De øverste 5 fitness Fejl du skal undgå

Fix din Fejlbehæftet Fitness Program ved at undgå disse 5 Fælles Fitness fejl

indhold

# 1: du tror, du kan spise hvad du vil, fordi du arbejder ud
# 2: du er ikke varmer op eller køler ned
# 3: du er ikke strækker
# 4: din træningsprogram er ikke afbalanceret
# 5: du er ikke løfte nok vægt
Afsluttende tanker

Hør op, fitness venner: Jeg ved, du mener det godt. Jeg ved, du ikke gør det med vilje! Men chancerne er du har nogle grimme vaner, der er nedsat vækst din fitness fremskridt. Jeg har personligt gjort sig skyldig i flere af disse (OK, for det meste dem alle på et eller andet punkt). Jeg kan fortælle dig fra min egen erfaring, at når du falder bytte for disse fælles dårlige vaner, står du i din egen måde, og du er nødt til at bryde dem, før du nogensinde vil være i stand til at se og føle dit bedste. Nogle af disse almindelige fejl er endda store risici for skader og kropslig dysfunktion!

Læs videre for at opdage top 5 workout fejl begået af mine klienter og venlig hilsen, også ...

# 1: Du tror, du kan spise hvad du vil, fordi du arbejder ud

Ha, ha, ha. Jeg er ikke griner på dig-jeg griner med dig, fordi jeg har været der, gjort det. Jeg kan fortælle dig fra personlig erfaring det virker ikke. Seks timers cardio plus tre til fem kvalitets styrke træning gav mig ikke kroppen jeg ønskede indtil jeg ringet i min kost. For meget Panda Express. Alt for mange sukkerholdige boller. Jeg ved, det er svært i vores kultur af fastfood og høj fruktose majssirup rundt om hvert hjørne, men du skal undgå crappy fødevarer, hvis du ønsker at se og føle dit bedste. Når jeg er i vane med at spise sundt, og jeg gøre en dårlig mad valg, jeg føler effekterne med det samme. Når du er i vane med at spise dårlige fødevarer, selv om, du vil ikke engang mærke til, hvor træg og icky du føler, fordi du også er fordybet i at vide, at der er noget bedre derude. Du er nødt til at rydde op i din kost og fodre din krop kun de brændstoffer, den behøver for at fungere godt!

Hvordan man undgår denne fejl: Undgå forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Undgå fastfood ligesom pest! Cook og spiser for det meste hele fødevarer, der er, fødevarer, der er genkendelige i deres oprindelige form. Hvis du spiser på flugt, ramte en salatbar. Hold sunde snacks på hånden som en håndfuld mandler, en kop græsk yoghurt, bær, æbler, og hårdkogte æg. Den gode nyhed er, at den renere du spiser, jo mindre du vil tørster salt, sukkerholdige, forarbejdede fødevarer. De vil holde op med at smage godt for dig, når du skærer dem ud af din kost i et stykke tid, fordi du vil have brudt mønstret for afhængighed!

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/best-ways-to-eat-healthier/

# 2: Du er ikke varmer op eller køler ned

At undlade at varme op og køle ned er en alt for almindelig motion fejl. Du er presset på for tiden, så du hopper lige ind i træningen, og når din træning er overstået, du rammer bruser og flygte gymnastiksalen så hurtigt som muligt, før du er på til din næste engagement. Jeg kan relatere til at være i den tid stykket, men det er ikke en god undskyldning. Du er nødt til enten planlægge mere tid til at være på gym, eller forkorte din træning lidt. Du vil takke dig selv senere for at tage sig tid til at varme op og køle ned, da begge er afgørende for at overfører din krop sikkert fra en hvilende tilstand til en aktiv tilstand, og tilbage i en hviletilstand, når du er færdig. Varmer op og nedkøling hjælp dig med at undgå skader, overdreven muskelømhed, hævelse og blod pooling i dine ekstremiteter, og forværrer muskel ubalancer.

Hvordan man undgår denne fejl: Planlæg ekstra tid i din træning til opvarmning og nedkøling. Den første ting du skal gøre, når du indtaster gymnastiksalen (eller begynde en træning af enhver art) er lidt lys cardio i ca. 5 minutter. Jeg anbefaler at bruge løbebåndet eller elliptisk. Bedre endnu, gå eller cykle til gymnastiksalen, hvis du bor i nærheden-da, din cardio varme op er bygget i. Lige efter dit lys cardio varme op, stræk i et par minutter. Først da er det sikkert at begynde din træning. Når du er færdig, den kølige ned processen er som et spejlbillede af den varme op. Har nogle lys cardio i 5 minutter, derefter strække i et par minutter. På den måde vil du sikkert overgang dine muskler og dit kardiorespiratorisk systemet tilbage i en hviletilstand.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/cool-down-after-exercise/

# 3: Du er ikke strækker

Denne ene bånd lige ind i varmer op / nedkøling emne ovenfor. Strækker er en vital del af både den varme op og køle ned. Uden at strække, selv den bedste træning er i bedste fald mindre effektiv, og i værste fald skadeligt! Mangel på udspænding er en stor risikofaktor for muskel-og knogleskader, lændesmerter, hofte og skulder dysfunktion, dårlige arbejdsstillinger, og meget mere. Forsømmer at strække er ligesom at forberede en smuk, sund måltid fra bunden, derefter straks slibning den ned renovationsafgifter. Vil du hellere bruge et par minutter strække, eller tilbringe timer af tid og tusindvis af dollars på en fysioterapeut senere?

