9 Ting, der sker for dig, når du strække hverdagen

Ikke mange mennesker anser stretching at være en form for motion, sandsynligvis fordi det er noget, vi gør en masse uden tilsyneladende indsats, i modsætning til styrketræning eller aerobic. Virkningerne af at strække aren `t alt det tilsyneladende enten-det gør ikke` t hjælpe dig med at bryde en sved eller tabe mega pounds. Strækker gør ikke `t give dig seks-pack abs eller frigive væksthormoner (hGH) er kendt for at have mange fitness fordele. denne relativt skånsom form for motion, kan dog holde dig forblive sund og fit og er godt for både din krop og sind. 

1. Udstrækning øger fleksibiliteten

Sport trænere har altid insisteret på, at atleter give meget vægt på at strække, både før og efter træning. `S fordi strækning øges fleksibiliteten af ​​kroppen og reducerede skader på området. Katte ved, at det ikke er ’ni lives` der hjælper dem lander på deres fødder, men deres store fleksibilitet. Og hvordan gør de holder deres krop fleksible, men ved at strække det nu og da i mellem deres lange siestas.In Faktisk vil du se alle dyr strækker på et eller andet tidspunkt i løbet af dagen. 

2. Strækøvelser medvirke til at sænke blodsukkeret

Strækker definitivt gør dig mere fleksibel, men den vigtigste grund til at strække faktisk kommer fra en spændende ny undersøgelse, som har fundet, at det reducerer blodsukkeret. Du har måske allerede ved, at intens motion øger insulin produktionen og udnyttelsen af ​​hormonet til at skubbe glukose fra blodet ind i væv.

Mod forventning har en 30-sekunders strækning og holde rutine vist sig at være lige så effektive til at sænke glucoseniveauer i blodet. Overraskende er virkningen ikke `t komme fra øget insulinproduktion, men fra kapillærer i muskelvævet åbning, der letter bevægelsen af ​​glucose i cellerne.

Personer med diabetes har en flerårig problem med for højt blodsukker, enten fordi deres bugspytkirtel kirtel ikke producerer insulin, som i type I diabetes, eller fordi deres insulinproduktion har reduceret i årenes løb, som i type II diabetes. Hos mennesker med insulinresistens, det hormon er til stede, men det kan ikke udnyttes på grund af ufølsomhed insulinreceptorer.

Forhøjede sukker niveauer kan beskadige blodkar og nerver og påvirke næsten alle andre organsystemer i kroppen, alvorligt skadelige nyrer, lever, hjerte, og nervesystemet. Diabetes er bedømt som nr. 7 killer, men det er en underliggende årsag til mange andre potentielt dødelige sygdomme, herunder højt blodtryk, atherosklerose, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Højt blodsukker niveau er ikke et problem eksklusivt til diabetikere. Hos ikke-diabetikere, kan høj kulhydrat kost forårsage højt blodsukker i 1-2 timer efter et måltid. Selv om deres insulinproduktion i sidste ende vil bringe ned sukker niveauer, kan hyppige episoder med forhøjet blodsukker gøre næsten lige så meget skade som fuld blæst diabetes.

Forhøjet blodsukker kan også forårsage overproduktion af insulin, som gradvist desensibiliserer insulinreceptorerne, hvilket resulterer i insulinresistens. Dette kan sættes i bevægelse af en række metaboliske problemer, der potentielt kan føre til type II diabetes.

Stretching hjælper med at reducere blodsukker ved at øge fleksibiliteten af ​​de blodkar, der forsyner musklerne, hvilket igen giver mere blodgennemstrømning til muskelvæv, hvor glucose, kan anvendes.

3. Strækker hjælper med at reducere højt blodtryk og dens skadelige virkninger

Blodtrykket er den kraft, der udøves på arterierne som blodet bliver pumpet gennem dem. Der kan være flere grunde, såsom fedme, diabetes, mineralske ubalancer, og stresshormoner, der kan hæve en person `blodtryk over det normale 120/80.

Stress-sprænge virkning af blide, langsom-pacede strækøvelser kan bidrage direkte til sænkning af blodtrykket. Det er ikke overraskende, da vi allerede ved, at stresshormonet kortisol kan øge blodtrykket.

Øget pres på arterievæggene skader dem og gør dem stivere. Men strække kan modvirke den arterie-afstivende effekt af forhøjet blodtryk og beskytte dig mod mange livstruende tilstande forbundet med højt blodtryk, herunder åreforkalkning, nyresvigt, og hjertesygdomme.

4. Regelmæssig stretching rutine kan vende atherosklerose

Aterosklerose er en anden progressiv sygdom tilstand, der ligesom diabetes, har en omfattende virkning på flere organsystemer. Det begynder med opbygning af plak på de indre vægge i arterier, der bærer iltet blod fra hjertet til forskellige organer og væv i kroppen såsom nyrer og hjertemusklen.

Plak består hovedsageligt af kolesterol og calcium og deres akkumulering på arterielle vægge resulterer i indsnævring af disse blodkar. Dette reducerer naturligvis blodtilførslen til de respektive organer, sænke deres effektivitet. For eksempel kan atherosklerose i kranspulsåren forsyne hjertemusklen resultere i partielle blokke, der forårsager hjerte smerte eller angina, eller en komplet blok, der kan resultere i et hjerteanfald.

Aterosklerose hos carotidarterien, der fører blod til hjernen øger risikoen for slagtilfælde. Indsnævring af perifere arterier reducerer blodtilførslen til hænder og ben, der forårsager smerte og følelsesløshed. Når renale arterier påvirkes, kronisk nyresygdom udvikler, som til sidst kulminerer i nyresvigt.

