10 Største fitness myter busted

10 Største Fitness Myter Busted

Har du været sprænge din bund på gym, men resultaterne er ikke med? Måske du har været vågne op på 6:00 hver morgen til træning, før du selv komme til at arbejde?

Men på trods af jer bedste indsats, er ikke noget bedre. Du føler stadig uegnet. Og du har ikke rigtig tabt noget vægt. Endnu værre, dine muskler bare ikke danner.

Så hvad giver?

Chancerne er, at du har været ofre for misinformation. Desværre er det noget, der sker en masse på grund af internettet. Alle kan skrive noget på world wide web - herunder ting, der er helt og aldeles usandt.

Og det er aldrig mere tilfældet end i fitness verden, var alle sammen er en ekspert, og alle har nogle råd til at give dig. Hey, det virkede for dem, så det bør arbejde for dig, ikke ?!

Eller måske var du ikke givet dårlig rådgivning over internettet. Måske var din ven der fortalte dig at gøre dette eller gøre det. Men mens deres hensigter var ikke i tvivl om hæderlig, kan de have gjort sig skyldig i at dele dårlig rådgivning.

For at adskille de sandheder fra løgne, og at du får din fitness spil tilbage på sporet, her er 10 af de største fitness myter busted.

For Flat Abs, Crunches er nøglen

Crunches er formentlig den mest ikoniske af alle maveøvelser. Alle sammen gør dem. Og du har fået at vide at gøre dem også, hvis du ønsker en fladere midsection.

Men bare fordi alle tror noget gør det ikke en kendsgerning. Og denne ene er helt sikkert ikke en kendsgerning.

Crunches faktisk ikke brænde alle at mange kalorier, som derfor betyder, at de ikke er egnet, hvis du søger at flade maven.

Crunches gør tone en lille smule af dine mavemuskler - men ikke nok.

I stedet vil jeg foreslå swapping crunches for noget, som påberåber din distale kuffert, fordi det, du virkelig ønsker at gøre, er at engagere hele din kerne.

Kulhydrater gøre dig fedt

Kulhydrater er ikke i sig selv dårligt for dig, og de ikke gøre dig fed. Faktisk er du nødt kulhydrater for optimal træning ydeevne!

Sved = Mere Burnt kalorier

Det synes at være en fælles idé blandt gym bunnies, at jo mere du sveder, jo flere kalorier du forbrænder. Hvis du ikke efterlader en træning session ser ud som om du lige har gik gennem en bilvask, er det dybest set betyder, at du ikke har skubbet dig selv hårdt nok. Du har ikke brændt nok kalorier. Med andre ord, har du helt mislykkedes.

Ikke sandt. Bare fordi du absolut er gennemvædet huden, betyder det ikke, at du har brændt flere kalorier end normalt. Sikker på, du ville elske at tro, at (og du sandsynligvis læser dette med stor skuffelse nu!), Men jeg er ked af - det er bare ikke sandt.

Too Much Løb vil ødelægge dine knæ

Jeg har hørt denne myte et par gange, og du sandsynligvis have, også. Dybest set myten er, at jo mere du kører, vil de værre dine knæ bliver. De vil spænde og falde fra hinanden og snart vil du ikke være i stand til at gå nogensinde igen!

Virkeligheden er dog, at kører, er ikke dårligt for dine knæ. Overhovedet. Faktisk vil mennesker, der kører ofte har lige så spektakulære et par knæ som dem, der ikke kører på alle.

Du behøver dog nødt til at passe, når du kører. Det er temmelig streng motion, og hvis du ikke tager de rigtige forholdsregler, kan du gøre dig selv en potentielt dårlig skade.

Løb på et løbebånd er bedre for dine knæ end at køre på Pavement

Jeg vil fix denne ene på halen af ​​den ovenfor. Uanset hvor mange gange folk sige til dig, at køre på et løbebånd er bedre for dine knæ end at køre på fortovet eller asfalt, tror ikke dem.

Din kropsvægt og dens kraft er, hvad der forårsager stress på dine knæ - ikke jorden, du kører på.

En aerob træning forbedrer dit stofskifte i timevis

Denne myte er faktisk delvist rigtigt. Ja, en aerob træning vil øge dit stofskifte. Men det vil ikke turbo det på den måde masser af mennesker tror, ​​at det gør.

Dit stofskifte brænder med en højere hastighed efter aerobic - men forbedringen er kun marginal. Det er der, men det giver dig ikke ret til at brænde mere end omkring 20 flere kalorier.

Hvis du strækker, Du vil komme sig hurtigere

En nylig undersøgelse foretaget af universitetet i Milano totalt debunked myten om, at strække efter træning forbedrer din krops niveauet for nyttiggørelse.

Undersøgelsen fandt, at blodets laktat niveauer i mennesker, der strækker efter at have arbejdet ud er ikke anderledes til niveauerne i folk, der ikke strækker sig efter en træning.

Desværre, så strækker vil ikke fremskynde din restitutionstid, og dine ømme muskler og ømme led kommer til at bo hos dig, så længe som sædvanlig.

Du kan stadig strække, men fordi det kommer med nogle nyttige fordele. Til en start, det føles godt. Det forbedrer også fælles fleksibilitet. Så du behøver ikke at helt kassere det - bare ikke bliver irriteret, når din restitutionstid ikke forbedres!

Svømning vil hjælpe dig tabe sig

Svømning er en stor form for motion, og du bør holde gør det. Men hvis du har taget op svømning til at tabe sig, jeg er nødt til at fortælle dig, at du er i for en masse frustration.

Svømning vigtigste fordele ligge hos de lunger og muskler. Det toner musklerne og øger lungekapacitet. Men det betyder ikke rigtig hjælpe dig til at kaste den pounds.

Eventuelle mindre end 45 minutter er ikke nok tid at få en Health Benefit

Dette er fuldstændig usandt. Nogle gange har vi kun ti minutter til overs hver dag. Men er vi virkelig kommer til at afholde sig fra at udøve, fordi ”ti minutter er meningsløst”? Vi kunne - men vi bør ikke.

Alt motion er gavnligt. Selv om det er en halv time eller 10 minutter, er det alle godt for dit helbred.

Faktisk undersøgelser tyder på, at korte træning er utrolig kraftfuld og kunne faktisk være endnu mere fordelagtig end længere dem.

Lodder Bulk You Up

Dette er en myte, at der sandsynligvis været kendt siden tidspunktet for Hercules. Men det er bare ikke sandt. Lodder i sig selv gør ikke hovedparten dig op, fordi de hormonelle betingelser, der er nødvendige for at tilføje muskelmasse ikke er naturligt forekommende i de fleste af os. I stedet skal du spise de rigtige fødevarer.

Kender du andre fitness myter?

Forbliv glad!