Hip smerter efter at have kørt

Som kører, er en gentagen bevægelse af høj intensitet, det lægger et stort pres på de muskler, knogler og bindevæv i hoften. Af denne grund, kan løbere i alle aldre oplever hoftesmerter. Selv hvis smerten er mild, kan det blive værre, hvis de ikke behandles ordentligt, så det er vigtigt at tage forholdsregler, hvis du oplever, at smerterne efter at have kørt.

Årsager og behandling af Hip Pain efter at have kørt

1. knæskal (Bursae Inflammation)

De bursae hjælp sener og muskler lettere glide over knogler ved at reducere friktion. Overtræning eller lille traume i nogle områder kan føre til betændte bursae, hvilket vil føre til smerter, hævelse, rødme, etc.

Forbrænding af større trochanteric bursa er trochanteric bursitis. Jo større trochanteric bursa ligger mellem muskler og knoglefremspring på lårbenet (trochanter major) med sener på det. Normalt vil du opleve hofte smerter på ydersiden.

iliopsoas bursitis, som en anden form for bursitis, kan også føre til hofte smerter efter at have kørt. Denne knæskal refererer til betændelse i iliopsoas slimsæk, indstilling foran hofterne. Under denne sag, vil du opleve hofte smerter muligvis sammen med ømhed i lysken.

Behandling: Nok resthelp med genvinding, så man undgår at løbe, indtil smerten er aftaget, er mest tilrådeligt. Masserer din hofte også er med til at lindre smerter og fremme blodgennemstrømning. Ice kan bruges til at reducere eventuelle betændelse og hævelse, kan anti-inflammatoriske også bruges. Det anbefales at forblive aktive og holde hoften i bevægelse, som hjælper med at undgå tæthed og stivhed.

2. løberknæ (Iliotibial band Inflammation)

Iliotibialband syndrom, også kendt som iliotibial bandinflammation, kan gøre din hofte føler smerte efter at have kørt. Iliotibialband er en sene, der løber fra knæet, op ydersiden af ​​låret og hoften. Når iliotibiale bandet bliver stramt, vil du føle enten hofte smerter eller opsat smerte eller to på samme tid, og det kan også resultere i betændt iliotibial band.

Behandling:Behandlingen af ​​løberknæ er det samme som bursitis, og under anvendelse af de ovennævnte punkter vil også være gavnlig til at lette tilstanden. Det er også vigtigt for dem med løberknæ til konsekvent at strække deres hofte muskler for at undgå stivhed og arbejde på at gøre it-båndet mindre stram.

3. Stress Brud

En stress fraktur er en delvis eller hel brud på lårbenshalsen. Dette kan normalt skyldes forkert træning, eller for hårdt og for længe træning. Dette kan medføre smerter omkring lysken og hoften.

Behandling: Ingen behandling er normalt kræves, når en person lider hoftesmerter efter at have kørt på grund af en anden end resten stress fraktur. Dette skyldes, at knoglerne har evnen til at helbrede sig selv, og du bare brug for at hvile fra at køre og giver dem mulighed for at gøre det vil helbrede den betingelse, kun ved sjældne lejligheder er yderligere behandling er nødvendig.

4. piriformissyndrom

Piriformis muskel findes bag hoften, piriformissyndrom er hvor ischiasnerven er gået på ved piriformis senen, som forårsager smerte.

Behandling: Den bedste behandling for piriformissyndrom strækker. Målrettede strækker rutiner vil strække specifikke muskler, der vil hjælpe til at lette den betingelse.

5. Gigt

Gigt kan forårsage hofte smerter efter at have kørt. Gigt er, hvor den brusk, der adskiller de knogler i kroppen slidt væk, indtil knoglerne gnider mod hinanden. Gigt bliver værre med tiden, og selv i sin vorden, kan forårsage smerte efter at have kørt.

Behandling: En af de mest effektive behandlinger for gigt er motion. Lys udøvelse af omkring 30 minutters sessioner, 3 til 5 gange om ugen, vil hjælpe betydeligt. Det er bedst at starte langsomt og gradvist øge dig træningstid, som din krop bliver mere tilpasset det arbejde ud. Gode ​​øvelser omfatter gåture og svømning. Løfte lette vægte vil også hjælpe med at opbygge muskler og forbedre din krop styrke, og opretholde en sund kropsvægt vil reducere presset på og omkring dine led.

6. Andre årsager

Der er mange andre faktorer, der kan resultere i hoftesmerter efter at have kørt.

• Klemt nerve: der er mange nerver inde i vores kroppe, mens der kører det er muligt for en nerve, der regulerer hofte bevægelse for at blive fanget / klemt i rygsøjlen.
• Svage ryg eller ben muskler og forkert form, kan også bidrage til hofte smerter. Mens kører, er det også muligt at rive brusk kaldet labral væv (kaldet en labral tåre), som kan forårsage smerte og endda garanterer kirurgi at fastsætte.
• Desuden over-udøver eller store mængder af anstrengende motion kan belaste musklerne omkring hofteleddet.

Home Retsmidler for Hip Pain efter at have kørt

1. Korrekt Stretching

Der er mange strækninger, der er målrettet hoften område. Strækker vil bidrage til at undgå musklerne bliver for stram, eller bidrage til at lette tension.When stretching, er det vigtigt ikke at presse dig selv for vidt at forårsage mere skade end gavn.

• For en god hofte stretch, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og træde ind i en lunge position.
• Mens holde din lunged knæ over din ankel, bøje og sænke din ryg knæ, hold i tyve sekunder derefter alternative sider.

2. Self-Myofascial Release (Skum rullende)

Self-Myofascial frigivelse (kendt som skum rullende) er en form for selv-massage, der frigiver spændinger i dine muskler. Mens mange finder det smertefuldt i starten, har skum rullende hjulpet mange mennesker lette deres hofte smerter efter at have kørt.

• Til skum rulle, skal du først erhverve en skum rulle, når du har, skal du placere den på gulvet og lægge din side på det med den ene hånd på gulvet.
• Dernæst rulle din krop op og ned, indtil du finder en stram stedet, når du har, holde i tyve sekunder.
• Gentag processen, indtil du har fundet og strakte alle de stramme pletter.

3. enkle øvelser

Nogle enkle øvelser kan gøre underværker i at lempe hoftesmerter efter at have kørt.

• Bridging indebærer om på ryggen med begge fødder fladt på gulvet og dine knæ bøjet i omkring en femogfyrre graders vinkel.
• Når dette er opnået, langsomt løfte hofterne, indtil dine hofter, skuldre og knæ er lige.
• Gentag 8 til 12 gange.

forebyggelse tips

Der er mange måder at forhindre hofte smerter efter at have kørt:

• Fastholdelse af en sund kost
• Udstrækning før og efter træning og styrke dine muskler
• Iført den rigtige fodtøj, og øve den korrekte teknik

Undladelse af at gøre nogen af ​​disse ting vil mere end føre til smerte. Det er også vigtigt ikke at over toget, uddannelse mindre intenst vil bidrage til at forhindre enhver smerte.

Del på sociale netværk: