Bedste stående abs træning for at forme din mave

Har du lyst til at brænde mere mave fedt? Eller er du træt af de traditionelle maveøvelser på gulvet? Derefter gøre stående ab øvelser til at stramme din mave på få minutter!

Doing stående træk for abs har mange fordele.

• Disse øvelser engagere alle de centrale muskler på en gang. Dette er dine nedre og øvre mavemuskler, obliques.
• De tillader dig at tone og styrke din kerne muskler fra forskellige vinkler, som altid er en fordel at udvikle sig.
• Da flere muskler er involveret på grund af den lodrette position, kan du forbrænde flere kalorier end at gøre de typiske øvelser for mavemuskler på gulvet.
• Disse bevægelser ikke lagt så meget stress på nederste del af ryggen.
• De har en positiv indvirkning på din kropsholdning og balance.
• Og endelig, behøver du ikke noget udstyr og kan gøres hvor som helst. Selvom, kan du øge modstanden, hvis du ønsker ved at bruge ankel vægte eller modstand bands.

Nu ved du hvorfor lodrette core øvelser er så nyttigt. Og mens de normalt anbefales til kvinder, de er perfekte til mænd såvel at forme deres mave.

Hvad er de bedste stående ab øvelser?

Den stående cykel eller knæ til albue.

Den side til side koteletter og cross koteletter.

Den udvidede tå touch og side ben raise.

De synes at være enkle øvelser til at tabe mave fedt, men hvis du gør et par sæt med høje reps, vil du føle brænde, tro mig.

Nedenfor har jeg samlet de bedste stående abs workout videoer, hvor disse træk er kombineret ind i en rutine. Du vil også lære nogle ekstra bevægelser.

Lose de kærlighed håndtag

Har du fået nogle ekstra fedt på dine hofter? Denne rutine vil hjælpe dig med at slippe af med fedtet omkring dig hofter og styrke dine obliques godt. Du vil lære forskellige stående crunches så godt.

12 Minute stående Abs med Dumbbell Workout

Hvis du er på et højere fitness niveau og allerede har temmelig stærke centrale muskler, kan du tilføje ekstra modstand ved hjælp af en håndvægt. Brug ikke tunge vægte, bare lyse dem og fokusere på at udføre øvelserne korrekt. Hvis du er nybegynder, bare gøre denne rutine uden en håndvægt.

9 minut Core Træning med et håndklæde

Brug en simpel håndklæde og styrke hele din kerne og endda din ryg. Denne 10-minutters træning vil gøre dig svede ved at holde din puls forhøjet.

6 Pack Ab Øvelse - Standing Planker

Vidste du, at du kan gøre planker i lodret position? Ja, du kun har brug for en modstand band og en bar. Se tutorial nedenfor.

10 minutters træning for at tabe mave fedt

Denne træning er et glimrende eksempel på, hvordan man kombinerer de mest gavnlige stående træk for abs nævnt ovenfor.

Jillian Michaels: Lodret Abdominal Workout

Og endelig her er en workout fra Jillian Michaels. Det er flot, at hun omfattede den høje knæ øvelse, der er perfekt til mavemusklerne.

Standing Ab Wheel indledningsprocessen

Tja, hvis du har fundet den træning for let så er denne øvelse med hjælp fra ab hjulet er for dig. Dette er en hård træk, der virker ikke kun hele din kerne, men næsten alle dele af din krop. Selv huske på, at er ikke er en nybegynder niveau aktivitet. Jeg mener det kræver stærk eksisterende core styrke. Så først bruge hjulet på en traditionel måde, og som du bliver stærkere, så prøv den stående version. Der er ingen tvivl om, at det gør en stærk midsection.

Jeg tror, ​​du lige har lært mange hjem øvelser til at tabe mave fedt, så det er din tur til at starte træningen. Hvis du gør en af ​​disse stående abs workout rutiner, i det mindste, tre gange og ugen, og du er opmærksom på, hvad du spiser, vil du få flad mave hurtigere end du tror.

Kunne du lide disse unikke abs træning? Del med dine venner!