Reducer risikoen for skader med skum rullende

Reducer risikoen for skader: Skum Rolling

Du kan bestille dem online, eller finde dem i nogen sportsudstyr store.They kommer i alle former og størrelser. Hvad jeg taler om? Skum ruller!

Selv om dette værktøj er nu let tilgængelige, mange mennesker stadig ikke ved, hvordan man korrekt brug en skum rulle for at hjælpe dem med at forebygge injury.I har nu været på erhvervsuddannelsesområdet i over 13 år, og det har kun været de sidste 3 år, hvor jeg har set vidundere ved hjælp af denne magiske prehab tool.Now at jeg har fundet det, jeg nægter at lade det gå.

Når mine klienter ankommer i gymnastiksalen, er de forpligtet til at bruge den skumgummirulle at frigive uelastiske sammenvoksninger inden for deres overaktiv muscles.The overaktive muskler, jeg typisk ser omfatte kalven kompleks (gastrocnemius soleus), quadriceps, gluteus maximus / medius, latissimus dorsi, og brystmuskler.

Nu, hvordan bruger en skum rulle på funktionelt stramme muskler eller nogen muskler reducere din risiko for skader?

Svaret på dette spørgsmål er, skum rullende hjælpemidler kroppen ved at øge vifte af bevægelse ved samlingen specifikt relateret til musklen bliver rolled.Every fælles af kroppen har et optimalt sortiment af motion.When at vifte af bevægelse bliver kompromitteret, en person vil være mere modtagelige for skade.

Trykket du tilføjer til kroppen, ved anvendelse af en skumgummirulle, aids i opbrydning adhæsioner i musklen, hvilket således tillader den resterende elastisk muskelvæv at arbejde mere effektivt til frembringelse af den førnævnte optimale ledbevægelighed.

Lad os tale om min favorit muskel gruppe til at rulle, kalven kompleks.

Adhæsioner i læggen komplekset kan begrænse bevægelsesområdet af ankle.The optimale område af anklen er 15 ° for gående og 20 ° til squat.What betyder det for dig? Hvis du ikke har denne grad af fleksion forud for træningen, du allerede arbejder din vej mod en skade! Nogle af de almindelige skader forbundet med begrænset udvalg af bevægelse er plantar fasciitis, Achilles tendinopati, Kronisk ankel ustabilitet, og Ankel sprains.These skader er vigtigt at bemærke, fordi de vil forhindre dig i at være i stand til at fortsætte din træning regime.

Nu ved vi, hvorfor vi er nødt til skum rulle, men hvordan kan vi skum roll?

Stikning med kalv kompleks, er det typisk den laterale side af læggen, der er overaktiv og den mediale side, der er underactive.When rullende læggen, er det vigtigt at slå din fod udad i en 45 ° angle.Start med skumgummirulle over anklen, og lad den rulle i retning af knee.I personligt anbefale rullende 1 tomme mod knæet og derefter rulle ½ tomme tilbage mod anklen, mens du arbejder dig vej mod knæet.

Hvis du oplever en stigning i smerte i et bestemt sted i løbet af rullen, skal du holde dette område mod skummet valsen i mindst 30 sekunder for at give vedhæftningen til at bryde up.Finding områderne med størst ubehag og lade skumgummirulle at gøre dets arbejde er ikke behageligt, men det er nødvendigt.

Efter skum rullende, vil du se en umiddelbar stigning i ankelleddet vifte af motion.Most mennesker vil ende op temmelig tæt på 20 ° nødvendigt at squat.

Afsluttende tanker

Tiden er ofte en faktor, når du forsøger at exercise.I typisk blokere en time for en klient, men i den times motion, jeg sikre, at vi begynder vores rutine ved at afsætte 10 minutter til at skumme roll.While Jeg foreslår, at du skum rulle forud for træningen, kan dette værktøj også bruges efter træning for at reducere muskelømhed efter træning.

Uanset hvad din fitness mål kan være, er der altid plads til at tilføje den skumgummirulle ind i din routine.Time ikke brugt rehabbing en skade er tid at arbejde hen imod maksimal gevinster og andre fitness mål resultater! Prehab er altid bedre end Rehab!

Se også:

• Læs mere om Self-Myo (SMFR) Her

Del på sociale netværk: