5 Skjulte fordele ved skum rullende, der er for godt til at passere op

indhold

• Reduktion 1. stress
• Hvordan til at gøre det langsgående skum roll stretch:
• 2. bedre cirkulation
• 3. reducer motion-relaterede ømhed
• 4. forebyggelse sportsrelaterede skader
• 5. forbedret fleksibilitet og forøget ledbevægelighed

Skum rullelejer øvelser også kendt som selvstændige myofascial release, er en form for massage, der engang kun blev anvendt af professionelle sportsfolk, styrke busser, elite personlige trænere og behandlere.

Men i dag er det blevet mainstream.

Du kan nu finde skum ruller overalt, fra lokale fitnesscentre til fysisk terapi kontorer bruges af sundhedsbevidste folk i alle fitness niveauer forsøger at høste alle de "fordele af skum rullende".

Denne enkle fitness udstyr er mest kendt for muskel massage og knuder ud stramme pletter i forskellige dele af kroppen, såsom kalve, skuldre og selv dine lats.

For nogle avancerede brugere, fordele såsom hurtigere muskel nyttiggørelse og løsne op stramme og ømme muskler før motion for ydeevne ekstraudstyr er også de afgørende dem.

For alle disse muskel ydelser, ofte skum rullende bliver fejlagtigt troede, at det kun er nyttige for fitness eliter, men thatrsquo-s en skam.

Skum rullende giver langt flere fordele end de fleste mennesker tror, ​​og der er mange sundhedsmæssige fordele selv ikke-motionister kan sætte pris på.

Fordi disse fordele er så lidt kendt, men enorme i belønninger, når du lærer dem, jeg vædde du vil ikke stoppe rullende.

Før vi introducere dig til de 5 skjulte fordele ved skum rullende, er der også et par skjulte faldgruber af skum Rullende du virkelig bør vide, før at udrulle alle dine muskler.

Vi sammenfattet 5 oftest lavet skum rullende fejl og hvordan man kan undgå dem i vores artikel 5 mest almindelige skumgummirulle Fejl du skal undgå, så sørg for at læse den, før din første session.

Også, hvad ville godt en skumgummirulle være, hvis du donrsquo-t vide, hvordan man bruger det, ikke?

For at få mest muligt ud af din skum rullende hver eneste gang, dækkede vi 7 mest populære skum rullende øvelser og deres detaljerede instruktioner om vores post, 7 Bedste Skum Roller Øvelser for Self-Myofascial frigivelse til Ease muskelsmerter.

Dette vil være en god læser efter at opdage disse skjulte, men enorme fordele ved skum roll og beslutter at gennemføre skum rullende ind i din træning rutine eller som en daglig sundhed ritual.

Ifølge mange sundhedseksperter, er formålet med en skum rulle er selv-Myofascial massage, men hvor god er den? Nogle eksperter siger, virkelig god. Faktisk itrsquo-s så godt som dybe sport tissue massage.

Så hvis noget er så godt som det, hvorfor skulle man forvente dens fordele at være netop det?

Thatrsquo-ret. Du wouldnrsquo-t.

Der er mange andre sidegevinster, der opstår for at få dybe tissue massage, og for nogle kan disse fordele endda overgå sin største fordel.

Så uden en yderligere farvel, her er 6 skjulte fordele ved skum rullende, der er for godt til at forpasse.

• Reducere stress
• Stigning omløb
• Forbedre blodtryk
• Forbedre fleksibilitet
• Lindre kroniske muskelspændinger
• Reducer betændelse, der forårsager smerte

reduktion 1. Stress

Stress er ofte overset og få overskygget af alle de ting, der foregår i livet. Det er bestemt heller ikke få nok opmærksomhed, hvis nogen overhovedet.

Højt niveau af stress har været forbundet med en øget hormoner som cortisol, især øge appetitten, forstyrre søvn og endda fremme vægtøgning og fedt opbevaring.

"Itrsquo-s slags en dobbelt whammy, fordi den type fedt, der er forbundet med stress er mere tilbøjelige til at blive gemt i vores problematisk område den nederste mave, ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt," forklarer Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer for American Council on Exercise, en af ​​de førende organisationer for certificerede personlige trænere og gruppe fitness-instruktører.

