8 Effektive yoga asanas til at holde dine knogler sunde

indhold

Bone nedgang:

Yoga for bone health:

1. udvidet triangle pose (trikonasana):
2. bridge pose (setu bandha sarvangasana):
3. siddende twisting pose (ardha matsyendrasana):
4. drejet triangle pose (parivrtta trikonasana):
5. udvidet side vinkel pose (utthita parsvakonasana):
6. locust pose (salabhasana):
7. tree pose (vriksasana):
8. half moon pose (ardha chandrasana):

Vidste du, at et par enkle yoga asanas kan hjælpe dig med at styrke dine knogler? Hvor utroligt det end kan lyde, er det helt rigtigt! Yoga kan hjælpe med at helbrede mange lidelser, og fremmer og stimulerer mange vigtige fysiologiske processer. Yoga hjælper også berolige sindet.

, Hvad vi ønsker at dvæle ved her er imidlertid, hvordan yoga kan hjælpe dig med at få stærkere knogler og hvilke asanas fremme en bedre knogle sundhed.

Så vil du gerne vide mere? Gå videre med din læst!

Bone Nedgang:

Bone er det levende væv, der konstant nedbrydes og opbygges, hvilket er hvad der påvirker dens massefylde. Mens balancen til tider er optimal, i nogle tilfælde forværringen er mere end den forbedring, og knogleskørhed bliver uundgåelig.

Bone tab er så uundgåelig som aldring. Mænd og kvinder erhverve den maksimale knoglemasse i en alder af 30. Når du er 30, din knogletæthed falder. Bemærkes Yoga instruktør Sara Meeks siger: ”Osteoporose er sygdommen benægtelse”. Hun tilføjer, at de fleste mennesker ikke ønsker at indrømme det, men de er plaget af knogleskørhed som de når deres midten af 40`erne (1).

Yoga for Bone Health:

Nu hvor du ved, hvordan knogle tæthed visner, og hvordan du kontrakt osteoporose, lad os gå videre til det vigtigste punkt. Hvilken slags yogastillinger hjælpe dig med at få stærkere knogler? Nå, der er anført her er nogle inspirerede asanas designet til at gøre netop det. Tjek dem ud!

1. Udvidet Triangle Pose (Trikonasana):

Billede: Shutterstock

Denne positur er en af de nemmeste at udføre, og har mange fordele. Denne asana hjælper også forbedre rygsøjlen fleksibilitet og lindrer gastritis så godt. Den Trikonasana hjælper strække hele kroppen blidt, og samtidig hjælpe styrke underkroppen og knoglerne (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en anden asana der er terapeutisk for osteoporose og hjælper med at strække ryggen, bryst og hals. For de bedste resultater, forbliver i den samme stillingen i mindst et minut for at strække brystet og ryggen. Hvis du har brug for mere støtte, overveje at placere en blok under ryggen.

[ Læs: Yogastillinger To Stay Fit ]

3. Siddende Twisting Pose (Ardha Matsyendrasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en af de bedste rejser i yoga for sunde knogler. Denne positur lægger pres på rygsøjlen. Det hjælper stimulere knogle produktion og er usædvanligt effektiv i at hjælpe slappe af ryg og nakke, og samtidig hjælpe fremme knogle sundhed. De mildere snoninger hjælpe strække ryggen og lægge lidt pres på hvirvlerne (3).

4. drejet Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana):

Yoga for Bone Health - kredsede Triangle Pose

Billede: Shutterstock

Dette er en anden god anledning for dig, hvis du ønsker stærkere knogler. De snoede udgør hjælpe med at stimulere knogle produktion og bidrage til at undgå brud. Strækningen bevægelse hjælper til at opbygge knoglerne.

5. Udvidet Side Vinkel Pose (Utthita Parsvakonasana):

Yoga for Bone Health - Udvidet Side Vinkel Pose

Billede: Shutterstock

Dette er en anden god yogastilling at hjælpe dig med at styrke knoglerne. Dette indebærer strækker dine sider og samtidig hjælpe dig med at få stærkere knogler. Du kan øve den utthita parsvakonasana enten ved at holde din hånd på gulvet eller holde din underarm på dit knæ (4).

6. Locust Pose (Salabhasana):

Billede: Shutterstock

Den græshoppe eller Locust udgøre er en stor øvelse for ryggen og benene. Det hjælper også styrke dine knogler. For at udføre denne positur, begynde ved at hæve dine ben og overkroppen. Hold dette udgør i 10 sekunder og gentage det tre gange. Den græshoppe udgør også hjælper lindre dig af rygsmerter (5).

[ Læs: Yoga asanas til at forbedre din fleksibilitet og immunitet ]

7. Tree Pose (Vriksasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en af de mest ikoniske yogastillinger for stærke knogler. Det er sindssygt populær, kun slået af den padmasana som fanebærer for yoga illustrationer. Holding dette udgør i 1 minut kan hjælpe dig med at få stærkere knogler, samtidig med at strække de vigtige muskelgrupper og beroligende dit sind (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Billede: Shutterstock

Endelig er den sidste asana på vores liste, men bestemt ikke den mindst effektive i enhver aspekt-dette udgør hjælper tone benene, maven, ryggen og glutes. Det hjælper også helbrede osteoporotisk smerte og bidrager til at styrke knoglerne. Du kan bruge en blok for eventuelle variationer i den normale positur (7).

Har du nogensinde prøvet Yoga for knogle sundhed? Så næste gang du begynder at bekymre dig om dine knogler bliver svage, prøve nogle af disse udgør. Øve dem hver dag kan hjælpe med at sinke udviklingen af tab knogletæthed. Fortæl os om andre asanas, som har hjulpet dig med at styrke dine knogler. Efterlad en kommentar nedenfor. Vi ville elske at høre fra dig!

Del på sociale netværk:

Relaterede