Sådan gør du en push-up i 3 nemme trin

indhold

• Skub op
• 1. kom ned på dine fours.
• 2. sænk din krop.
• 3. pres din krop op igen.
• Motion tabel

En push-up er en af ​​de bedste styrketræning øvelser, du kan gøre for din krop. Ikke kun en push-up bygger muskler og styrke i dit bryst, skuldre og arme, men du også engagere din kerne, glutes, og hamstrings -Dine hele kroppen!

Faktisk en undersøgelse rapporterede, at du løfter 66% af din kropsvægt, når du gør en standard push-up.

Så uanset om yoursquo-re bare komme i gang med at arbejde ud, eller ønsker at udvikle din kerne styrke, gain muskler. Push-up er en glimrende træk at tilføje til din motion regime.

Herersquo-s hvordan man gør en ordentlig skub op i 3 nemme trin.

Skub op

1. Kom ned på dine fours.

Placer dine hænder solidt plantet på jorden, direkte under dine skuldre. Ved at trykke tæerne i gulvet for at stabilisere din nederste halvdel. Spænd dine mavemuskler, som hvis du er klar til at tage en punch. Klem dine glutes og bøje knæene. Hold ryggen fladt så hele din krop er neutral og i en lige linje.

2. Sænk din krop.

Holde ryggen fladt og hoved på linje med din krop, lavere din krop, indtil brystet næsten rører gulvet. Donrsquo-t lad din røv dip eller stikker ud på noget tidspunkt under flytningen. Din krop skal forblive som en lige linje fra top til tå. Tegn skulderbladene tilbage og ned, holde albuerne gemt tæt på kroppen.

3. Pres din krop op igen.

Holde din kerne engageret, udånder som du skubbe tilbage til udgangspositionen. Thatrsquo-s en rep! Gentag så mange gange som du kan uden at bryde din formular.

Når yoursquo-ve aced det grundlæggende push-up, så tjek disse 5 andre Push-up variationer.

Tips: En god tommelfingerregel, hvis du kan gøre 10 gode push-ups, du er i en fremragende form. Push-up er en af ​​de mest vanskelige øvelse rundt, så donrsquo-t slå dig op i begyndelsen, hvis du ikke kan gøre en masse reps.

Motion tabel