Den ultimative inderlåret træning du kan gøre derhjemme

Skønheden i at arbejde ud er at komme til at opleve synlige resultater. Men der altid er de områder, der er stejlt at overholde og komme i linje. Den inderlåret præsenterer stædige fedt, der kan vise sig at være besværligt at fjerne. Med den rigtige sæt øvelser, vil den stædige fedt trimmes ned, og musklerne tonet ned for fastere lår. Det er vigtigt at bemærke, at arbejde ud lårene kræver en fuld krop arbejde ud. Udførelse af hjerte-kar-øvelser parret op med nogle specifikke øvelser vil helt sikkert bringe positive og synlige resultater.

kosten Kontrol

En ordentlig kost går hånd i hånd med motion, så dette er ikke en undtagelse. Kvinder har tendens til at ophobe fedt omkring lårene, der tjener dem det feminine, curvaceous figur. I dette tilfælde vil forbruge kalorieindhold tæt fødevarer se dig hober på vægten omkring dette område. Fokus på at tage færre kalorier, end du forbrænder, så din krop får en chance for at forbrænde fedt at `s allerede i din krop.

Via: skinnyms.com

Måltider og portion kontrol særdeles bestemme dine chancer for succes for så vidt angår fedtforbrænding er berørt. Medtag næringsrige fødevarer, der vil forsyne dig med den passende energi, der kræves til træning og stofskifte. Fødevarer såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, bønner og fisk er ideelle i dette tilfælde.

1. inderlåret Inside Piques

Dette er en træning, der vil trimme, styrke og tone din indre lår. Ud over dette, vil det også øge udvidelse og fleksion på den modsatte hofte. Hvis du normalt oplever stivhed og smerte / kramper mens strækker benene, så er denne træning vil tilbyde dig nogle forholdsregler. Det vil gøre det lettere for dig at bøje, aflang og rotere dine lemmer med lethed, som det burde være.

Via: shape.com

Procedure

Stå med fødderne tæt sammen og ved skulder bredde derefter holde på en væg, modvirke eller stol med den ene arm. Dette vil yde støtte. Løft forsigtigt dit venstre ben og krydser det over højre ben med hælen opad. Sørg for, at du kan klemme dine lår stramt, mens du gør dette. Skift din højre hofte mod siderne i videst muligt omfang, og derefter begynde at Piques. Hæv venstre fod så højt som du overhovedet kan, og så trykke på din baby tå til gulvet hurtigt. Udfør 10 reps på hvert ben. Sigte på 50 reps for hver side, mens de hviler i mellem.

2. kropsvægt lunges

Dette er en ideel øvelse, fordi det er et enkelt ben øvelse. Enhver fitness instruktør vil fortælle, at nogen enkelt ben øvelse `s udføres via en bred vifte af bevægelse, mens i stående stilling er yderst effektiv i at arbejde ud inderlåret. Ud over dette, vil denne træning engagere din hamstrings, glutes, quadriceps, kerne og kalve. På denne måde vil du brænde endnu flere kalorier under og efter træning.

Via: evolutionfit.it

Procedure

Stå med fødderne på hip-bredde og dine arme hvilende ved siden af ​​siderne. Hold ryggen lige og skuldre ud. Tag et spring fremad med dit højre ben og sænk dig ind i en lunge, indtil låret er parallel med jorden. Skub forsigtigt dig ud med det højre ben og vende tilbage til udgangspositionen, mens du stadig holder den bagerste langside. Udfør 3 reps af 10-12 sæt på hvert ben for de bedste resultater.

3. inderlåret cirkler

Via: robbreport.com

Mens andre øvelser er hektisk og gengives ikke sikkert for vordende damer, inderlåret kredse træning er helt sikkert og kommer stærkt anbefales. Men hvis din er en høj-risiko graviditet, kan du ønsker at konsultere din læge om det.

Procedure

Lig på din højre på en flad overflade og støtte dit hoved ved hjælp af din bøjet højre arm. Bøj forsigtigt øverste ben, bringe det foran låret og holde på anklen ved hjælp af din venstre hånd. Peg nederste fod ud og elevator. Spænd inderlåret og tegne en cirkel i luften. Mens du gør dette, stramme dine mavemuskler, forlænge din indre lårmuskler og stabilisere din overkrop. Lav 10-20 cirkler med hvert ben eller mod uret derefter skifte til det andet ben.

4. Side Lying Dobbelt ben elevatorer

Dette er en træning, der vil arbejde hele din benmuskler samt de indre lårmuskler. Den øverste ben virker som en modstand for underbenet dermed indgreb flere muskler. Underbenet skal være fuldt engageret som det bærer vægten af ​​det øverste ben, mens kæmper for tyngdekraften.

Via: pinterest.com

Procedure

Lå på din side med din arm strakt ud for at støtte dit hoved og nakke. Dette bør alle danne en lige linje. Stak dine ben og knæ tæt sammen, og påpege din fremad. Tag din øverste arm og bringe det til fronten. Hvil det foran brystet for støtte. Suck i din mave stramt og presse lårene tæt sammen.

Med lårene tæt limet sammen, løfte dem op fra af måtten. Løft kun dine ben så højt som du overhovedet kan. Dine hofter vil fungere som hængsler til denne træning. Hold stillingen i et sekund eller to derefter forsigtigt sænke dem til et par inches fra jorden uden at røre den. Udføre 1-2 reps af 10-20 sæt på hver side.

5. Omvendt muslingeskaller

Via: shape.com

Dette er en absolut lår toning træning, der fuldt værker ud din indre lår.

Procedure

Lå på din side og placere en blød squishy bold i mellem dine lår. Bøj dine knæ og strække din nederste arm over hovedet til at tilbyde en polstret støtte til dit hoved og nakke. Medbring din øverste arm over til den forreste del af brystet for ekstra støtte. Tryk på den øverste ben nedad lægge pres ind i bolden. Hold og tælle til fem. Udånder mens frigive og gentage. Et sæt af 12 reps på hver side er ideel.

Øvelserne er effektive, når parret op med hjerte-kar-øvelser og en sund kost. De er nemme at udføre og kræver ikke voluminøse højteknologisk udstyr dermed kan være komfortabelt gøres derhjemme. Når i fitnesscentret, gå til udstyr såsom en liggende cykel, som også er effektiv i at smelte fedt og toning op musklerne omkring dine inderlår. Husk, at øge reps hver gang vil kun arbejde hen imod at give positive resultater hurtigere.

Forfatter Bio:

Emily er grundlægger af BodyShape101.com, en blog, hvor hun og hendes medarbejdere taler om motion, fitness, og yoga. Deres mål er at hjælpe folk som dig til at opnå den perfekte krop. BodyShape101 koncentreres på motion fitness tips og gøre mest muligt ud af det. Hun er også en mor til én, og hun forsøger at finde en balance mellem hendes lidenskab og hendes største glæde i livet.