Hvordan til at gøre en side planke

indhold

• Hvordan gør man det:
• Gør det sværere:
• Motion tabel
• Konklusion

Side planke er en af ​​de enkleste kropsvægt øvelser du kan gøre for at udvikle styrke i din kerne-de muskler, der forbinder din øverste og nederste del af kroppen.

Og det er mere end bare dine mavemuskler.

Din glutes, bækken, arme og skuldre er alle en del af din kerne.

Og ligesom den standard planke, side planke opbygger styrke og udholdenhed i de centrale muskler. Dette vil hjælpe med at holde din lænd beskyttet under dine daglige aktiviteter, der kræver bevægelse i hofterne og ryg.

Hvordan gør man det:

1. Lig på højre side, i en lige linje fra hoved til fødder og hvile din vægt på din underarm. Din albue bør være direkte under din skulder.

2. Brace din kerne og prop dine hofter fra gulvet, at opretholde en lige linje. Hold dine hofter kvadreret og halsen i tråd med din rygsøjle. Hold den side planke position, så længe du kan, uden at bryde formen. Sænk dig og skifte side.

Hvis du finder denne side planken at være udfordrende, starte med din bøjede knæ. Her er de instruktioner om, hvordan man gør det på dine knæ.

Gør det sværere:

Mens du holder grundlæggende holdning, løfte og holde din øverste ben, så længe du kan uden at bryde din formular.

En anden mulighed: I stedet for at hvile på din underarm, støtte din krop med håndfladen på gulvet og under skulderen med lige albue.

Motion tabel