Hvordan at slippe af inderlåret fedt

Inderlåret fedt er temmelig irriterende, især i sommerdage, hvor kvinder foretrækker at bære shorts. At komme af inderlåret fedt kræver en til at omfavne en sundere kost og også gøre motion en del af deres daglige rutine. Inderlåret øvelser virker specielt at tabe inderlåret fedt.

indhold

Hvordan at slippe af inderlåret fedt

1. indvendige lår-toning øvelser
2. lav kalorie, fedtfattig kost
3. cardio øvelser

Hvordan at slippe af inderlåret fedt

1. Indvendige lår-toning øvelser

Side og crossover lunge
1. Stå lige med fødderne solidt sammen. Hold dine arme ned af siderne. Lad din kropsholdning forblive lige, men sikre, at dine skuldre er afslappede. Denne øvelse hjælper tone den indre lår, da den udøver dem fra forskellige vinkler.
2. Brug din venstre fod, kan du tage en bred side-trin. Bøj knæene for at skubbe dine hofter bag dig, når du stepping ud. Den højre ben bør forblive længe du flytte din kropsvægt på din venstre side. Lad din ryg forbliver lige. Hold dit ansigt frem med den tid, du begynder at flytte.
3. Med fingerspidserne, røre jorden. Hold dine arme på hver side af den venstre fod.
4. Stå op igen med benene krydsede
5. Tryk på gulvet og bøje straks
6. Stå og gentag øvelsen - stå op og begynde at skubbe ud med den venstre fod og derefter vende tilbage til udgangspunktet.
Inderlåret squeeze
1. Vælg en træningsbold, som du føler dig tryg med. Hvis din højde er mellem 5``1 og 5``7, vælg venligst en træningsbold af 55-cm. Hvis du er 6`2 eller højere, skal du vælge en 75-cm bold. Når du starter ud med disse øvelser, kan du tømme træningsbold lidt for at kunne bruge det nemt.
2. Ligge fladt på gulvet, mens du holder bolden i mellem din legs- holde træningsbold fast mellem lårene. Husk at løfte dine ben i luften lidt.

3. Lidt presse bolden kun gælder nok pres for at holde det på plads.
4. Stramt presse træningsbold med dine indre lårmuskler, bruge så meget kraft som du kan. Hold dine ben rejst i luften.
5. Hvile i et stykke tid, og derefter gentage øvelsen. Du kan gøre 5 til 15 reps afhængigt af din benstyrke. Hvil og fortsætte indtil benmusklerne begynder at føle træt.
squat elevatorer
1. Gør brug af en resistent bånd til dine øvelser, som de gør squat elevatorer mere effektiv. Disse elevatorer kan også arbejde din inderlåret udover at forbedre på stabilitet og balance. Hvis du mangler en modstand band, gøre brug af din ankel vægte så du kan arbejde dine lårmuskler mere
2. Start ved at placere den ene ende af dette bånd rundt om venstre ankel. Fastgør den anden ende til en robust møbel. Lad området omkring anklen forbliver løst anspændt og benene lidt fra hinanden. Når du udfører denne øvelse, holde begge hænder placeret på hofterne.

3. Med din højre ben, træd ud at sikre din højre knæ er let bøjet, som om du er klar til at gøre en squat. Spred dine ben ud til din side.
4. Løft venstre ben og ret højre ben gradvist. Skift den venstre ben ud og holde det foran det højre ben. Hold venstre ben fra jorden og også holde lårene krydsede. Sørg for, at din kropsvægt er flyttet over højre ben.
5. Hvile i et stykke tid, og derefter gentage øvelsen. Du kan gøre 8 reps for hvert ben. Gentag hvert sæt 16 gange
Side liggende hofte adduktion
1. Ligge fladt på din side. Ret ud begge ben og stak den ene fod oven på den anden fod. Dette er en ideel øvelse for adductors, som er en gruppe af muskler langs skambenet og lårben. De skuldre og hofter burde være vinkelret med gulvet med hovedet rettet lige med rygsøjlen. Du kan støtte rygsøjlen ved blot at spænde mavemusklerne.

