5 Nemme skum rullende øvelser for begyndere

indhold

• Hvornår skal skum roll?
• Skum roller Øvelser:
• Den rutinemæssig
• Kalv
• Hamstring
• Butt
• It-band
• Øvre-back

Skum rullende er en form for selvstændig massage, du udfører med et objekt, der ligner en swimming-pool noodle, kaldet "engangsskumgummirulle".

Specifikt "strygejern ud" knuder, også kendt som triggerpunkter i musklerne.

Skum rullende forbedrer kvaliteten af ​​muskelvæv, mens strækker og forlænger det.

Når det kombineres med stretching, kan det også øge din vifte af bevægelse, lethed muskelømhed, og forebygge skader.

I sidste ende er det hjælper din krop komme sig og føler sig bedre.

Et skum rulle er en af ​​de mest værdifulde fitness værktøjer, du kan have derhjemme eller på gym.

Hvis du ønsker at holde din krop sund og stærk, derefter tilføje disse 5 nemme skum rullende øvelser til dit træningsprogram.

Hvornår skal Skum Roll?

Du kan bruge en skum rulle helst tidspunkt af dagen, men ideelt set, du gør det pre-workout og forstrækning at løsne stive muskler eller efter din træning for at hjælpe muskel opsving siger "Joe Dowdel", En certificeret personlig træner og forfatter til den "Ultimate Du."

Her er de fem skum rullende øvelser til at gøre din krop føler awesome!

Skum Roller Øvelser:

• Kalv
• hamstring
• Butt
• IT-Band
• Øvre-Back

den Rutinemæssig

* Rul ned forbi billedet for at se fuld instruktioner om, hvordan at rulle hver kropsdel.

Kalv

1. Sid på jorden med benene lige og din rulle under claves. Kryds dit højre ben over venstre. Din rulle skal være lige over anklen og under knæet. Løft din røv fra jorden, så din vægt understøttes af dine hænder og valsen.

2. Rul af din kalv fra bagsiden af ​​dit knæ til akillessenen. Rul op og ned i 30 til 60 sekunder.
Når du opdager, at bud eller en rigtig ømt punkt, ophold stadig indtil du føler ømhed reduceres. Skift ben.

hamstring

1. Sid med dit højre ben på rullelejer bøje venstre knæ, krydse din venstre ankel over højre. Læg dine hænder på gulvet bag dig for støtte.

2. Rul op og ned fra knæet til under din højre røv kind i 30-60 sekunder. Hold længere på bud stedet og skifte ben.

Butt

1. Sid på din skumgummirulle og justere den, så itrsquo-s lidt under din røv. Med begge knæ bøjet, magert mod venstre hofte, sætte din vægt på dine hænder for støtte.

2. Rul bunden Butt kinden i 30 til 60 sekunder. Hold på et ømt sted i længere tid, indtil ømhed reduceres. Skift sider og gentage.

IT-Band

1. Lig på din side med valsen under din venstre hofte. Spænd dine mavemuskler og glutes for balance.

2. rulle langsomt ned fra hoften ned til knæet i 30-60 sekunder. Skift sider og gentage.

Øvre-Back

1. Start liggende ansigt op med valsen under skulderbladene. Interlace fingrene og placere dem bag hovedet for at bære vægten af ​​dit kranie.

2. Skub med dine fødder til at rulle op og ned af din øverste del af ryggen. Rul fra skulderbladene til midten af ​​ryggen i 30 til 60 sekunder.

Der har du det!

5 nemme skum rullelejer øvelser for at udjævne knob fra dine muskler.

Skum rullende er en billig og effektiv måde til selv at massere dine muskler og forbedre deres kvalitet. Yoursquo-ll opnå fleksibilitet, mobilitet og også forebygge skader.

For flere skum rullende øvelser, så tjek vores "Skum Roller Motion Plakat" under.

Plakaten har 15 af de mest væsentlige øvelser at gøre på en rulle.