Han tilføjer, "Stress signalerer opbevaring af visceralt fedt, der bliver gemt omkring midsection dybt i maveregionen og omkring organerne og er blevet forbundet med en øget risiko for ting som insulinresistens, type-2 diabetes og hjerte-karsygdomme."

Det er også rapporteret af Harvard Health Offentliggørelse rapport hver 2 inches af ekstra livvidde, din risiko for hjerte-kar-sygdomme stiger med 10%.

Høje niveauer af konstant stress især tager en stor vejafgift på vores sundhed, og hvis du har en fitness mål som at miste vægt og komme i form, kunne det helt sikkert hindre dine fremskridt.

Plus, af den simple kendsgerning, at stress gør os føle angst, frustreret og irritabel, det kun giver mening, at vi ønsker at begrænse dens virkninger.

Heldigvis, motion, især skumgummirulle motion er en af ​​de bedste måder at reducere og opveje de negative virkninger af stress.

Et universitet undersøgelse fra Sydkorea fandt, at myofascial frigivelse kan sænke cortisol, en stress hormon, der fører til fedt oplagring.

En af de bedste skum rullelejer øvelser, som hjælper med at bekæmpe stress og hjælpemidler med afslapning er de langsgående Foam Roller Stretch.

Denne skum rulle øvelse er så stor for din krop og sind, som du vil helt sikkert ønsker at gøre det til en daglig vane. Bortset fra at hjælpe dig slappe af, det hjælper normalisere brysthvirvelsøjlen ved at fungere som en mobilisering teknik.

Det ville også bidrage til at strække alle de stramme muskler i den øverste foran brystet og skuldre.

Hvordan til at gøre det langsgående skum roll stretch:

1. Start ved blot liggende på din rulle langs rygsøjlen i denne langsgående position. Slap armene ud til siden, med håndfladerne opad. Dette åbner brystet og yderligere forbedre postural skiftende virkning på den øvre ryg.
2. Tag en dyb indånding i 3 til 5 sekunder, og nulstille din naturlige stilling for at tage presset væk fra dine knogler og led.

Denne skum rulle øvelse skal hjælpe din krop føler slappe af og ro.

2. Bedre cirkulation

Skum rullelejer øvelser er fantastisk til at forbedre oplag i hele kroppen.

Når du udfører skum rullende øvelser, er du skubber væskerne i væv mod hjertet til at dræne dem (for at stimulere opdateres cirkulation), og tryk-release stramme væv ved mikro-rivning.

For at forhindre overdreven adhæsion og dysfunktionelle fortykkelse af bindevæv, er det en nødvendig proces.

Fordi blod transporterer ilt rundt i kroppen, bliver god omsætning afgørende for den generelle sundhed.

Blandt andre årsager, kan et fald i vores omløb føre til en lang række problemer som følelsesløshed i vore lemmer, nedsat kognitiv evne (evnen til at tænke klart!) Og et svagt immunforsvar.

En undersøgelse viser, at myofascial frigivelse kan hjælpe med at forbedre cirkulation ved at bryde op de stramme områder, hvor blodgennemstrømningen kan blive begrænset.

Hvis yoursquo-re på udkig efter skum rullelejer motion ideer og hvordan skum-rulle en bestemt kropsdel, så tjek vores indlæg på Best skumgummirulle Øvelser til Self Myofascial frigivelse til Ease muskelsmerter.

Dette er en stor beginnerrsquo-s guide til skum rullende det viser nøjagtigt, hvordan man skum roll ømme områder, og hvor længe det skal gøres.

3. Reducer motion-relaterede ømhed

Enhver form for ny øvelse forårsager skade på din muskelvæv (forårsager små tårer i dine muskler) - hvilket resulterer i smerter og stivhed.

Og det doesnrsquo-t uanset om du er en erfaren atlet eller en weekend kriger, chancerne er, yoursquo-ve sikkert oplevet forsinket muskelømhed (DOMS).

Kort sagt, DOMS er smerter og stivhed i musklerne, der typisk kan indstilles i alt fra 24-72 timer efter en intens træning.

Men thatrsquo-s ok.

Skaderne i din muskel (r) er et resultat af muskelvæv bryde ned, hvilket medfører et behov for reparation skal finde sted. Som et resultat, yoursquo-ll få stærkere og mere Klimaanlæg i din aktivitet eller sport. Skader i dine muskler kan lyde skræmmende, men det er ikke en dårlig ting for kroppen end du føler stiv og øm.

