Sådan løsne stramme muskler med 10 effektive måder

Efter en lang dag på arbejdet, er det naturligt at føle ømhed og tæthed i dine muskler. Hvis venstre adresseløse, kan muskelstivhed føre til postural fejljustering og nedsat vifte af bevægelse i leddene. Det er derfor vigtigt at lære at løsne dine stramme muskler.

Sådan løsnes stramme muskler

1. Brug Varme Patches

Du kan bruge opvarmning patches til at løsne dine stramme muskler og de virker ved at reducere inflammation. Bare vær sikker på at følge anvisningerne på pakken. Som opvarmning patches meste sælges over-the-counter, kan du købe dem bekvemt. Elektriske varmepuder er også tilgængelige i dag, som fungere ganske effektivt, men sørge for at ikke sove med en varmepude.

2. Forøg din Magnesium indtag

Magnesium fremmer muskel afslapning. Du kan finde mange frugter og grøntsager rige på magnesium. Bananer er en stor kilde til magnesium, og så er jordnødder, spinat, mandler og brune ris. Alternativt kan du tage magnesium kosttilskud for at øge din magnesium indtag, hvilket igen vil hjælpe løsne stramme muskler. Vær sikker på at tale med din læge, før du tager eventuelle tillæg.

3. Prøv muskelspændinger

Alt du skal gøre er at presse og slippe dine muskler til at forbedre blodcirkulationen til området, hvilket også hjælper lindre ømhed.

Start ved at klemme deltoideus på en af ​​dine arme. Bibeholde trykket i ca. fem sekunder, og derefter slippe tryk. Sørg for at holde din arm i en afslappet tilstand ikke fremkalder stress til omkringliggende muskler. Gør det for omkring fem minutter og derefter flytte til en anden muskel.

4. Prøv Strækker

Strækker dine muskler før og efter enhver fysisk aktivitet hjælper med at gøre det fleksibelt. Stræk hver muskel gruppe i mindst 30 sekunder for gode effekter. Du kan prøve følgende strækninger:

• Rul din fod og ankel i cirkler. Vær blid med dine bevægelser.
• Stræk dine lægmuskler ved at trække din fod i din retning og derefter pege din fod ned igen.
• Løft dine skuldre op mod ørerne og rul dem tilbage og rundt.
• Stræk din nakke ved at læne dit hoved til hver skulder i 15 sekunder.

5. Practice meditation

Meditation er en fantastisk måde at reducere muskelspændinger. Det reducerer psykisk stress at gøre dig føle sig godt fysisk. Hvis du er bekymret for, hvordan man kan løsne stramme muskler efter en travl dag, kan du prøve meditation løbet af aftenen timer.

• Find et roligt sted at meditere. Du kan ligge fladt på ryggen eller sidde med benene over kors.
• Vær sikker på at frigive din stress og visualisere dine muskler bliver løs.
• Vær særlig opmærksom på din vejrtrækning så godt.

6. Do Myofascial frigivelse

Du kan bruge en hård skumgummirulle at gøre myofascial release på egen hånd. Denne terapi hjælper målrettet muskel samt vævet til at slappe af.

• Få en skum rulle, placere den på gulvet lige under din stramme muskler, og sætte din kropsvægt på det.
• Derefter langsomt rulle din krop fra ende til anden, indtil dine muskler bliver løs.

7. Do Massage

Sådan løsne stramme muskler? Du kan have en professionel massage gjort for at løsne dine stramme muskler. Kun Lad erfarne massører arbejde på din krop, fordi de ved, hvordan du finder og manipulere forskellige muskler samt bindevæv. Både dybe tissue massage og traditionel svensk massage arbejde stor til at lindre muskelspændinger. Nogle gange kan du også prøve en selv-massage til lindring:

• Du skal blot sidde i en behagelig stilling og anvende nogle olie på din ømme muskler.
• Brug dine hænder til at massere området. Lad dine hænder glide på tværs af din hud på en blid måde. Du er nødt til at stimulere den fulde længde af musklen.
• Hold udkig efter trykpunkter og anvende et fast tryk for at få gode resultater.

8. Hang Upside Down

Det kan være en temmelig utraditionel måde at løsne dine stramme muskler, men det er virkelig effektiv. Ved at lade tyngdekraften gøre sit arbejde, kan du komme i en dybere tilstand af afslapning.

• Find en bar og wrap dine knæ omkring det.
• Så, lad din torso og arme hænge ned mod gulvet.
• Bare hænge for kun et øjeblik, fordi opholder sig i denne position i lang tid kan føre til ophobning af blod i hovedet, hvilket ikke er sundt.

9. tilbringe tid i Sauna, Bad, og dampbad

Du kan tage et varmt bad eller tilbringe tid i et dampbad eller sauna til at føle sig afslappet. Disse indstillinger virker ved at øge din kroppens kernetemperatur, hvilket igen øger blodcirkulationen. Med øget blodgennemstrømning, vil alle muskler i din krop får flere næringsstoffer og ilt. At bruge kun 10 minutter i badet, dampbadet eller saunaen kan gøre underværker for dine muskler.

• Hvis du har en skade, skal du sørge for at anvende nogle is efter en træning, før du tager et varmt bad.
• Det er endnu bedre til at udføre nogle strækøvelser mens i badet.

10. Try akupunktur

Hvis du undrer dig over, hvordan man kan løsne stramme muskler, så prøv akupunktur. Akupunktur er en gammel kinesisk behandling, der virker fantastisk til at hjælpe slappe af dit sind og krop. Den uddannede akupunktør kender trykpunkter og kan fokusere på disse punkter for at hjælpe med at løsne dine stramme muskler.

Del på sociale netværk: