3 Effektive baba ramdev yoga asanas for smerter i knæet

Billede: Shutterstock

Man skulle ikke tro, at stående høj og stirrede frem kunne hjælpe dig med at helbrede smerter i knæet, men det gør det! Tadasana er begyndelsen på de fleste rutiner.

Hvordan:

1. Vær med dine ben og holde hælene lidt fra hinanden, står højt.
2. Sålen bør forblive i kontakt med jorden.
3. Hold dine hænder ved siderne og løse dit blik forude.
4. Hold dette udgør for omkring 3-5 minutter.
5. Gentag en gang mere. Du kan øge antallet af gentagelser. (1)

Fordele:

Sammen med at lindre smerter i knæet, der er andre fordele ved at udføre bjerget udgøre:

• Det hjælper med at forbedre din kropsholdning
• Styrker underkrop
• Hjælper stigning bevidsthed
• regulerer vejrtrækning
• Firmaer dine glutes og hamstrings
• Hjælper lindre iskias

[ Læs: Sådan bruges Castor Oil man behandler knæsmerter ]

2. Triangle Pose Eller Trikonasana:

Billede: Shutterstock

En anden stor positur for at forbedre knæ mobilitet og styrke er stille eller Trikonasana trekanten. Dette indebærer hjælper fremkalde hurtigt vægttab og aktiverer dit stofskifte.

Hvordan:

1. Bøj i hoften og glatte dit højre ben.
2. Hold din venstre skinnebenet med venstre hånd.
3. Hæv dine arme mod loftet og drej løft hovedet mod loftet så godt.
4. Hold stillingen indtil du føler et stræk i dine ben og ryg.
5. Skift ben og gentag. (2)

Fordele:

• Trekant udgøre stimulerer blodcirkulationen.
• Det hjælper autorisere din ryg, arme, ben, lår og hofter.
• Det hjælper med at regulere blodtrykket og reducerer stress og angst.
• Triangle udgøre hjælper dig med at helbrede fordøjelsesbesvær.
• Trekanten udgøre hjælper dig med at forbedre balance og øger koncentrationen.

3. Camel Pose (Ustrasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de bedste yogastillinger for knæet smertelindring. Camel udgøre også har andre sundhedsmæssige fordele og bruges oftest til at aflaste og forbedre fordøjelsen. Men placeringen af ​​benene og bevægelserne gøre det effektivt til behandling af smerter i knæet, og dermed, kamel udgøre regelmæssigt er blevet praktiseret af mennesker med gigt.

Hvordan:

1. Begynd med at knæle ned på en mat eller gulvet.
2. Dine hænder skal være på siderne.
3. Start bøje tilbage og fortsætte, indtil du føler din ryg stræk.
4. Ræk ud og forsøge at få fat i dine hæle med armene.
5. Hold dette udgør i 10-15 sekunder, før at give slip.
6. Husk at lette tilbage i udgangspositionen. Ikke snap på det.
7. Kom tilbage til udgangspositionen og gentag. (3)

Fordele:

• Det hjælper med at lindre smerter i knæet
• Ustrasana hjælper dig med at øge brystet kapacitet
• Stimulerer dine mavemuskler
• aktiverer stofskiftet
• Forbedrer luftvejssygdomme
• Styrker ryg, nakke og skuldre
• Hærder problemer i forbindelse med nakke, skuldre og ryg
• Stimulerer skjoldbruskkirtlen funktion
• Øger blodcirkulationen
• Forbedrer kropsholdning

Advarsler:

Yoga asanas har deres eget sæt af advarsler, og det kamel udgøre er ikke anderledes. Udfør ikke asana, hvis du har problemer som:

• Lændesmerter
• Hypertensive eller ’hypotensiv’ tendens eller migræne
• Hvis du lider af søvnløshed

Bemærk:

Du kan gøre dette asana mere praktisk og lettere ved at placere dine hænder på dine hofter i stedet for at holde dem på hælene. Hold bøje tilbage, indtil du føler et stræk i ryggen.

Har du nogensinde prøvet yoga for knæet smertelindring? Så hvorfor vente, løse dette irriterende problem ved at udføre disse yogastillinger. Den eneste ting at huske er at lære af eksperterne og få disse positioner til højre. Fortæl os, hvordan dette indlæg har hjulpet dig. Efterlad din kommentar nedenfor.