En undersøgelse finder skum rullende kan minimere virkningerne af DOMS og støtte en hurtigere helbredelse.

En hurtigere muskel opsving kan betyde, at du kan være klar til din næste træning eller køre hurtigere og erfaring minimum afbrydelser i dit daglige liv forårsaget af en smertende krop.

4. Forebyggelse sportsrelaterede Skader

Uanset om du kan lide at være ude og løbe eller nyde nogle klatring før din lørdagsbrunch,

Begrænsning muskelømhed og komme af tæthed ved at øge blodgennemstrømningen (cirkulation) og øge fleksibiliteten sikker er store fordele ved skum rullende, men hvis du er noget som mig og nyde at være ude til en løbetur eller få et par timers klatring før brunch på en weekend, så skadeforebyggelse er lige så vigtigt.

Faktisk slår intet forhindrer sport-relaterede skader.

Fordi når du får ondt, du udskyde din nydelse og din aktive liv.

Når du har den luksus at et godt helbred, kan du ikke klar over det, men der har sundhed og fysiske form til at nyde det uden at risikere skader er noget at ikke at tage det for givet.

Og én ting så sikker på en skade er, er det nemmere at undgå det, end at behandle den.

Skum rullende ligesom andre traditionelle stretching er et fantastisk værktøj for lindrende ømme muskler, forlænger og forlængede muskler.

Den bedste del er skum rullende går ud over dette.

I stedet for blot at udføre strækøvelser for at forlænge musklerne, en skumgummirulle massage muskler mere intenst, meget gerne en sport massage fra en massage terapeut, uden den store omkostning.

Ifølge Bryan Hill, en fysioterapeut, når du skum rulle ordentligt, kan en skum rulle hjælpe motionister forhindre sport relaterede skader.

Han forklarer videre "skum rullende shouldnrsquo-t være en erstatning for korrekt strækning, opvarmning og nedkøling, men det kan anvendes som et redskab til at begrænse ømhed og tæthed gennem øget blodgennemstrømning og forbedret væv kvalitet."

Ofte gange en ensartet rutine af ordentlige strækker teknikker kombineret med skum rullelejer øvelser kan forhindre mange skader forbundet med tæthed og overforbrug, såsom løberknæ.

Den iliotibiale bånd (IT-båndet) er en tyk bånd af bindevæv placeret uden for låret. Det starter ved hoften og strækker sig til ydersiden af ​​skinnebenet (tibia) lige under knæleddet.

IT-båndet rent faktisk virker med flere muskler i låret for at stabilisere ydersiden af ​​knæleddet. Itrsquo-s et meget mørt område for mange mennesker, især løbere.

Det er en vigtig kilde til knæproblemer og har tendens til at være særligt modtagelige for skade, især i løbere.

Du kan få mere at vide i detaljer om, hvordan man Skum Roll og Behandle din løberknæ.

En advarsel: Hvis ikke skum rulle ordentligt, kan du gøre mere skade end good.-See vores post på "5 mest almindelige Foam Roller Fejl du skal undgå".

Også være opmærksom på, at skum rullende direkte på et betændt område kan faktisk øge betændelse, hvilket giver dig den stik modsatte effekt, du forsøger at opnå.

5. Forbedret fleksibilitet og forøget ledbevægelighed

I årevis strækning var den standard metode til at mindske muskelstivhed og forbedre fleksibiliteten før enten træner eller udfører nogen form for aktivitet.

Nyere forskning imidlertid viser, at når du inkluderer skumgummirulle øvelser før en aktivitet kan føre til en stigning i fleksibilitet, styrke og bedre ydeevne.

Herersquo-s en liste over de mest almindelige områder af kroppen, du ønsker at skumme rulle før din stræk og træning.

Der har du det! 5 skjulte fordele ved skum rullende.

Som du kan se, en skum rulle er en af ​​de mest billige måder, du kan tage sig af dit helbred og belønne din ømme krop.

Jeg ved, jeg sandsynligvis mangler en masse andre spændende skum rullende fordele.

Så hvis du har brugt en skum rulle og kan lide at dele dine erfaringer, kan du efterlade en kommentar nedenfor. Vi elsker at høre det!