Cykel stykket

Ofte vil simpel google søgning efter den bedste ab øvelse ikke give os de bedste resultater. Heldigvis, en ACE sponsoreret undersøgelse udført på Biomekanik Lab på Sand Diego State University kom op med en liste over de bedste og værste ab øvelser klassificeret efter muskelstimulation niveau.

Overraskende nok, crunches efter alle er de bedste ab øvelser over andre populære AB træning som planker.

Men traditionel stykket bare ikke droppe det. Det er det Cykel Crunch, at du husker din mor plejede at gøre i stuen er hvad rangeret de højeste i ab øvelse ranking.

Mens Cykel Crunch genereret musklen aktivitetsniveau på 248%, Reverse crunch og traditionel stykket lige gjort det til omkring 100%.

Uden yderligere farvel, her er, hvordan du udfører Cykel Crunch i 3 nemme trin.

Sådan gør cykel crunches

A. ligge fladt på gulvet med lænden på jorden. Læg hænderne bag hovedet, derefter bringe dine knæ ind mod brystet og løft skulderblad fra jorden.
B. Ret dit højre ben ud til omkring en 45 graders vinkel til jorden, mens dreje din overkrop til venstre, bringe din højre albue mod han forlod knæ. Sørg for, at din brystkasse bevæger sig og ikke kun dine albuer. Nu skifte side og gøre det samme bevægelse på den anden side til at fuldføre en rep