Plie squats

indhold

• Motion tabel
• Sådan udføres plie squats?

Denne ballet inspireret træk fungerer kvinders fælles problemer områder, herunder de indre lår, lår, glutes og kalve. Hvis du spekulerer på, hvordan ballet dansere har sådanne faste lår, slanke kalve og tonet glutes, Plie er svaret. Vil du have en ballerina ben og tush? Plie fir er en gode ben øvelse, der kan forme op du indvendige ben.

Hvis du er nybegynder, kan du starte med blot din kropsvægt for at lære den rigtige måde at gøre squats og opbygge nok styrke til at udføre mere udfordrende squats som denne.

Kæmper for at miste din inderlåret fedt? Hent vores 20-Minute inderlåret gange for kvinder at slippe af med den stædige fedt og få Slimer ben, du altid har ønsket.

Som du opbygge mere styrke i dine ben og kerne ved at udføre kropsvægt Plie squats, kan du udfordre dine ben træning ved at tilføje en fri vægt såsom håndvægt, medicin bold eller kettlebell.

Tilføjelse af en fri vægt udstyr gør det muligt at tilføje ekstra modstand og øge træningsintensiteten.

Vælg en vægt, som du kan gøre 10-12 gentagelser i én indstilling. Hvis dine arme canrsquo-t understøtte håndvægt gennem hele sættet, vælge en lysere håndvægt. Selv om det er dejligt at presse dig selv under træning, er det altid vigtigt at fokusere på at udføre med god tone. Når du føler svært at holde god form stoppe og justere din vægt accodingly.

Motion tabel