7 Yoga udgør for gøre stillingen middag for en god nats søvn

Billede: Shutterstock

Dette er en af ​​de mest populære yogastillinger. Dette indebærer kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen. Men dette udgør hjælper bedre afføring og påvirker maven. Udførelse af denne asana er nemt. Placer håndfladerne lidt over skulder-bredde fra hinanden. Holde dine tæer gemt in- fortsætte at hæve dine hofter. Din Brystet skal flytte tilbage sammen med lårene. Knæene skal være bøjet. Husk, at hofterne skal høj- holde sålen jordet er ikke så vigtigt. Hold stillingen i omkring 10-15 sekunder. Gentag (1).

[ Læs: Yoga asanas at gøre i seng ]

2. Stående Forward Bend Pose (Uttanasana):

Billede: Shutterstock

Den uttasana, eller den stående frem bøje udgør, er godt for mave-tarmkanalen. Det hjælper skubbe mad langs kanalen og hjælper lindre forstoppelse eller oppustet følelse. For at udføre denne asana, holde dine knæ bøjet og forsøge at nå over din mave og gribe bagsiden af ​​begge knæ. Ideelt set bør du føle spænding i din hamstrings. Hvis du ikke oplever nogen spænding, overveje glatning dine ben. Hold dette udgør i ca 15-20 sekunder. Gentag (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Billede: Shutterstock

Den kamel udgør er en effektiv positur yoga for fordøjelsen efter at have spist, og er også en stor øvelse for ryggen. Det ser ud til at være vanskeligt at gøre, og det har været rygter om at påvirke ryggen. Undersøgelser har dog vist, at Ustrasana ikke blot styrker rygmuskler, men også letter maveproblemer og hjælpemidler fordøjelse (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Billede: Shutterstock

Den Dhanurasana, eller stævnen udgøre, er en anden asana, der er godt til at lindre forstoppelse og lette oppustet mave. Det har også vist sig at hjælpe med at tone ryggen, maven og bidrage til kroppens fleksibilitet. Det er lidt vanskelig at udføre og synes ikke alt, komfortable. Når du kommer til den endelige stilling, holde stillingen i 15-20 sekunder før frigivelse (4).

[ Læs: Yogastillinger For bedre søvn ]

5. Barnets Pose (Balasana):

Billede: Shutterstock

Balasana, eller barnets positur, er en anden asana, der er designet til at hjælpe med at opklare oppustet mave og lethed fordøjelsesbesvær. Det er en af ​​de mest effektive yoga asanas efter middagen. For at udføre balasana, begynde fra en knælende stilling og putte brystet i lårene og holde panden på jorden. Hold dine arme lige ved kroppens side. Tag et par langsomme, fuld vejrtrækninger. Hold dette udgør for omkring 10-15 sekunder. Gentag (5).

[ Læs: Yoga asanas til bedre fordøjelse ]

6. Vind Releasing Pose / Wind Fjernelse Pose / Wind Befriende Pose (Pawanmuktasana):

Billede: Shutterstock

Denne positur er designet til at hjælpe befri dig for oppustethed ved at gøre dig bryde vinden. Derfor skal du være at udføre dette udgøre helt alene. For at udføre, rulle ind på din ryg, inhalerer og hold din højre knæ mod brystet. Begynd vuggende knæet fra side til side for at massere dine abdominale organer. Tag et par dybe indåndinger og skifte ben og begynde at rokke det højre knæ (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Billede: Shutterstock

Den dovne persons foretrukne positur, den Savasana, er designet til at hjælpe dig med at forbedre kroppens processer. Det hjælper dig med at få revitaliseret ved at hjælpe dig med at genoprette al den energi du mistede udføre alle disse asanas er anført ovenfor. Kom ind i stillingen er enkel. Lig på dig tilbage, holde dine hænder ved dine sider, med håndfladerne vendt mod himlen og luk øjnene. Hold stillingen i 15-20 minutter. Holde dine øjne med lukket koncentrere sig om din vejrtrækning. Dette indebærer ofte substitueret med den padmasana (siddende positur) for meditation. Normalt bør du afslutte din yoga med dette udgør (7).

Har du en vane med at udføre yoga efter middag for fordøjelsen? Husk at dele alle andre rejser, som du føler er gode for fordøjelsen. Efterlad en kommentar nedenfor.