Sådan skum rulle din (adductor) inderlåret

Skum rullende adductor brevis (inderlåret) er en god måde at frigive de stramme inderlåret mucles der forårsager ustabilitet af knæ og hofte under øvelser såsom squats og lunges. Dette kan være en ubehagelig øvelse for mange kvinder at udføre på grund af placeringen af rullen, men fordelen er det hele værd.

Hvis du føler tigthness i din indre lår, kan skum rullende være en geat måde at løsne det op.

Før du begynder din almindelige pre-workout strækninger, skum rulle musklerne du hensigt at arbejde på under træningen. Endnu bedre, lave skum rullende din daglige ritual for at forbedre og vedligeholde din muskel helbred!

Fordele ved Foam Rolling:

Skum rullende dine adductors (inderlår), bringer så mange fordele som at få en professionel massage. Det lindrer muskelømhed og tæthed, hvilket forbedrer din fleksibilitet og korrigerer muskel ubalancer.

Target Muskler:

Adductors (inderlår)

udstyr: Skum Roller

Motion tabel

Reps	Indstiller	Niveau	Beliggenhed
NA	1	Let	Gym eller Home

Sådan skum rulle din adductor (inderlåret):

Ligge med forsiden nedad på gulvet med underarmene magten op overkroppen. Placer en skum rulle under din inderlåret tæt på dit bækken.
Rul skum rulle udad på indersiden af knæet. Stop hvor du føler ubehag og hold i 20-30 sekunder.
Skift ben og gentag.

Tips:

Enhver sted, hvor du føler ubehag er din ømt punkt, hvor musklen er stram og øm.

Del på sociale netværk:

Relaterede