10 Effektiv morgen yogastillinger at give dig en energisk start

Billede: Shutterstock

Denne positur er en af ​​de mest populære yogastillinger. Det hjælper at strække ryggen og rygsøjlen. Fejrede yoga instruktør Jacqueline Corso says- ”Dette yoga position åbner hele ryggen.”

Metode:

1. For at udføre katten-ko positur, komme ned på alle fire.
2. Mens fastsættelse dit blik på loftet, sænke ryggen mod gulvet, når du inhalerer.
3. Mens du ser ned på din mave bue ryggen som en skræmt kat og udånder.
4. Gentag farten tre gange og holde i 10-15 sekunder hver gang.

[ Læs: Er Morning Yoga hjælpe dig tabe ]

2. Triangle Pose (Trikonasana):

Billede: Shutterstock

Trekanten udgør eller Trikonasana er en anden vigtig tidlig morgen yoga rutine.

Metode:

1. Stå med fødderne fra hinanden. Den højre fod har brug for at vende væk fra kroppen, mens hælen skal rettet ind efter centrum bue af den anden fod.
2. Holde dine arme parallelt med jorden, strække til højre side, der sikrer, at dine ben forbliver lige.
3. På højtryk, svinge armene at tilpasse på én linje. Når du er komfortable og har balance, ordne dine gutter til toppen tommelfinger. Hold stillingen i 10 sekunder og gentag (2).

3. Nedadgående Hund Pose (Adho Mukha Svanasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de mest populære morgen yoga øvelser.

Metode:

1. For at udføre denne asana, holde håndfladerne lidt over skulder-bredde fra hinanden, guffe tæerne i og hæve dine hofter.
2. Brystet bevæger tilbage sammen med lårene.
3. At holde bøjede knæ, begynder at gå ned en hæl ad gangen. Holde hofterne høje er vigtigere end at holde sålen jordet.
4. Tag en anden 5 -10 vejrtrækninger her. Hold dette udgør for omkring 10-17 sekunder. Gentag (3).

4. Stående Forward Bend Pose (Uttanasana):

Billede: Shutterstock

Dette er en anden populær morgen positur, der kan være yderst gavnligt.

Metode:

1. Hold dine knæ bøjet, nå op over maven og forsøge at holde på bagsiden af ​​begge knæ.
2. Hvis du ikke føler nogen spænding med bøjede knæ, så prøv glatning dine ben. Hold dette udgør i ca. 5-10 sekunder. Gentag (4).

[ Læs: Basics at tage sig af Før start Yoga ]

5. Barnets Pose (Balasana):

Billede: Shutterstock

Barnets positur eller balasana er en anden effektiv morgen yogastilling. Og dette er langt også den enkleste!

Metode:

1. Begynd fra en knælende stilling og guffe brystet i lårene og holde panden på jorden.
2. Hold dine arme lige ved kroppens side.
3. Tag et par langsomme, fuld vejrtrækninger. Hold dette udgør for omkring 10-15 sekunder. Gentag (5).

6. Tree Pose (Vriksasana):

Billede: Shutterstock

En af de få morgen asanas, der udføres, mens stående, er det vriksasana designet til at forbedre balance, øge benstyrke og give dig en energisk start på dagen.

Metode:

1. Stå på ét ben og hold stillingen i 20 til 60 sekunder til at strække rygsøjlen (6).

7. Camel Pose (Ustrasana):

Billede: Shutterstock

Den kamel udgør er en vanskelig positur, da det indebærer at bøje bagover. Mere se den skeptisk og tror det forårsager lavere tilbage spørgsmål, når dette udgør er designet til at styrke rygmuskler.

Metode:

1. Knælende ned, bøje bagud.
2. Fang hælene med hænderne og bo på den måde for at-mindst et minut (7).

8. Bow Pose (Dhanurasana):

Billede: Shutterstock

Dhanurasana er en anden populær yoga morgen sekvens til at udføre, stævnen udgøre hjælper tone ryggen, maven, og forbedrer kroppens fleksibilitet.

Metode:

1. Ligge fladt på gulvet med ansigtet nedad.
2. Træk dine hænder tilbage, hæve dine ben opad, og fange hælene med hænderne.
3. Bo i stillingen i 10-15 sekunder, før du slipper (8).

9. Pigeon Pose (Kapotasana):

Billede: Shutterstock

Den due udgøre eller kapotasana er en asana der hjælper med at forbedre bryst styrke og øge hofte fleksibilitet, koncentrerer sig om de stramme hofte flexors.

Metode:

1. Knæl.
2. Bøj till baglæns dine albuer røre jorden. Dine underarme bør vende mod dig sådan, at du kan røre dine tæer med fingrene (9).

[ Læs: Lige tid til at øve yoga ]

10. Corpse Pose (shavasana):

Billede: Shutterstock

Når du udfører disse asanas, vil du føle energi, men alligevel fysisk træt på samme tid. Liget positur er designet til at forny alt det tabte energi, og det er den bedste afslutning på enhver yogiske rutine.

Metode:

1. Læg dig ned med dine arme af siden, med håndfladerne vender opad. Hold stillingen i omkring 15-20 minutter (10).

Så hvad venter du på? Medtag disse effektive morgen yoga træning i din rutine at få en energisk start på dagen. Og del dine oplevelser med os i kommentarfeltet nedenfor!