Den hurtigste måde at tabe mave fedt

Folk, der er ikke overvægtige eller fede kan have mave fedt deposits.Most af os ønsker at forbedre udseendet af vores mavemuskler. Vi ønsker det skal være flad og godt toned.People er efter forskellige metoder til at tabe mave fedt og for at få den vaskebræt ABS. Der er mange grunde til unshapely abs. Dårlig kropsholdning, usund kost og mangel på ordentlig ABS motion kan føre til fedt aflejring i maven område.Ikke alle øvelser er i stand til at reducere mave fedt. Selv om de fleste af de mennesker tror, ​​at crunches er den bedste måde at opnå en stærk og flad abs, er det ikke helt sandt. Enhver person virker ud ønsker om en stærk og atletisk fysik og et fladskærms midtersektion.

Lou Schuler, medforfatter til "de nye regler i Lifting for Abs" siger, at Crunches ikke er effektive nok til at få stor midsection som de bruger kun de muskler på forsiden og siderne af maven. Det er nødvendigt at give en ordentlig arbejde for alle musklerne i maven og musklerne i lænden, øvre lår og hofter. Bøjning mavemusklerne vil ikke være lige så effektiv som en udvidelse af kernen i at opnå flad abs.Get selv den stædige flab fjernes med de nye regler for løft mavemuskler.

Schuler anbefaler forskellige sorter af stabilisering øvelser for mavemuskler baseret på træningsprogrammet er udviklet af medforfatter og personlig træner Alwyn Cosgrove. Du vil være i stand til at tabe mave fedt hurtigere og til at afdække den fantastiske abs du har erhvervet ved hjælp af disse øvelser er anbefalet af Schuler i "de nye regler for Lifting for Abs". De centrale øvelser foreslået af Schuler såsom planken motion ikke blot bidrage til at forbrænde flere kalorier, men også reducerer risikoen for rygsmerter og hjælper også til at forbedre kropsholdning. De er langt mere effektive end crunches som de gør flere muskler arbejder. Så i stedet for at gå til crunches prøve de nye og effektive abs øvelser givet i "De nye regler for Lifting for Abs" og opnå en perfekt tonet og fladere mave.

Den bedste øvelse for taske i slagfast ABS Side Plank

Hvorfor det virker:

Side planke øvelse er en af ​​de mest udfordrende øvelser for dine mavemuskler. Dette er hårdere og effektiv end den traditionelle planke. I denne øvelse vil du blive at støtte din krop kun på to kontaktpunkter dermed kroppens muskler bliver nødt til at arbejde mere for at gøre for at stabilisere sig. Dette vil hjælpe i brugen af ​​fedtdepoter og udvikling af muskler i maveregionen.

Hvordan gør man det?

• Lig på din venstre side i en lige linje og holde dine ben stablet. Placer din højre hånd på højre hofte. Din albue bør være præcis under din skulder.
• Prøv at løfte din krop ved at støtte din krop på venstre albue. Løft dine hofter fra gulvet og balance din krop på underarm og feet.Keep din mave indgået, når du løfter din krop. Hold kroppen i denne stilling i 30 -45 sekunder, og sænk body.Switch siderne og gentag øvelsen.
• Gentag øvelsen to til tre gange på skiftende sider

For at få mere stabilization- mens du gør ophævelsen af ​​kroppen, så prøv at løfte og sænke den øverste ben og holde det i 5 til 10 tæller. Det er sværere end bare at løfte kroppen.

The Best Abs Øvelser - Walk Out From Pushup

Hvorfor det virker:

Denne øvelse omfatter hele kroppen træning. Du bliver nødt til at bruge arme, ben, hofter og mavemuskler til at udføre dette arbejde ud. Dette vil give styrke til hele din kerne.

Hvordan gør man det?

• Hold din krop i pushup position. Placer hænderne to inches fra hinanden fra dine skuldre og holde din krop lige.
• Prøv at gå på dine hænder forlænget mod højre og venstre side. Gør 10-12 gentagelser til tabe mave fedt hurtigere.

Lav øvelsen harder- at gøre udøvelsen endnu sværere at give et bedre resultat prøve at løfte det ene ben og gå.

The Best Abs Øvelser: Alligator Træk

Hvorfor det virker?

Denne øvelse er en blanding af cardio arbejde ud, styrketræning og stabilitet øvelser. Denne øvelse gør hele din krop muskler arbejde og bidrage til at stabilisere kroppen til at forbrænde fedt mere effektivt. Dette vil hjælpe din krop til at opnå en hurtigere og længerevarende resultat i at tabe mave fedt og få stærkere muskler.

Hvordan gør man det?

• Find en rummelig gulvareal, som vil gøre det muligt for dig at flytte din krop frem i 10 til 20 yards. Hold ready genstande, som let vil glide på gulvet som middagstallerkner, håndklæder osv
• Drop ned til push up position med arme og ben lige og fødderne på hofte langt fra hinanden.
• Hold ryggen lige og forsøge at trække din krop frem ved hjælp af dine arme og kerne. Træk gulvet langs gulvet sammen med objektet.
• Walk indtil du når til slutningen af ​​lokalet, bør det være mindst 10 yards.
• Hvile i 60 sekunder og gentag alligator gåtur baglæns, så du nå den position, hvor du har started.This gør ét sæt motion
• Gentag det tre til fire gange for at få flad og god leder ABS.

Gør det sværere, hvis du ønsker at gøre det harderand ønsker at involvere nogle flere musclesyou kan prøve at gå rundt i en cirkel.

Bortset fra at have den rette arbejde ud er det nødvendigt at styre kosten du tager for at reducere mave fedt. Prøv at spise fødevarer, der ikke indeholder, fedt sukker og store mængder af kulhydrater. Spis sund mad med god mængde fibre og protein.Get ud af dine myter om ab-uddannelse og få et velskabt krop og flad mave ved at følge ovennævnte mave øvelser. Fotografierne i bogen vil bidrage til at opretholde den korrekte arbejdsstillinger, mens du gør din ABS værker out.Make brug af denne bog og få gavn af det.
Kilde: Shape.com