Hvordan til at sænke din puls

Pulsen er en god indikation af, hvor hårdt dit hjerte arbejder for at pumpe blod gennem kroppen. Hjertefrekvensen beregnes "beats per minut". Alt over 100 slag i minuttet i hvile kan indikere en kæmpestor 78% større risiko for hjerteproblemer i fremtiden.

Sådan Lavere Puls

At lære at sænke hjertefrekvensen kan hjælpe dig leve et længere, sundere liv. Her er nogle tips om hvordan man kan sænke din puls, før du ender med skader på hjertet.

Sådan Lavere hvilepuls

Husk, at din hvilepuls bør være under 100 slag i minuttet. Alt over 90 slag i minuttet betragtes i en "Farezone". Herersquo-s hvordan for at sikre det kommer under 90 og bliver der. Livsstilsændringer er den første linje i forsvaret mod en puls, der er for høj.

1. sund kropsvægt

Når du er overvægtig, dit hjerte skal arbejde hårdere for at pumpe blod rundt i kroppen. Motion kan hjælpe dig med at tabe, som kan en sund kost. Som du tabe vægt, bør du se din hvilepuls gå ned.

2. Rygestop

Når jeg forsøger at finde ud af at sænke hjertefrekvensen, undgå cigaretter, cigarer eller e-CIGS. Tobak kan køre din puls op fra den første pust og over tid, det kun bliver værre.

3. Sænk dit koffein

Koffein er et "Hent mig" der gør du føler opmærksom og vågen. Det sender også din puls op. Hvis du har mere end to kopper kaffe om dagen, kan du køre din hvilepuls op. Skift til koffeinfri efter den første kop Joe.

4. Undgå alkohol

Jo mere alkohol du drikker, jo sværere dit hjerte fungerer. Over tid, kan alkohol give dig en hvilepuls, der er meget højere end den burde være. For at undgå dette, drikke alkohol kun i moderate mængder, hvis overhovedet.

5. reducere stress

Kendt som "stille dræber", Stress ødelægger ravage på din krop. Reducere stress kan være hård, men det skal gøres for at holde sig sund og stærk. Lær at sænke hjertefrekvensen gennem meditation, yoga og andre foranstaltninger, der hjælper din krop og sind slappe af.

6. Regelmæssig motion

Motion gør sende din puls op, men jo mere du træner, jo mere vil du se en lavere hvilepuls. Thatrsquo-s fordi motion styrker dit hjerte og resten af ​​din krop, hvilket gør det til at fungere langt mere effektivt. Interval træning er den bedste måde at hjælpe dit hjerte. Din øvelse regime bør bestå af aerobic, stretching og styrketræning.

• Aerobic kan omfatte løb, jogging eller cykling. Svømning eller vandreture kan være godt for dem, der har fælles problemer.
• Strækker er et must for at holde dig smidig og i stand til at deltage i mere stringent øvelse.
• Styrketræning kan omfatte vægte, modstand bands eller yoga. Dette hjælper din krop arbejde mere effektivt med tiden.

Denne video kan hjælpe dig med at lære mere om at sænke hjertefrekvensen gennem motion:

7. fiskeolie

Flere undersøgelser har vist, at fiskeolie hjælper dit hjerte ved at sænke din gennemsnitlige slag i minuttet. En undersøgelse viste, at et gram fiskeolie i en kapsel hver dag bragte hvilepuls ned af seks point inden for to uger! Dette kan være på grund af fiskeolien øger følsomheden af ​​vagusnerven, der styrer din puls.

8. Valsalva manøvren

Apropos vagusnerven, kan Valsalva manøvre hjælpe. Tag en dyb indånding, og skub derefter med dine mavemuskler, som hvis du havde afføring. Hold, at presset i fem sekunder, før at give slip.

Hvordan man kan reducere Puls under træning

Hvad hvis du har en medicinsk tilstand, og du canrsquo-t engagere sig i anstrengende motion

Del på sociale netværk: