Top 10 yogastillinger at forbedre din hukommelse

Billede: iStock

Fordele: Bakasana giver en følelse af balance, forbedrer koncentration og koordination.

Procedure: Sid i hugsiddende stilling på gulvet. Hold en arms afstand mellem begge knæ og holde fødderne fladt på jorden. Tag håndfladerne i mellem dine knæ og placere dem fast på jorden og samtidig holde dine knæ og albuer på samme niveau. Nu bøjer din torso frem, løft dine ben op og afbalancere hele kroppen med håndfladerne. Hold hovedet lige og se fremad.

At vide mere om denne positur, tjek Bakasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

2. padmasana (Lotus Pose)

Billede: iStock

Fordele: Padmasana slapper dit sind og reducerer muskelspændinger.

Procedure: Sid på gulvet med benene strakt ud og ryggen rank. Bøj højre knæ og placere den på din venstre lår. Den eneste af den højre fod skal vende opad og hælen tættere på maven. Gentag den samme procedure med det andet ben. Nu placere dine hænder på knæene i Mudra stilling. Hold hovedet lige og trække vejret forsigtigt.

At vide mere om denne positur, tjek padmasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

3. Padahastasana (Stående Forward Bend)

Billede: iStock

Fordele: Padahastasana puster nyt liv dit nervesystem og øger blodtilførslen til hjernen.

Procedure: Stå lige med fødderne sammen. Løft dine arme lige op over hovedet. Dine arme skal røre ørerne. Bøj ned ved hofterne og nå til dine fødder. Din torso og hoved skal vende og kramme lår og dine hænder placeret på hver side af dine fødder.

Hvis du vil vide mere om denne positur, tjek Padahastasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

4. Sarvangasana (Shoulder Stand Pose)

Billede: iStock

Fordele: Sarvangasana hærder søvnløshed, lindrer hypertension og lindrer hovedpine.

Procedure: Læg dig ned på ryggen holde dine ben sammen. Løft dine ben i en vinkel på 90 grader. Tryk dine arme mod gulvet, bøje dine albuer, skal du holde din talje ved hænderne og løfte dem med at tage benene højere lave en lige linie. Hold dine skulderbladene lige.

At vide mere om denne positur, tjek Sarvangasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

5. Halasana (Plow Pose)

Billede: iStock

Fordele: Halasana beroliger dit nervesystem, reducerer stress og træthed.

Procedure: Læg dig ned på ryggen og holde dine arme på hver side af kroppen med håndfladerne vendt nedad. Løft dine ben i en 90 graders vinkel. Så støtter dine hofter med hænderne, løfte dem op fra jorden. Tag dine fødder over hovedet på en 180 graders vinkel, hvilket gør dine tæer røre gulvet. Prøv at holde din ryg vinkelret på gulvet. Bringe tilbage dine hænder til deres oprindelige position.

At vide mere om denne positur, tjek Halasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

6. Paschimottanasana (Siddende Forward Bend)

Billede: iStock

Fordele: Paschimottanasana kurere hovedpine og øger koncentrationen.

Procedure: Sæt dig ned med benene strakt ud fremad. Løft dine hænder lige op, med armene røre ørerne. Bøj fremad ved hofterne med din mave og bryst kramme lår og dit hoved på knæ. Dine fingre skal røre dine tæer, og du kan holde dine arme lidt bøjet i albuerne.

At vide mere om denne positur, tjek Paschimottanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

7. Tadasana (Tree Stand Pose)

Billede: iStock

Procedure: Stå på gulvet i lige position.Stretch hænderne op i luften og bringe dem down.Fold dit venstre ben fra knæet og placere den på indersiden af ​​din højre thigh.Look lige. Deltag håndfladerne sammen i bøn position og placere dem foran dine chest.Close øjnene og slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

8. sukhasana

Billede: iStock

Fordele: Dette er den bedste asana at slappe af dit sind, krop og sjæl.

Procedure: Sid på gulvet med benene spredt lige foran you.Bend venstre knæ og fold det på en sådan måde, at den eneste af din venstre fod er placeret på indersiden af ​​din højre lår.
Bøj højre knæ på en sådan måde, at den eneste af din højre fod er placeret på ydersiden af ​​venstre kalv muscle.Place dine hænder på dine knæ. Må ikke strække din body.Keep ryg lige, lukke øjnene og slappe af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

9. Vajrasana

Billede: iStock

Procedure: Knæl ned på floor.Your knæ, bør store tæer og ankler være parallelle med hinanden og skal røre ground.Place håndfladerne på knees.Keep ryggen lige. Kig i den forreste retning, luk øjnene. Slap af.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

10. Reclining Hero Pose

Ved Kennguru (Eget arbejde) [CC-BY-3,0], via Wikimedia Commons

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Må forsøge at øve disse tips teknikker hjemme og se den vidunderlige forskel det efterlader på dit sind, krop og sjæl. Glad Øve!