5 Mest almindelige skum rullelejer fejl du skal undgå

indhold

• 1. skum rolling nederste del af ryggen
• 2. rullende direkte på the pain
• 3. skum rolling too fast
• 4. rullende udløsningspunkt område for længe
• 5. ikke brug korrekt krop justering

Chancerne er, har du sikkert hørt et eller andet sted om fordelene ved skum rullende ved hjælp af en "engangsskumgummirulle" og hvordan det kan hjælpe med at dulme muskelsmerter, øge en række bevægelser og fremskynde inddrivelsen.

Efter at lære om selv-Myofascial frigivelse, jeg ophidset købte min første rulle og skyndte hjem at udligne de irriterende og smertefulde triggerpunkter i musklerne.

Jeg troede Irsquo-d bogstaveligt skum roll min hele kroppen for at få pæn, muskelafspænding, ikke at vide nogle områder af kroppen er absolut tabu til skum rulle.

Thatrsquo-ret.

Der er faldgruber til skum rullende. Selv hvad der virker som en forholdsvis simpel ting at gøre (rulle en rulle under mål muskler (er)) kan være skadeligt, hvis du donrsquo-t vide hvad man skal undgå.

Donrsquo-t begå den fejl gjorde jeg!

Her er 5 fælles skum rullende fejltagelser fleste nybegyndere gør.

Men da du er en erfaren exerciser, der uddanner dig selv i de rigtige skum rullende teknikker ved at læse indlæg som dette !, du kan springe lige igennem disse fejltagelser og gå på din vej til kvalitet massage dine trætte og ømme muskler fortjener.

Men før vi kommer til disse fælles skum rullende fejl, lad mig starte med at give dig en smule i baggrunden info om denne seneste fitness dille.

Da det først blev introduceret i Feldenkrais metoden i starten af ​​1980`erne at gøre balancen mellem arbejde, er skum ruller blevet utroligt populære.

Især i de sidste fem år, at væksten i popularitet er eksponentiel. Alle fra en Instagram personlig træner stjerne, Kayla Itsines til professionelle atleter som NBA spillere ses rullende deres kroppe med en skum rulle.

Næsten hver motionsrum og fitness-center rundt om i verden fører et bredt udvalg af skum ruller.

I dag, skum rullende sikkert er den foretrukne metode til selv-massage.

Mange mennesker henvise til det som den fattige mands (eller kvindes) massør, hvilket indikerer daglig kvalitet massage er ikke længere et frynsegode forbeholdt de udvalgte få, men tilgængelige for alle.

Det er så hengive, terapeutisk og bydende nødvendigt, at Jordan D.Metzl, M. D., forfatter af Motion Cure og bidragyder til Rodale Wellness sagde, "hvis du køber et træningsredskab for resten af ​​dit liv, gør det valsen."

Det er overflødigt at sige, mange er enige.

Et skum rulle er langt den mest bekvemme, pålidelig og billig massage terapeut penge kan købe.

Simple Styrofoam cylindre koste omkring $ 18 til $ 30 et stykke, men itrsquo-s penge givet godt ud, når man tænker på, hvordan det kan forbedre din væv kvalitet og fleksibilitet og forebygge skader.

Besparelsen i form af din investering er tydeligt, når man sammenligner prisen på en rulle til en times dybdemassage, der nemt kan køre dig godt over $ 100.

Dette gør det skum rulle din bodyrsquo-s nye bedste ven.

Efter en hård træning, alt hvad du behøver, er et par minutter med rullen for at lindre dine trætte muskler.

Men disse skum rullelejer fordele kan kun opnås, når skum rullende øvelser er udført korrekt.

Så hvis du er ny til skum rullende, skal du sørge for at tjekke ud "7 Bedste Skum Roller Øvelser for Self Myofascial frigivelse til Ease muskelsmerter."

Selv hvis du har været en bruger i temmelig lang tid nu, det er godt at få et genopfriskningskursus og måske lære et nyt rullende øvelse eller to.

Men den virkelige ulempe ved ikke at få disse skum rullende øvelser ret er, at det kan være skadeligt.

Og hvis du aldrig har læst advarsler om skum ruller, chancerne er du kan gøre alvorlige fejl.

Her er 5 mest almindelige skum rullende fejl, der kan forårsage personskade og skal undgås.

1. Skum Rolling nederste del af ryggen

Undgå skum rulle lænden, da det skaber for meget tryk eller kraft på din diskus og ryghvirvel. Et bedre alternativ ville være skum rullende dine hoftebøjer muskler, IT-band, og gluteus medius.

Ifølge National Academy of Sports Medicine (NASM), kan skum rullende nederste del af ryggen lindre dine smerter midlertidigt, men ikke anbefales af flere grunde.

Først den nederste del af ryggen er ofte ikke årsagen, men modtageren af ​​smerte. Skum rullende lænden ikke komme til roden af ​​problemerne.

For det andet bør det område velegnet til skum rullende have tilstrækkelig beskyttelse knoklet.

Den nederste del af ryggen region kan være beskyttet af store muskler, men ikke nok kropsbeskyttelse, der kan beskytte dine organer såsom lever og nyrer.

Ifølge Kyle Stull, MS, LMT, NASM-CPT, "et bedre alternativ ville være at tage fat på området, der er årsag til problemet. Skum rullende muskler, der udgør hip flexors, gluteus medius, og kalvene kan medvirke til at reducere mængden af ​​spænding i back.rdquo-

Den nederste linje er, ikke skum rulle din nederste del af ryggen.

2. Rullende Direkte på The Pain

En smertefulde område kan være resultatet af spænding ubalancer andre steder i kroppen.

For eksempel IT-båndet er en af ​​de mest ømme pletter i kroppen.

Men itrsquo-er ikke altid en god idé at skum rulle det direkte. Ifølge Dr.Mercola, "han trykken for IT-båndet er ofte forårsaget af ubalancer i TLF og gluteus medius."

Fordi IT-båndet er fastgjort direkte til TFL, den TFL bidrager til at stabilisere knæet og hjælpe med hip bortførelse, men primus motor er faktisk gluteus medius.

Det er bedst at skum rulle de muskler, der er knyttet til din it-båndet (din gluteus maximus i dine balder og dine tensor fascia latae langs kanten af ​​din hofte) frem for it-bandet selv.

Plus, kan skum rullende smertefuldt og en betændt øge inflammation og hæmme heling.

Itrsquo-s ofte bedst at rulle blot et par inches væk fra et meget følsomt område først og derefter bruge store, svungne bevægelser til at dække hele området, rådgiver D.r mercola.

3. Skum Rolling Too Fast

Selv om det kan føles fantastisk at rulle frem og tilbage på en skum rulle, gør for hurtigt wonrsquo-t give dine muskler tid nok til at tilpasse sig.

Når du identificere bud området, bør du anvende et let tryk i cirka 30 sekunder, eller indtil det er væk.

Plus, rullende for hurtigt wonrsquo-t faktisk eliminere eventuelle sammenvoksninger.

Det er fordi "skal du give din hjerne tid nok til at fortælle dine muskler til at slappe af." siger Monica Vazquez, en certificeret personlig træner og USA Track and Field Running Coach og bidragyder huffingtonpost.com.

Du bedste chance er at skum roll langsom, så at de overfladiske lag og muskler har tid til at tilpasse og styre komprimeringen.

Igen, føler hvor buddet stedet er med rullen, og benytte korte, langsomme ruller over denne plet.

4. Rullende udløsningspunkt Område for længe

Det er ofte anbefales, at når du identificere på aftrækkeren punkt, tilbringe en betydelig mængde tid stryge det ud knuderne med skum rulle.

Men at bruge mere end 5 minutter (endsige 10 minutter) på det samme område i et forsøg på at få den knude ud med en skum rulle er unødvendigt lang, især hvis du bruger al din kropsvægt og kraft til knude det ud.

Som dr Mercola antyder, anbringelse vedvarende tryk på den ene legemsdel kan faktisk beskadige væv eller endda en nerve, som kan forårsage blå mærker.

Ideelt set, du ønsker at langsomt rulle målområdet indtil den mest bud plet er fundet. Hold på det sted, mens du slapper målområdet, og indtil et ubehag reduceres. Anywhere fra 30 til 90 sekunder på hvert bud plet anbefales.

Itrsquo-s også vigtigt at styre, hvor meget kropsvægt du bruger i løbet af rullende øvelser.

For eksempel, når du arbejder din it-båndet, kan du håndtere det pres og vægt ved at plante din venstre fod på gulvet. Dette tager noget af vægten fra valsen og reducere nogle ubehag.

Skum rullende kan til tider ubehagelige (især omkring dine ømme pletter), men det bør virkelig være en mild ubehag, ikke hel en masse smerte.

5. Ikke Brug Korrekt Krop Justering

Ikke at være opmærksom på kroppens tilpasning og brug af dårlige arbejdsstillinger, som du ruller kan forårsage mere skade end gavn.

Ved hjælp af en skum rulle kræver, at du ordentligt at holde din krop i forskellige positioner, der kræver styrke.

Hvis du bruger forkert form eller dårlige arbejdsstillinger, mens du gør dette, kan det forværre eksisterende postural afvigelser og forårsage personskade.

Den bedste måde at sikre yoursquo-re brug af korrekt kropsholdning er at arbejde med en erfaren personlig træner eller bruge en skumgummirulle guide reference (skumgummirulle øvelsesplakat eller diagram) korrekt organ positionering.

Hvis det er svært at sige, om din formular, er korrekte, så prøv at udføre skum roll øvelser foran spejlet. På denne måde kan du være i stand til at spotte problemer og rette din kropsholdning lettere.

Der har du det!

Fem mest almindelige skum rullende fejl du skal undgå.

Skum rullende er en stor billig og fjedersystem måde at vedligeholde din væv kvalitet og forebygge skader. Men du kan kun høste det fulde udbytte af skum rullende hvis du udfører skumgummirulle øvelserne korrekt og undgå almindelige men store fejl som dem, vi er dækket.

Har du været skum rulle de områder, du er ikke suposed til? Hvilken en af ​​disse skum rullende fejl har du lavet? Lad os en kommentar nedenfor for at lade os vide.