Hvordan man undgår denne fejl: Umiddelbart efter din cardio varme op og hjerte køle ned (beskrevet i fejl # 2), stræk i 5 minutter eller deromkring. Hold hver strækning i 20-30 sekunder i hvert stramme område. Alles krop er anderledes, så hvis du ikke er sikker på, hvilke områder har brug for arbejde, gøre en full-body stræk og du vil opdage i tide, hvilke områder tendens til at være stram. Du kan også bruge en skum rulle til at gøre selv-Myofascial frigivelse lige før stretching, som hjælper med at løsne dig op. En personlig træner kan hjælpe dig med at identificere hvilke områder der er særligt stramt og skal prioriteres i din stretching. Fælles områder for tæthed omfatter hip flexors, bryst, hamstrings, kalve, og nakke.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/benefits-of-flexibility-and-stretching-exercises/

# 4: Din træningsprogram er ikke afbalanceret

Måske er du en cardio mester, der tilbringer timer dunkende fortovet eller rammer den elliptiske. Eller måske du kan altid findes i last rum pumpe jern. Jeg finder det er meget almindeligt for folk til at foretrække den ene tilstand eller den anden. Men du skal vide, at både styrketræning og cardio er afgørende for optimal kondition. Definitivt får du nogle cardio under styrketræning, og en vis styrkelse under cardio aktiviteter, men det er ikke nok enten måde. Du skal afsætte dig selv til både at se og udføre dit bedste. Mine damer, tage agt: det er især almindeligt for kvinder at undgå vægttræning og fokus på cardio, når de i virkeligheden, vægttræning er præcis, hvad kvinder har brug for at opnå deres ideelle krop. Det omvendte er ofte tilfældet for mandlige motionister.

Hvordan man undgår denne fejl: For det første, erkende, at både vægttræning og cardio er væsentlige aspekter af et integreret fitness-program. Giv dig tid i din tidsplan for begge. Voksne har brug for minimum 90 minutters energisk cardio ugentligt eller 120 minutter af en blanding af energisk og moderat cardio. Deltag en gruppe øvelse klasse som cardio kickboxing eller Zumba og du har fået en times blandet cardio slået ud af kassen. Som for styrketræning, vil det ideelle program ser forskellig for forskellige mennesker, men grundlæggende anbefalinger er at gøre en fuld-organ styrke træningsprogram tre dage om ugen.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/5-components-of-physical-fitness/

# 5: Du er ikke løfte nok vægt

Undlade at løfte tilstrækkelig vægt er en mere almindelig fejl blandt kvindelige motionister end mandlige motionister (som ofte løfte mere vægt end de er klar til). Kvinder vil ofte udseendet af magert muskler, men undgå tunge vægte af frygt, de vil få voluminøse. Jeg hader denne fitness-myte, og betragter det som en personlig mission af mine til at ændre kvinders sind om vægtløftning. Den nederste linje er, at løfte vægte gør kvinder mager og tonet, ikke pladskrævende. Kvinder har ikke de hormoner, der er nødvendige for nemt oksekød op som en bodybuilder. En mere moderat vægtløftning program vil ikke give den gennemsnitlige kvinde kroppen af et organ builder. Store kvindelige bodybuildere (mere magt til dem) tog udtømmende seks dage om ugen, supplere deres kost, og de er virkelig enorme dem er ofte på steroider.

Hvordan man undgår denne fejl: Det er ret simpelt. Drop den tåbelige små vægte og løfte en del af vægten, der udfordrer dig, hvad det så er. Du ønsker at træthed dine muskler i dit ønskede rep interval. Til begyndelsen motionister, finde en vægt, der vil bære dig ud inden for 12 reps til det punkt, at du skal hvile, før de kan gøre en anden sæt. Hvis dine muskler ikke er midlertidigt brugt i slutningen af sættet, er du spilder din tid.

Yderligere læsning: https://askthetrainer.com/benefits-of-strength-training-for-women/

Afsluttende tanker

Selvfølgelig er der andre workout fejl, du måske gøre ... men de grimme dem ovenfor, er top fem jeg løber ind i mit daglige arbejde som personlig træner. Jeg ville være glad for at besvare dine sundhed og fitness spørgsmål på [email protected], hvis du er i tvivl om noget.

Del på sociale netværk:

Relaterede