Få en flad mave - den bedste 6 minutter ab træning derhjemme

Er dine mavemuskler flad og tonet, eller slasket?

Enhver kvinde ønsker at kende den hemmelighed at få flad, tonet abs.

Med lidt hårdt arbejde og vælge de rigtige øvelser, der lean sexede abs er ikke så langt væk!

Svaret på din søgen efter den bedste ab øvelse er ikke i nogle populære AB maskiner på gym.

Faktisk er de fleste af dine bedste ab øvelser simpelthen gøres med kropsvægt eller frie vægte.

Det er fordi nøglen til en flad, tonet mave involverer så meget af spinal stabilisering, og det gøres bedst i et miljø, hvor du kan arbejde med en bredere vifte af bevægelser.

I den forstand er de bedste ab øvelser er faktisk ikke abs fokuserede øvelser såsom grundlæggende crunches, sidde-ups og side bøjninger.

Dem, der er målrettet de dybere abdominale og centrale muskler er dem, der brænder mave fedt og tromle din midsection.

Mere specifikt dem, der fungerer flere muskler, der stabiliserer din rygsøjle jo bedre og føre til hurtigere, større resultater.

For at være gennemsigtig, følgende er de muskler, der udgør din kerne.

• ekstern skrå
• Intern skrå
• transversus abdominis
• multifidus
• psoas
• rectus abdominis

Problemet er, selv de bedste kerne motion kan ikke målrette alle muskler.

Det er, hvor betydningen af ​​motion parring kommer i til at spille.

Den rigtige måde at træne er at parre øvelser, der er målrettet lidt forskellige muskler.

Omvendt hvad man ikke skal gøre, er at udføre øvelser, der er målrettet præcis de samme muskler gjort i det samme område af bevægelser.

Det er ikke kun ubrugelig og absolut meningsløst, men også skadeligt for din krop som det over kan udstødning målet muskel (r).

Når de rigtige øvelser er parret rigtigt, kan selv 3 øvelser score dig den flade, magert og tonet abs, du ønsker, da det er i denne 6 Minute Ab Workout.

Workout er enkel. Udfør hver ab øvelse i 30 sekunder med lidt at ingen hvile i mellem. Så hvile i 30 sekunder og gentag sæt 3 gange.

Selvom det er en ab workout, er det også designet til at brænde fedt og maksimale kalorier ved at begrænse den hvileperiode mellem øvelserne for at holde din puls op.

Du kan også fastgøre midsection tone op ved at udføre træning, der er målrettet andre større kropsdele såsom lår, røv og ryg.

Ikke kun disse øvelser indirekte engagere din kerne muskler, der arbejder større muskler kan accelerere din fedtforbrænding og være en enorm hjælp i maven slanke.

Motion udvælgelse og parring er ikke så enkelt, som det synes (medmindre du ved hvad øvelse fungerer præcis, hvad muskel (r).

Den gode nyhed er, vi har gjort arbejdet for dig og kompileret 30 dage værd af din træning i én til at flade dine mavemuskler og slanke hurtigt.

Hele løsningen .... dine bedste ab træningsprogrammer til full-body workouts, lår træning til butt øvelser, der styrker, tromle og tone abs og din krop hele hurtigere og smartere er i Fitwirr s 6-Minute Daglige gange. Den indeholder 30 seks-minutters træning for en mere slank, sexet og slankere krop. Alt det kræver er en 6 minutters træning om dagen fra samlingen i de næste 30 dage. Det er det.

Bemærk: den træning, du ser i denne artikel er fra 6 minutters daglige træning.

Køb det nu

Sådan udføres hver øvelse:

Øvelse # 1: T-Plank

1. Kom ned i en planke position. Engager dine mavemuskler rotere din torso til venstre, hæve din venstre arm mod loftet som du ruller på ydersiden af ​​din højre fod.
2. Pause, derefter vende bevægelsen for at vende tilbage til start. Gentag på den anden side. Fortsæt i 30 sekunder.

Øvelse # 2: Bjergbestigere

1. Kom ned i en planke position med hænderne placeret direkte under dine skuldre. Holde dine mavemuskler engageret, afhente din højre fod og langsomt bringe dit knæ mod brystet.
2. Hold i 1-2 sekunder, og derefter vende tilbage til start. Veksler mellem benene i 30 sekunder.

Øvelse # 3: Crunch Clap

1. Læg dig ned på ryggen, står op, med din skulder klinger rejst ud af gulvet. Hold dine ben lige og løft det ene ben op til at danne en L form.
2. Klap i hænderne bag din vertikale ben. Fortsæt skiftevis dine ben, klappe i hænderne, hver gang bag dit knæ. Gør det i 30 sekunder.

Del på sociale netværk: