Trukket inderlår muskler

En inderlåret stamme er udbredt blandt sportsfolk og dem, der nogle gange bruge sporadiske vridebevægelser i deres øvelser. Men i al virkelighed, kan selv et springbræt bevægelse eller holder en position i for lang tid resultere i en inderlåret skade. Trukket indre lårmuskler kan være ganske frustrerende, på grund af hindring af mobilitet, gentagne skader og relativt lang periode med helingsprocessen. Korrekt behandling er vigtigt, så hævelse, inflammation og udvikling af arvæv er begrænsede, og laver strækninger på ordentlig måde kan være nyttigt for sådanne skader.

Årsager og symptomer på Trukket Inner lårmusklerne

1. Symptomer

I øjeblikket denne skade opstår, er du sandsynligvis til at høre eller føle en muskel i din inderlåret go pop. Du kan også opleve smerte, ømhed, hævelse, varme fornemmelse og rødme i det skadede område. Smerten kan forværres, når du flytter hoften, og du kan observere blå mærker på de sårede inderlåret region.Muscle spasmer kan også forekomme. Hvis der er en komplet bristning af musklen, kan du føle en mangel på fylde i lysken.

2. Årsager

Der er mange årsager til trukket indre lårmuskler. Disse årsager varierer fra sag til sag, men nogle er forholdsvis almindelige. Langvarig overforbrug af eller en pludselig stigning i intensiteten af ​​en øvelse eller aktivitet, der omfatter inderlåret kan føre til skade. For ellers stillesiddende mennesker, en enkelt forekomst af intens usædvanlig aktivitet, såsom spark, kan også føre til skade. En anden mindre almindelig årsag er et stærkt slag mod inderlåret område, som i kontakt sport eller endda i voldelige situationer.

Risikofaktorer: Udover disse forholdsvis almindelige årsager til trukket indre lårmuskler, bør du også tage sig af visse risikofaktorer. Risikoen sådan en skade stiger med sport, der kræver kicking, såsom fodbold og fodbold, og også sportsgrene som ridning og gymnastik, hvor musklerne bruges til at holde benene sammen. Sport, der kræver hurtigt tempo og hurtig acceleration såsom ishockey og atletik kan også øge risikoen for at pådrage sig skader på inderlåret. Andre risikofaktorer er tidligere episoder af låret skade, og også manglende evne til at være fleksibel og manglende styrke i benene.

Hvornår skal søge lægehjælp

Baseret på graden af ​​trukket indre lårmusklerne, der er et par symptomer, der er pejlemærker for at se en læge, herunder gangbesvær, smerter, mens du sidder eller ligger ned, og smerter i den skadede område natten. Dette er helt afgørende for muligheden for, at musklen kan have bristede helt, og vil kræve operation.

Generelt, hvis dine symptomer ikke er aftagende efter et par dage med at komme til skade, bør du gå se en læge. Der kan være andre tilfælde, hvor du bemærker usædvanlige problemer. Disse er komplikationer, som du bør være opmærksom på, og bør underrette din læge om det samme.

Hvordan til at lindre Trukket Inner lårmusklerne

1. Rest

Som hovedregel skal du hvile, når du har såret din indre lår. Hvis det gør ondt, mens du går, bør du ikke gå rundt unødigt. Enhver aktivitet, der bringer ubehag bør stoppes i et stykke tid.

2. Ice Compression

Du kan is det skadede område i femten minutter, hver tredje time. Denne metode er særligt vigtigt at gøre inden for de første tre dage af din skade, som vil bringe den hævelse ned.

3. opbygge styrke

Når du føler, at dine trukket indre lårmusklerne er helet fuldstændigt og inderlåret ikke føler smertefuld længere, gøre nogle inderlåret øvelser for at genvinde styrke gradvist. Dette kan hjælpe med at beskytte det skadede område samt forebygge gentagne forekomst.

4. Gør nogle strækninger til Hjælp

Der er nogle afprøvede og effektive strækninger til at hjælpe med dine trukket indre lårmuskler. Her er en liste nogle fælles og let at gøre strækninger.

Sikker stretching: Udstrækning forbedrer fleksibilitet og forebygger skader i fremtiden. Når du strækker, kun gå så langt som du ikke føler smerte. Hold stillingen i et maksimum på 25 sekunder. Sørg for at trække vejret dybt, mens du strække.

siddende straddle stretch. Denne strækning er rettet mod hele lårmuskler. Sid behageligt med benene spredt fra hinanden, stramme dine mavemuskler, og ret ryggen. Inhale, og som du udånder, bøje i hoften og gå så langt frem som du kan. Hold i 25 sekunder, derefter vende tilbage.

Sommerfugl stretch. Sid med ret ryg, ben på gulvet og bøjede knæ. Bring dine fodsåler sammen og indad til din skridtet. Med albuerne på indersiden af ​​knæene, læne sig frem og skubbe knæene ned med albuerne. Hold i 20 sekunder og derefter vende tilbage og gentage.

hækkeløber stretch. Stå på din sunde ben, tæer peger fremad. Stræk den skadede ben bag, tæer peger fremad. Drop dit bækken mod gulvet, som du bøje den skadede ben ved knæet. Hold i 20 sekunder og derefter vende tilbage og gentage.

5. Medicin

Til tider kan medicin være vigtigt for at kurere trukket indre lårmuskler. Aspirin eller ibuprofen kan være tilstrækkelig til at lindre smerte-dog, bør ikke tages disse medikamenter i en uge før operationen. Salver, der gælder for det skadede område kan være nyttigt så godt. For inflammation, kan kortikosteroid injektioner indgives.

6. Kirurgi

Normalt vil de førnævnte konservative behandlinger gøre det trick. Men der er nogle undtagelser så du måske ønsker at overveje kirurgi. Mens kirurgi kan give lindring, det er en sidste udvej. Ikke alle kan vende tilbage til hans eller hendes tidligere aktivitetsniveau efter en operation. Tal fordele og ulemper ved kirurgi med din læge. Overvej også at få en second opinion.

Mulige komplikationer omfatter følgende:

Hvis løftes indre lårmuskler ikke behandles i tide eller hensigtsmæssigt, helbredende tid kan forlænges. For ikke nok helbredende tid eller komme tilbage til dine aktiviteter for tidligt, kan du opleve en gentagelse af symptomer og gentagne skader. I svære tilfælde kan stamme fremskridt i en langvarig handicap, en fuldstændigt brud eller en anden skade ved halten og begunstige den benskade, hvis skaden er venstre ubehandlet

Sådan forhindrer Trukket Inner lårmusklerne

kan altid tages nogle forholdsregler for at forhindre inderlåret skade. Du bør betinge dine muskler med øvelser specielt designet til låret, og sørg for at strække før og efter træning. Altid varme op før en træning eller sportsaktivitet, og det tager tid at gøre en ordentlig køle ned efter en træning session. Hvis du gør komme til skade, konsultere en læge eller en personlig træner, og tage al den tid til at helbrede og ikke genoptage aktivitet for tidligt eller du vil få sårede igen.

Del på sociale netværk: