Fantastiske fordele af vitamin B6

Også kendt som pyridoxin, vitamin B6 er en vigtig del af vitamin B-komplekset familie. Vitamin B6 og andre B-vitaminer er vigtige for en række psykiske og fysiske funktioner. Vitamin B6 fordele er ganske imponerende. Uden vitamin B6, vil du ikke have et sundt stofskifte, leverfunktion, nerve funktion, og energi. Dine øjne og hud vil lide også.

Amazing Fordele af vitamin B6

En mangel på vitamin B6 kan forårsage alle slags fysiske og psykiske problemer, hvilket er grunden til du bør omfatte B6-rige fødevarer i din kost. Her er nogle vigtige fordele ved at få nok vitamin B6.

1. Det holder blodkarrene Sunde

Uden nok vitamin B6, kan kroppen ikke opretholde sunde niveauer af homocystein, en forbindelse eller aminosyre, der findes i blodet. At have for meget protein i din kost kan føre til en stigning i homocystein, og dette igen kan øge betændelse i kroppen. Kronisk inflammation kan føre til karsygdomme og hjertesygdomme. En opbygning af homocystein vil skade blodkar foringer og fremme opbygning af plak samt. Der er beviser for, at vitamin B6 kombineret med folat reducerer homocysteinniveauer betydeligt i kroppen.

2. Det forhindrer Præmenstruelt syndrom

Præmenstruelt syndrom kan producere et sæt af ubehagelige symptomer, herunder tab af sexlyst, humør skift, og meget mere. Nogle undersøgelser viser, at dette sker, når du ikke har nok vitamin B6 i din krop - eller i hvert fald er der ikke nok af dette vitamin i denne periode. Øge dit indtag af vitamin B6 ville hjælpe med at behandle præmenstruelt syndrom.

3. Det Forbedrer Brain Function

En af mange vitamin B6 fordele er, at det hjælper ordentlig hjernefunktion og udvikling. Nogle undersøgelser har vist, at en mangel på vitamin B6 kan være forbundet med demens, Alzheimers, og kognitiv svækkelse. Den styrer homocystein og forhindrer inflammation. Det udløser også frigivelsen af ​​noradrenalin og serotonin, der styrer energi, humør, og koncentration. Disse hormoner kan lindre angst og træthed, hvilket vil have en direkte indflydelse ikke kun på dit humør, men på din generelle helbred som godt.

4. Det øger immunsystemet

B6-vitamin hjælper renovere immunsystemet til at holde det funktionelle. Med et stærkere immunforsvar, er du sandsynligvis til at kæmpe en række infektioner med lethed. Du kan have svært ved at håndtere infektioner, når der er en mangel på dette vitamin.

5. Det hjælper med at forhindre anæmi

Dit blod er rødt på grund af hæmoglobin og vitamin B6 er afgørende for skabelsen af ​​dette protein molekyle. Uden nok hæmoglobin, vil dine røde blodlegemer undlader at transportere ilt i hele din krop. Det vil også påvirke den måde dit blod mobiliserer jern, og du kan ende med at gøre med anæmi. Hvis du har symptomer som smerter, træthed og smerter, kan du drage fordel af at øge dit indtag af vitamin B6.

6. Det Holder dine øjne Sund

Er der andre vitamin B6 fordele? Ja det er godt for øjnene. Enhver ernæringsmæssige mangel kan direkte påvirke dine øjne. Nogle undersøgelser har vist, at ikke får nok vitamin B6 kan være ansvarlig for øjensygdomme, herunder grå stær og aldersrelateret makuladegeneration. Når det kombineres med folat, vitamin B6 hjælper også forhindre tab af synet og andre almindelige øjenlidelser.

7. Det mindsker symptomerne på arthritis

Dine symptomer på leddegigt kan blive alvorlig i mangel af nok vitamin B6 i kroppen. Nogle undersøgelser har vist, at mennesker med denne lidelse har brug for mere vitamin B6 at forhindre symptomer som ledsmerter og muskelsmerter. Dette vitamin hjælper lavere kronisk inflammation og forhindrer eller reducerer symptomerne på arthritis.

8. Det Behandler Hypertension

Ved at holde dine blodkar sunde og forbedrer blodcirkulationen, kan vitamin B6 hjælpe med at holde dit hjerte sundt. Dette vil også sænke din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk. Det sænker også kolesterol niveauer, hvilket gør det muligt for dig at opretholde sunde blodtryk niveauer.

9. Det Forhindrer nyrelidelser

Ved at kontrollere niveauet af fedt i kroppen og især omkring dit hjerte, vitamin B6 hjælper med at forbedre hjerte-kar-sundhed. Samtidig, det forhindrer stendannelse i nyrerne, og dermed holde dem sunde.

Hvor meget har du brug for?

Der helt sikkert er flere vitamin B6 fordele, men du kan spørge, om du virkelig har brug for at øge dit indtag af pyridoxin eller du allerede få nok. Det gode er, at ligesom alle B-vitaminer, kan vitamin B6 opløse i kroppens væsker. Det betyder, at hvis du tager mere, vil det overskydende gå ud af kroppen i urinen. Det indebærer også, at der ikke er nogen mekanisme i kroppen til at lagre overskydende vitamin B6 til senere brug, hvilket er hvorfor det er vigtigt at fortsætte med at have nok B-vitaminer dagligt. Her er, hvor meget du har brug for:

børn

Voksne

Sandheden er, at du ikke behøver at tage ekstra vitamin B6, hvis du allerede tager en velafbalanceret kost. Der er ingen grund til at gå til kosttilskud i dette tilfælde. En varieret kost normalt giver dig 1,3 mg vitamin B6, som er dit anbefalede daglige indtag af dette vitamin, når du er under 50 år.

Ældre voksne kan ikke få nok vitamin B6 fra mad, især dem, der bor alene og ikke koge så ofte. De bør have deres vitamin B6 niveauer kontrolleres ofte og måske endda overveje at tage et supplement til at sikre, at de får nok.

Du bør også huske på, at nogle mennesker kan være at få for meget af dette vitamin, som gælder især for dem, der forbruger alt for mange energidrikke. Din krop kan ikke lagre overskydende vitamin B6 til senere brug, så dine nyrer nødt til at arbejde for at smide det ud af dit system. Dette ville lægge unødvendigt pres på nyrerne, hvilket er hvorfor det er vigtigt at sikre, at du ikke får for meget af dette vitamin enten.

For naturlige kilder til vitamin B6, tjek Top 9 Vitamin B6 Foods