropsvægt øvelser til komme i god form.

Da du har brug for noget udstyr for mange kropsvægt øvelser, eller rettere, din krop bliver det udstyr, kan du nemt gøre kropsvægt øvelser, hvorvidt du har adgang til motionscenteret eller penge til at investere i et hjem gym.

Kropsvægt øvelser er når som helst, hvor som helst udøver. Du kan gøre kropsvægt øvelser spontant i parken, på stranden, mens camping, på ferie, mens du er på forretningsrejse, etc. Dette gør kropsvægt øvelser meget mere praktisk end træning afhængige af adgangen til frie vægte, vægt maskiner, eller cardio øvelse maskiner.

Se denne video for at lære, hvordan man korrekt udføre push ups, den klassiske når som helst, hvor som helst øvelse, der bør være en fast bestanddel af alles motion rutine. Der er mange avancerede versioner af Push Up tilgængelige i vores videobibliotek, men sørg for at have styr på det grundlæggende bevægelse, før du fremskridt.

Hvordan at lære mere om Kropsvægt øvelser

Vi ved AskTheTrainer.com have en gratis video bibliotek med kropsvægt øvelser. Du skal blot besøge vores Ingen Udstyr Motion Video Side at lære snesevis af kropsvægt øvelser undervist af ekspert personlige trænere.

Hvis du kan lide kropsvægt øvelser, kan du ønsker at se nærmere på TRX træning suspension. Ved hjælp af en simpel affjedringssystem monteres i loftet, TRX tager din kropsvægt træning til et nyt niveau med tonsvis af innovative øvelser. Tjek vores TRX Motion Video Side at se TRX motion demonstrationer. De fleste fitnesscentre har mindst et par TRX trænere installeret, og mange fitnesscentre tilbyder TRX instruction- ringe til din lokale sportsklub eller kontakte personlige trænere i dit område for at se, om de har nogen TRX klasser til rådighed.