Hvordan man kan reducere lår i en uge

Miste fedt i visse dele af kroppen, er ikke altid let. Det er svært nok at tabe sig i almindelighed, men forme benene for at forbedre dit udseende er noget af en udfordring, især hvis du ønsker at gøre det hurtigt. Hvordan man kan reducere lår i en uge, for eksempel, kan betyde, at du er nødt til at tabe et par pounds i dag og trim fedtet fra benene. Det indebærer ikke kun slankekure, men udøver så godt, at få det bedste resultat.

Hvordan man kan reducere lår i en uge med øvelser

1. Cardio aktivitet

For at reducere den samlede kropsfedt, er du nødt til at brænde en masse kalorier. Eksperter anbefaler at gøre cardio øvelser til at øge pumpefunktion af dit hjerte og forbedre den generelle sundhed. Prøv aktiviteter som løb, cykling og hoppe reb. Disse vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde kalorier, de vil også hjælpe tone din lår og ben muskler. Husk dog, at hvis du vil have mindre lår, skal du forbrænde fedt uden at blive for meget muskel.

2. lav modstand træningsprogrammer

Efter at have tabt fedt fra lårene, bruge modstand øvelser for at forbedre deres form. Brug moderat lette vægte (ca. 70% af din maksimale elevator) til at bygge hårdere og mere definerede lårmuskler. Gør flere gentagelser, men med mindre modstand.

3. Lang Varighed Cardio

For at undgå at få store og voluminøse lårmusklerne, bruge langvarige cardio øvelser som langdistanceløb som er rettet mod mindre muskelfibre med begrænset kapacitet til at vokse. Disse resulterer i stærkere muskler, men ikke omfangsrigt og store. Undgå korte intens træning som sprint, der kan øge din lårmuskel størrelse.

4. Endurance Running

Prøv udholdenhed løb for at reducere fedt omkring lårmusklerne. Du kan også bruge ellipsetræneren, men sørg for at bruge minimal modstand og til at opretholde korrekte arbejdsstillinger at opbygge gode muskler i din røv og lår, og samtidig reducere belastningen i de forreste muskler i lårene.

5. Toning Øvelser

Cardio øvelser vil hjælpe dig med at forbrænde fedt, men hvis du vil godt tonet lårmusklerne du også nødt til at gøre nogle toning øvelser. Disse vil også forme din røv, lår og ben for at gøre dem til at se slankere. Her er hvordan man kan reducere lår i en uge med nogle toning øvelser:

• Vægttab Skaters

Startende med fødderne samlet, pege tæerne fremad og placere dine arme i siderne. Hold hovedet lige. Gør et bredt lsquo-skatingrsquo- skridt med den højre fod mod din højre side, trække den venstre fod mod det. Flyt dine arme i overensstemmelse hermed, som hvis du skøjteløb. Hurtigt gentage bevægelser mod den modsatte side. Gentag skiftevis i et minut.

• Side til side Plies

Mens ser lige frem, stå med fødderne langt fra hinanden. Tæerne skal pege omkring 45 grader udad. Hvil hænderne på hofterne. Bend knæ og lavere hofter så lave til jorden, som du kan. Hold skuldre og ryg lige. Hold denne stilling i 30 sekunder. Nu langsomt rette ben og skub venstre hæl mod dine right.Then klemme inderlår sammen i 30 sekunder. Dernæst tager et stort skridt baglæns til venstre og gentag lagene, glidende din højre hæl i. Gentag 10 gange.

• Crescent Kicks

Crescent sparker hjælp tone og slanke den indre thighs.Stand med spredte ben, slappe arme på dine sider og se lige. Træd med den højre fod ind på din venstre, børstning din ben frem og skabe en stor cirkel. Gør det samme med den venstre fod. Gentag disse bevægelser 10 gange.

• Inderlåret Attitude Pulse

Mens stående på venstre ben, løft højre ben fra jorden og bøje knæet. Vend knæ udad og bringe hælen op mod loftet. Bring højre ben hen over forsiden af ​​kroppen og forbi den venstre ben. Sænk derefter benet og løft op så højt som du kan med hæl op. Gentag 15 gange og gøre det samme på din venstre.

• Håndklæde Squeeze Bridge

Mens liggende, bøje knæ, holder fødderne fladt på gulvet og armene afslappet på siderne. Placer en hånd håndklæde mellem knæene og klem at tone inderlår. Løft dine hofter fra gulvet så meget som du kan. Hold stillingen i to tæller og derefter bringe ned. Gentag 15 gange.

• Siddende Bent-Knee

Sid på gulvet, og tryk dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine hofter. Hold albuerne let bøjede. Bend knæ mod krop med tæerne pegede fremad. Nu læne lidt fremad og trække dine mavemuskler. Åbne knæ mod siderne og derefter trække dem sammen. Gentag 20 gange.

• Frø

Mens liggende på ryggen med armene ud du, bøje knæ mod brystet og trække dine mavemuskler i. Så flex fødder og slå knæene udad. Hold hælene sammen. Tryk derefter benene udad for at lave en 45 graders vinkel. Med benene vendte udad, klemme din indre lår og knæ sammen. Bend knæ tilbage i under opretholdelse af 45 grader linien. Gentag 15 gange.

• butterfly Stretch

For en afslappende strækning, sidde med bunden af ​​dine fødder sammen og knæ lempes udad, mens du holder dine ankler. Langsomt læner sig frem, sænke dit bryst mod fødder. Du skal føle din indre lår stretching. Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter slappe af. Gør dette strækker bevægelse en gang.

Se denne video af lår træning, du kan gøre derhjemme.

Hvordan man kan reducere lår i en uge med kost

Bortset fra øvelser, skal du trække omkring 500 kalorier hver dag. Her er nogle tips:

• Forbered fødevarer kun bruger vegetabilske olier og olivenolie. Skær ned på smør, ost, og margarine.
• Begræns indtag af kulhydrater. Undgå at spise hvide ris, kartofler, sago, pasta og produkter fremstillet af raffineret mel.
• I stedet for sødmælk, brug skummetmælk.
• Undgå at spise stegt fødevarer som pommes frites og chips.
• Forøg din fiber indtagelse. Spis frugt og grøntsager, brune ris, havre, hele korn og brune brød.
• Spis fisk op til fire gange om ugen. Men i stedet for stegning, bage det eller grill det. Spis magert kød kun to gange om ugen. Spis æggehvider til morgenmad.
• Hold din middage lys. Spis grøntsager salat, frugt og suppe. Tag en lille del af brune ris og proteinrige middag.
• Tag en tidlig middag og tage en kort gåtur efter.
• Drik så meget vand som du kan i løbet af dagen.

Del på sociale netværk: