10 Vidunderlige fordele ved Burpee træning for at styrke din krop

indhold

• Opfinder af burpee workout:
• Hvem kan gøre det burpee workout?
• Forskellige former af burpees:
• Metoder til at udføre de grundlæggende burpee workout:
• Ændringer:
• Motion mønster af burpees:
• Fordele of the burpee workout:
• Forholdsregler of burpees:

Er du en bodybuilder? Ønsker du at øge op styrken af ​​din krop? Ønsker at gøre en aerob træning? Dit svar er her. Start denne lidenskabelige øvelse kendt som ’Burpee’. Det giver dig ekstraordinær styrke. De primære trin udføres i fire satser, og det er kendt som ’Fire tæller Burpee’. En træning af hele kroppen, til tider Burpee er indkaldt som Basrardo motion. Det kaldes også d Krop Blaster motion.

[ Læs: Overhead Press øvelse for at styrke din overkrop ]

Opfinder af Burpee Workout:

Lad os se på oprindelsen af ​​denne træning. Den Burpee er en kunst blandet motion. Det består af push-ups, lodrette hop og squat øvelser. En amerikansk psykolog, Royal H Burpee havde udarbejdet denne form for motion for at teste styrken af ​​de kropsdele, mens de bevæger sig sammen gnidningsløst, effektivt, hurtigt og nemt med enorm kraft. Denne form for motion blev ivrigt vedtaget af militær magt og sømilitære mænd til at identificere den sejhed af deres krop og sind i de dage, hvor Anden Verdenskrig var ved at finde sted. Men nu om dage, hæren mænd gør denne øvelse med iver og sportslighed for en meget konstruktiv effekt i deres fitness rutine motion.

Hvem kan gøre det Burpee Workout?

Den Burpee træning sker fundamentalt ved de blandede kampsport praktiserende læger og militære styrker som led i deres normale rutine motion. Enhver kan gøre denne øvelse, men han eller hun har brug for at være en voksen. Denne øvelse er også kendt som en stopper for de fleste kropsvægt øvelser. Nogle gange kan et par folk kan ikke lide denne form for træning.

Da der ikke apparater er forpligtet til at udføre den Burpee træning, elsker mange mennesker gør denne træning på ethvert sted, de vil. Men det er en hård træning, hvilket er grunden ofte folk ikke kan lide det.

[ Læs: Gymnastik øvelser for at styrke og opbygge muskler ]

Forskellige former af Burpees:

Der er flere former for Burpee træning. Disse er box-jump Burpee, Burpee push up, håndvægt Burpee, otte tæller push up, hindu pushup Burpee, hoppe op Burpee, hoppe-over Burpee, knæ pushup Burpee, lange hop Burpee, muskel-up Burpee, enarmede Burpee, det ene ben Burpee, parkour Burpee, træk- op Burpee, shitee, side Burpee, squat fremstød og guf-jump Burpee.

Metoder til at udføre de grundlæggende Burpee Workout:

Hvordan til at gøre en Burpee øvelse? I den første tid, du har brug for at udføre denne øvelse på den rigtige måde at få de bedste resultater fra det.

1. I første omgang holde dine fødder sammen og gøre en squat ned position. Derefter sætte dine arme på jorden foran dine fødder.

2. I det næste trin, bør du holde dine fødder sammen og gør dig klar til at springe tilbage, så du kan lande i en push up position. Nu bøje underarme og udføre en enkelt push up i denne position.

3. Efter at hoppe dine fødder tilbage i den tidligere stilling, og under din krop, og derefter springe op i luften.

4. Endelig lander på jævnt i en rolig måde og bøje benene.

5. Nu skal du gentage disse trin igen for at praktisere det, så længe du kan.

Hvis du er en ekspert, kan du gøre denne øvelse på egen hånd. Men du ville brug for en guide eller særligt tilsyn, hvis du er ny til denne træning. Du er nødt til at vedligeholde din hastighed til denne øvelse.

Ændringer:

Denne Burpee øvelse kan udføres på forskellige måder. Du kan gøre det på en enklere måde eller i en hårdere måde. Du kan udføre den stil i denne øvelse som pr din bekvemmelighed. Men, den måde skal være korrekt og behageligt for dig. Mennesker, der er begyndere i denne træning, rådes til at springe push up eller hoppe skridt i begyndelsen af ​​denne træning. Uddannede folk kan krydse en forhindring for at hoppe frem eller sidelæns mellem deres reps at gøre det mere interessant eller eventyrlystne. Men, kan erfarne folk lægge på en vis vægt på deres veste eller holde håndvægte samtidig med at øve det.

Motion mønster af Burpees:

Altid forsøge at gøre 100 burpees så hurtigt du kan. Og, overvåge, hvor mange sæt burpees du kan udføre i 10 minutter. Du kan også øve denne ekstraordinære træning med lange spring, blot ved at udskifte et enkelt spring trin.

Fordele Of The Burpee Workout:

Der er masser af fordele ved Burpee træning.

1. Det forbedrer din fysiske dygtighed.

2. Et af de vigtigste Burpee fordele er styrke bygning.

3. Denne træning hjælper dig med at tilføje enorm styrke til din muskuløse bulk, dine ben og hele kroppen.

4. Mange fitness-eksperter siger, at Burpee er en styrke bygning træning eller en høj belastning træning, som er meget produktiv retning af at udvikle muskulære udholdenhed.

5. Gennem nedre og øvre niveau muskuløs motion, det forbedrer kapaciteten af ​​dit hjerte og lunger.

6. Burpee er en form for motion, der kræver fravær af frit oxygen med høj sværhedsgrad og potentiale. Det udføres sædvanligvis i et kort tidsrum, og kræver en masse energi uden ilt. Øve denne træning hjælper dig med at udføre en anaerob øvelse korrekt.

7. Praktiserende burpees kræver flere muskler motion, og resultatet er betydelig kaloriefattige regning. Det hjælper dig med at tabe mere vægt, mens brænde kalorier.

8. Det sætter en fremragende belastning på dit hjerte-kar-system. Som følge heraf kan du få en enkelt cardio træning.

9. Denne Burpee workout plan forbedrer styrken af ​​dine ben, bryst, lår, hamstrings, deltoids, arme og mavemuskler.

10. Det er en ultimativ fedtforbrænding træning, der hjælper dig med at brænde op til 50% mere fedt end nogen anden traditionel træning. Det kan fremskynde dit stofskifte, som er nyttige i brænde kalorier hele dagen runde.

[ Læs: Dødløft øvelser for at styrke din krop ]

Forholdsregler Of Burpees:

Enhver kan gøre denne øvelse. Men, du skal være fysisk fit. Gør denne træning kræver en til at have omfattende fitness. Som du ved, er dette ikke en meget simpel træning. Det er ganske hård, når der sammenlignes med nogen anden traditionel motion. Selvom ingen workout udstyr er påkrævet for at praktisere denne øvelse, er det vanskeligt at udføre. Det anbefales at få en medicinsk konsultation hos din læge med passende tilsyn for at undgå yderligere skade.

Vil du gerne give burpees en chance? Lad os en kommentar nedenfor.