Udover at indsnævre hulrummet i blodkarrene, aterosklerose afstiver arterierne. Vi har set, at strækøvelser kan øge fleksibiliteten i blodkar og forbedre blodgennemstrømningen. Det er også blevet observeret, at regelmæssig praksis gradvist kan reducere plak i de berørte arterier.

5. Strækøvelser holde musklerne sund

Muskler udvikle eller atrofi baseret på anvendelse og forkert brug teori. Disse muskler vi arbejder oftere blevet veludviklet, mens de mindst brugte dem tendens til nedbrydning. Når man sidder rundt i længere perioder, dine lår og lægmuskler og glutes forbliver inaktive, mens visse andre muskler i lænden og omkring knæene bliver spændt og øm. Strækker kan forhindre muskelatrofi af glutes og andre underudnyttede muskler og lindre smerter i anstrengte dem.

Vi har set, hvordan udspænding forbedrer blodcirkulationen til musklerne. Med øget blodtilførsel kommer ekstra ilt og andre næringsstoffer til musklerne. Fjernelse af metaboliske affald fra vævene også bliver mere effektiv.

6. Udstrækning kan øge bevægelsesområdet (ROM) af led

Muskler er knyttet til benet leddene ved hårde, men alligevel fleksibel, sener. En tilsvarende type af væv mellem knoglerne i en fælles tillader fælles fleksibilitet. Medmindre disse væv holdes i god stand med hyppige strækker bevægelser, bindevævet protein kollagen væver et netværk af fibre. Det får dem til at stivne op, hvilket reducerer deres evne til at forblive fleksibel. Når det sker, bliver bevægelsesområdet (ROM) af leddene stærkt reduceret. Stretching hjælper med at bryde op collagen netværk og holder vævene fleksible, tillader større ROM.

Aging naturligt afstiver vævet og reducerer ROM, men hos diabetiske mennesker, højt blodsukker forårsager kollagen til at blive glycosyleret, danner en hårdere, mindre fleksible væv. Det er en af ​​grundene ’frosset shoulder` er et fælles problem hos diabetikere. Sammen med aerobe øvelser og styrketræning, strækøvelser holde ekstra betydning for diabetikere.

7. Udstrækning hjælper korrekte strukturelle ubalancer og forbedrer kropsholdning

Vores krop har en bilateral symmetri i bevægeapparatet ramme, og en S-formet krumning af rygsøjlen hjælper med balance. Når vi gentagne gange gør opgaver, der forårsager ubalancer, såsom bære vægten - en baby eller en skuldertaske - på den ene side, bliver nogle muskler i strakt mens deres kolleger fortsat indgået. Det samme sker, når vi bruger den ene hånd eller et ben udelukkende til tungt og ensidigt gentaget arbejde eller aktivitet.

Samme måde, når vi bruger en masse tid sammenkrøbet foran computerskærme, vores skulder muskler overstrække indad, mens brystmusklerne forblive kontraheret. Du kan se den modsatte tilstand hos gravide kvinder, der bøjer bagud i et forsøg på at balancere vægten af ​​det udvidede mave.

Strækøvelser hjælpe med at lindre spændinger i både den overbebyrdede og kontraherede muskler og genoprette den strukturelle integritet af kroppen.

8. Regelmæssig stretching holder din ryg sikker

Tilbage problemer kan udløses ved at løfte tunge vægte eller ved pludselige vridebevægelser, især hos dem, der ikke har været at bevare fleksibiliteten i deres ryg med tilstrækkelige strækker aktiviteter.

Den ryghvirvler, der danner rygraden holdes på plads af de omkringliggende muskler. 23 par vertebrale diske fremstillet af bruskvæv holde den benede ryghvirvler adskilt fra hinanden og fra rygmarven, der løber gennem rygsøjlen. Deres mindste forskydning kan skade rygmarven, hvilket resulterer i mild til akut smerte.

Manglende motion kan gøre bruskvævet stiv og ufleksibel. Når det sker, kan pludselig vridning og belastende forårsage tårer i brusken. Sidder i mange timer uden strækning gør rygsøjlen stiv og forårsage rygsmerter. Stramme hamstrings kan også forårsage lændesmerter.

Strækøvelser involverer bøjning og roterende bevægelser medvirke til at styrke de centrale muskler omkring rygsøjlen og holde diskene fleksibel. Øvelser strække hamstrings samt få op fra sædet hver 20-30 minutter for et par minutter af generel stretching kan holde ryggen i god stand. Og don `t vente på nogen rygsmerter til at få dig i gang på dette.

9. Udstrækning forbedrer mental sundhed

Vi `re ikke strække de faktiske forhold her, men folk, der strækøvelser regelmæssigt rapport forbedring i søvn kvalitet, humør, og selvværd. Don`t afvise det som subjektive data, fordi der er masser af solide videnskabelige grunde til at støtte deres påstand. For én, der strækker udløser frigivelsen af ​​dopamin, feel-good neurotransmitter forbundet med positive følelser og god søvn. Dopamin kan forbedre opmærksomhed, indlæring og hukommelse også.

De positive effekter strækker har på blodsukkeret, blodtryk og generelle hjerte-kar-sundhed kan også forbedre den mentale velvære, fordi de ovennævnte betingelser er forbundet med depression og humørsvingninger.

Strækker skal ideelt set ske i en let tempo, ledsaget af korrekte vejrtrækning teknikker. En strakt position bør holdes i mindst 20-30 sekunder til at udlede optimale resultater. Yoga og Pilates kan være gode strækøvelser rutiner, men sørg for, at du involverer alle muskelgrupper, gentage det 4-5 gange om ugen.