2. Hold underbenet frem. Det er meningen at ligge på forsiden af låret. Benene skal være lige som du bringer det højre ben ned til gulvet, for at sikre fødderne forbliver hvilede på gulvet.
3. Hæv underbenet fra jorden / gulvet. Efter udånding, løft underbenet at placere den over det øvre ben fod. Undgå rullende hofter frem og tilbage. Hvis du oplever spændinger i lænden muskler, skal du stoppe øvelsen.
4. Du kan hvile et øjeblik og derefter gentage denne øvelse. Efter at trække vejret i, langsomt tilbage benene til deres udgangsposition.
Scissor spark
1. Ligge fladt på ryggen med dine hæle på gulvet og hænder holdes håndflade nedad i siderne. Begge ben skal forblive fladt mod gulvet. Denne øvelse hjælper med toning de indre lårmuskler sammen med den nederste del af maven.
2. Hold hænderne under den bageste og også strække benene. Løft benene 4 til 6 inches fra gulvet. Når lår er delvist fladt, holde knæ og fødder fra gulvet.
3. Starter krydser benene frem og tilbage-også begynde at udføre en saks lignende bevægelse med benene. Klem lårene sammen med hvert gennemløb du udfører.
4. Efter hvile efter en 5 til 15 sekunder, gentag øvelsen på din vilje. Udfør hver sæt seks til otte gange.
Du kan se en video om de bedste træning for at tabe inderlåret fedt:

2. Lav kalorie, fedtfattig kost

Høj forekomst af kalorier og fedt i kroppen er den ultimative årsag til låret fedt hos kvinder. Når de to er begrænset i kroppen, kan de blive brændt af ganske nemt. I denne metode, skal du notere følgende.

Hold lavt kalorieindtag. Hvis du er en moderat aktiv kvinde, er du formodes at sænke dit kalorieindtag til omkring 1200 til 1500 kalorier hver dag. En sådan mængde kalorier er helt let for din krop til at brænde helt inden for en relativ kort varighed.
Grænse mættet fedt. Indtagelse af en kost med en høj koncentration af mættet fedt fører til yderligere fedtstoffer er lagret i kroppen. Sådanne fedtstoffer kan være svært at brænde, og de kan føre til ukontrolleret låret fedt hos kvinder. forbruge altid 35 til 60 gram mættet fedt om dagen.
Har mere magert protein og mindre rødt kød. Magert proteinkilder er kendt for at have mindre mættet fedt. Tilsvarende har hvidt kød mindre mættet fedt end rødt kød. Spise mindre protein og mindre rødt kød sikrer, at der er mindre forbrug af mættet fedt. Udskift svinekød og oksekød (der er klassificeret som rødt kød) med kalkun, fisk eller kylling.
Har mere fuldkorn. Fuldkorn kræver kroppen til at brænde en masse energi som din krop har brug for en større indsats for at nedbryde fuldkorn. Fuldkorn vil også give din krop med ekstra fiber, som er afgørende i rødmen dit system dermed forhindre din krop fra at lægge på ekstra vægt.
Vælge fedtfattige mejeriprodukter. Calcium i sidste ende vil regulere, hvordan din krop butikker, bryder sammen og endda bygge fedtstoffer. Derfor husk at inkludere fedtfattige mejeriprodukter i din daglige kost. I stedet for at vælge hele fedtindhold mejeri, gå til fedtfattige mejeriprodukter, da det har mindre fedt.

3. Cardio øvelser

Cardio motion er afgørende for at hjælpe kvinder forbrænde kalorier og fedt. Cardio øvelser kan stadig hjælpe kvinder udvikler magert muskelvæv derfor holde deres ben tonet.

For effektivt at bruge disse øvelser for at brænde låret fedt, skal du vælge en cardio øvelse, der vil involvere dine lår. Sådanne cardio øvelser omfatter løb, trapper klatring, rask gang, elliptiske træning, cykling og roning. For bemærkelsesværdige vægttab resultater, har American College of Medicine anbefalede en til halvanden timers træning fem dage om ugen.

Del på sociale netværk:

Relaterede