8 Effektiv acro yogastillinger for en sund krop

Se denne spilleliste på YouTube

Top 8 Acro Yoga Poses:

Alle stillingerne i Acro Yoga er smukke, men her er de mest gavnlige udgør i Acro Yoga, der kan praktiseres af begyndere.

1. Siddende Partner Vejrtrækning:

Billede: Shutterstock

Acro Yoga handler ikke kun om at gøre akrobatik. Det er en kombination af akrobatik og yoga. Der er rejser, der skal gøres, før du gør de akrobatiske positurer at forbinde med din partner samt at give dig selv en dejlig opvarmning. Du bør begynde din session med denne partner vejrtrækning udgør.

1. Sidde i sukhasana med ryggen tilsluttet og vender i den modsatte retning.
2. Nu tager dybe indåndinger og regulere din ånde i henhold til din partner. Det er som du trækker vejret som én person.

2. Siddende twist:

Billede: Shutterstock

Det er stille et andet warm-up for at løsne musklerne op. Partneren versionen øger strækningen i højere grad.

1. Sid i sukhasana med dine ryg tilsluttet.
2. Løft dine arme til dine sider og deltag håndfladerne med hinanden.
3. Nu slutte dine arme sammen og gøre en lige linje.
4. Roterende dine tiltrådte arme første skridt til venstre side vride din torso og derefter til højre.
5. Gør det 3-5 gange på hver side.
6. Hold hver i 10 sekunder.

3. Double Down hund:

Billede: Shutterstock

Nedadgående Hund er en af ​​de mest populære yogastillinger, så hvordan kan der være ikke en Acro Yoga version? Double Down Hund er en sjov positur, som er forholdsvis let. Årsagen er, at vægten er mere jævnt fordelt, mens du gør dette udgør som flier understøtter hans front selv. Du kan gøre dette udgør i en serie, hvis der er mere end to personer. Ikke desto mindre, dette udgør som regel ender i fniser.

1. For at gøre en Double Down Hund udgøre, både partnerne bør komme i den nedadgående hund position.
2. Basen bør tage sin stilling præcis bag flier med hænderne nær den flyer fødder.
3. Nu flier bør langsomt gå tilbage og samtidig bevare hende ned Hund.
4. Fortsæt med at gå tilbage op basens tilbage, indtil dine fødder er plantet på hans lænd.

4. Dobbelt Boat Pose:

Billede: Shutterstock

Dobbelt Båd Pose er partner version af den traditionelle båd Pose. I denne anledning, er både basen og flyer siddende på jorden. Dette kan også gøres ved nybegyndere selvom yogier skal være fleksible. Denne partner acro yoga version er lettere end den enkelt båd udgøre som din partners støtte gør lastrummet lettere. Men på samme tid denne version øger strækning. Det er godt for core styrke.

1. Sid overfor hinanden med knæene foldet foran dig.
2. Udvid dine arme mod hinanden og holde dine håndled fast.
3. Nu hæve dine kalve, indtil de bliver vinkelret på himlen og parallelt med gulvet.
4. Deltag dine såler med din partners.
5. Tryk nu på hinandens såler og rette dine ben.

5. Camel med Plough Pose:

Billede: Shutterstock

Denne positur er en kombination af Camel Pose og plov Pose. Basen tager Ploven Pose og flier kommer ind i understøttede Camel Pose. Hvis det er muligt, bør basen og flyer også gøre stillingen med omvendte positioner for at få fordelene ved både de grundlæggende udgør.

1. Basen skal ligge på ryggen på jorden.
2. Nu løfter dine ben og tage dem tilbage røre jorden, før hovedet i Plough Pose.
3. Nu flier skal sidde på knæ vender væk fra bunden med fødderne hugging basen flanke.
4. Nu bøjer tilbage i Camel Pose, og nå tilbage Grib basen fødder.

6. Foldet Leaf:

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de første par Acro Yoga udgør, at din yoga træner ville lære dig. Denne positur er mellemled og også gør det muligt for base for at give den flier nogle thailandsk massage.

1. Base - ligger på ryggen og løft fødderne lige i luften.
2. Flier - stå tæt på basens løftede fødder rører dem. Bøj fremad, indtil basen fødder få placeret solidt på dine hofter. Nå med armene til at holde basen håndled.
3. Base - sørg for at placere dine fødder solidt på flyer hofter og nå frem til at holde sine håndled med hænderne. Nu, rette dine ben løft flier nederste krop fra jorden indtil dine ben er vinkelret på jorden.
4. Flier - løft dine ben. Åbn og rette dem sådan, at din underkrop bliver vinkelret på din torso.

7. Forreste Bird:

Billede: Shutterstock

Denne positur kommer efter den foldede blad pose. Det indebærer den faktiske højtflyvende af løbeseddel som flier udelukkende understøttes af basen uden ethvert punkt af kontakt med gulvet.

1. Base - ligge på jorden med ryggen solidt understøttet af det, og dine knæ bøjet.
2. Flier - stå foran base nær hans fødder.
3. Base - løfte dine fødder og placere dem på hendes hofter. Sørg for at dine fødder er solidt plantet der og støttet af hendes hofter. Hold nu flyer arme ved albuerne og rette dine ben højt i vejret løfte flyer med bevægelse.
4. Flier- Balance dig selv og låse din krop i en lige linie med dine tæer påpegede. Når du er sikker på din saldo, så forlader basen arme og hæve jeres i den flyvende bevægelse.

8. Flying Bow:

Billede: Shutterstock

Denne positur er en overgang fra Back Bird Pose. Det kommer under mellemliggende til avancerede udgør. Lidt mere udfordrende end den anden, men det betyder også mere tillid, kompatibilitet, styrke og fleksibilitet.

1. Base bør ligge ned på ryggen på jorden med sine knæ bøjede og fødderne fladt på jorden.
2. Flier er at stå vender væk fra basen nær hans fødder.
3. Nu basen placerer sine fødder solidt på flier nedre del af ryggen med hælene hvilende på hendes røv.
4. Flier bøjninger baglæns nå med armene.
5. Begge skal gribe og holde hinandens albuer fast.
6. Base løfter hans ben lige op i luften, løfte løbeseddel fra jorden på samme tid.
7. Du har nået Back Bird udgøre.
8. Nu flier skal bøje sine knæ og få fat i hendes ankler med hænderne i Bow Pose.

Disse rejser er relativt enkel og effektiv måde at komme i nærkontakt med Acro Yoga. Det er så romantisk, når det gøres med din elskede og virkelig sjovt, når det gøres med venner eller andre kære. Det bedste ved denne form for yoga er, at det altid bringer kærlighed og latter, selv når du ikke er i stand til at gøre stillingerne. I modsætning til pop tro, kan Acro Yoga gøres ved enhver med praksis. Og i sidste ende folk altid få hooked på det! Du vil også!

Fordele ved Acro Yoga:

Læs om at vide om fordelene ved Acro Yoga:

• Det udvikler forbløffende core styrke.
• Acro Yoga har alle fordelene ved yoga og den helbredende egenskaber af thaimassage.
• Det forbedrer balance, smidighed og koordination af kroppen.
• Det giver bedre kontrol over ens krop.
• Den bygger relationer og styrker dem. Acro Yoga er baseret på tillid og pålidelighed af to personer på hinanden. Det hjælper med at opbygge stærke partnerskaber.
• Det er en fantastisk måde at træne med din ægtefælle. Det er en super romantisk form for motion. Det bringer folk sammen.

Har du nogensinde prøvet Acro Yoga? Var det sjovt? Del dine erfaringer med os i kommentarfeltet nedenfor.