Glutes (piriformis) skum roll

indhold

• Fordele ved glutes skum rullende

Skum rullende din glutes er en fantastisk måde at massere dine balde muskler og lette muskelsmerter og smerter i regionen.

Du kan også arbejde dig ned din underkrop og skum rulle dine andre områder i din underkrop såsom din hamstrings, IT-band og kalve.

Især for folk med piriformissyndrom som påvirker iskiasnerven, skum rulle glutes er fantastisk måde at reducere tryk og smerte.

Hvis du sidder eller kørsel hele dagen, din glutes (butt) muskler bliver spændte og har tendens til at udvikle knob over tid.

Den nemmeste måde at give din røv nogle udgivelse er en teknik kaldet selv-Myofascial frigivelse (SMR).

Itrsquo-s et blødt væv therapy der engangsskumgummirulle at rulle ud din ømhed og ømhed i musklerne.

Fordele ved glutes skum rullende

Skum rullende eller selvstændig myofascial release (SMR) er en selvstændig massage teknik, der bruger en skumgummirulle at massere overaktive bløde væv.

Det lindrer muskelømhed, reducerer smerte, og genskaber normal muskel balance.

Sådan Skum Roll din glutes (Butt):

1. Sid på toppen af ​​en skum rulle med kun højre side af din røv på rullen. Kryds højre fod over venstre knæ, og placere din venstre hånd på højre knæ.
2. lad langsomt din rulle rulle under røv til bagsiden af ​​din hofteben indtil du finder et bud plet. Hold den i 20-30 sekunder, indtil spændingen udløses.
3. Skift ben og gentag.

Tips :

• Kun din højre side af balder bør være på skum rulle og har din kropsvægt på.
• Din venstre hånd skal være på gulvet for at balancere dig selv, mens rullende.
• holde din torso lige, bryst op, og skuldrene tilbage og ned.
• Støt din kropsvægt på hænderne.

Motion tabel