6 Kraftfulde yoga asanas til at bygge seks pack abs

Billede: Shutterstock

Begyndelsen af ​​de fleste yoga rutiner, Tadasana er et populært positur. Selv om dette er hovedsagelig en varm op positur, som har forskellige sundhedsmæssige fordele, og kan hjælpe tone din abs.

Kørselsvejledning:

1. Begynd med at stå i midten af ​​din yogamåtte.
2. Bring dine fødder sammen og holde dine hæle en tomme fra hinanden.
3. Flatten dine fodsåler.
4. Dine hænder skal være på siderne af kroppen.
5. Fix dit blik fremad.
6. Forblive i denne stilling i 3-5 minutter.
7. Hvile og gentag (1).

[ Læs: Kost tips til at få Six Pack Abs ]

2. Ned Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):

Billede: Shutterstock

Denne asana har mange sundhedsmæssige fordele, herunder toning dine ben, styrkelse af rygsøjlen og giver dig rock hard abs.

Kørselsvejledning:

1. Kom ned på dine knæ.
2. Bøj frem og placere dine hænder under dine skuldre.
3. Hold dine tæer pegede indad og hæve dine hofter.
4. Dine hæle bør hæves fra jorden.
5. Fortsæt med at holde denne position, indtil du føler et stræk i dine hofter.
6. Hvile og gentag (2).

3. Warrior Pose Eller virabhadrasana:

Billede: Shutterstock

Krigeren udgøre eller virabhadrasana er en vigtig anledning til at forbedre core styrke. Det hjælper også dig med at få tonet ben. Denne træning er effektiv for kroppen, som dine hofter og kerne udnyttes på samme tid.

Kørselsvejledning:

1. Placer din højre fod foran og bøje knæet.
2. Drej venstre fod 90 grader til højre ben.
3. Hæv dine arme ved siderne, så de er parallelle med gulvet.
4. Gaze videre og forblive i stillingen i 60 sekunder.
5. Gentag (3).

[ Læs: Yoga øvelser for Toned Abs ]

4. Plov Pose (Halasana):

Billede: Shutterstock

Halasana stimulerer fordøjelsessystemet, øger appetitten og hjælper dig med at overvinde forstoppelse. Stillingen hjælper også tone dine mavemuskler, skuldre, ryg og ben.

Kørselsvejledning:

1. Læg dig ned på ryggen (du kan bruge en yogamåtte eller et tæppe).
2. Løft dine ben, så de er over din mave.
3. Fortsæt at bøje dine ben mod dit hoved og holde ud, indtil de folder over hovedet og tæerne er placeret lige uden for skulderen.
4. Forblive i denne stilling i omkring 20-25 sekunder.
5. Hvile og gentag (4).

5. Barnets Pose (Balasana):

Billede: Shutterstock

En anden stor asana til toning dine mavemuskler, barnets positur eller Balasana har mange sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at fremme digestion- letter oppustethed og forstoppelse. Det er også helt afgørende for at styrke ryggen.

Kørselsvejledning:

1. Kom ned på dine knæ.
2. Hold din ryggen rank.
3. Hæv dine arme.
4. Fortsæt at bøje fremad på torsoen, så brystet rører dine lår.
5. Hold bøjede sig frem, indtil din pande er i kontakt med jorden.
6. Hold denne stilling i omkring 15-20 sekunder (5).

6. Plank Pose:

Billede: Shutterstock

positur Den planke er ikke en yogastilling, men er blevet tilpasset som en grund af dens enorme fordele. Dette er den bedste skånsomme øvelse for toning dine mavemuskler. Det hjælper også forynge din krop.

Kørselsvejledning:

1. Begynd med at komme ind i push up position, arme under skuldre og ben lige.
2. Spændt og stramme dine mave, lår og posteriore muskler.
3. Hæv dine ben på tæerne og hold denne position i omkring 45-60 sekunder.
4. Hvile og gentag en gang.

Tjek denne video om, hvordan man udfører den Plank Pose.

Prøv disse yoga seks pack abs øvelser og få det utrolige krop snart. Fortæl os om dine fremskridt her. Gå fremad, inspirere andre til at prøve denne vidunderlige rutine.