5 Bedtime yogastillinger til bedre søvn

Det er lige så vigtigt at sætte den rigtige tone af din dag i morgen, som det er at afslutte dagen med en afslappende sjæl.

Det handler ikke kun hjælper du har bedre søvn om natten, men også former dit liv positivt.

Hvis du ikke har læst vores sidste post: Wake Up med yoga. 5-min Morning Yoga rutine, gå læse det her.

Du vil forstå betydningen af ​​positiv tankegang og hvordan det påvirker, hvad vi bliver, tiltrække og skabe.

En hollandsk filosof, Søren sagde også "Vores liv altid udtrykker resultatet af vores dominerende tanker."

Uanset om du havde en god dag eller dårlig dag i dag, reflektere over din dag og dine dominerende tanker.

For at gøre dette, er du nødt til at berolige dit sind og slappe af din krop.

I slutningen af ​​dagen, dit sind og krop har brug for denne tid af pause og et øjebliks fred og ro. Med dette, kan du forme dine tanker og hjælpe med at skabe fremtiden, du ønsker.

Uanset om du er konstant i sync med dig selv eller en jomfru, når det kommer til afslapning, kan Yoga natten tid især hjælpe dig slappe af din krop, berolige dit sind og frigøre stress.

Det er også vist sig at reducere træthed og øge energi, som du har brug for masser af i morgen.

Udfør disse 5 yogastillinger i rækkefølge eller uafhængigt i 30 til 60 sekunder hver til at strække dine muskler, slappe af din krop og berolige dit sind til at reflektere.

Tag dybe puster som du udfører hver pose. Det øger iltoptagelsen, som kan slappe af din krop.

Disse yogastillinger er også store strækninger, lindre stramme ryg, skuldre og skovhuggere.

5 Nighttime Yogastillinger til bedre søvn

1. Personale Pose - benene op (Dandasana): dette udgør en af ​​de mest genoprettende personale udgør variationer. Ved at have fødderne op, det fremmer blodcirkulationen fra dine fødder til dit hoved og beroliger dit nervesystem.

Denne omvendte positur tager også presset ud af dine organer og reducerer kvalme og angst. Det er også fantastisk til hævede ben og fødder.

2. Knæ til Chest Pose (Apanasana): Dette stiller strækninger dine hofter og lænd og hjælper lindre rygsmerter.

Det virker også til at lette fordøjelsesproblemer hvilket naturligvis oversætter til rensning og fjernelse af psykiske og fysiske giftstoffer.

3. Siddende Forward Bend Pose (Paschimottanasana): Dette indebærer strækker din hamstrings, ryg og lænd. Det beroliger også sindet, reducerer stress og angst.

Dette er en grundlæggende positur, men hvor langt du kan bøje, afhænger af din fleksibilitet. Kend din grænse og arbejde din krop til at bøje til uanset hvor din krop føles behageligt.

4. Marichi Pose (Marichyasana): Marichi Pose ofte også kaldet Sage Pose strækker hofter, hamstrings og skuldre.

Det gavner dit fordøjelsessystem. Anvendelse af et band er nyttigt, hvis dine hænder ikke kan opfylde i ryggen.

5. Child Pose (Balasana): Dette er en hvilende positur og en af ​​de mest beroligende udgør.

Dette indebærer hjælper lindre knæ, ryg, skulder, og nakkesmerter og giver mental og følelsesmæssig lettelse, når det gøres med et åbent sind. Det afslapper også din ryg, som løsner spændinger og beroliger sindet.

Tag 5 minutter før de går i seng for at berolige dit sind, slappe af din krop, og prep dig selv for bedre søvn.

Del på sociale netværk: