6 Bedste øvelser til at reducere mave fedt hurtigt

Forskellige øvelser til at reducere maven hurtigt hjemme

Slank og slank krop er den fælles ønske blandt kvinder. Vi ønsker alle at se sexet og tonet. Men på grund af vores kost og mangel på fysisk aktivitet, vi er i stand til at opretholde en fit og slank krop. Enten måltider på restauranter Fancy eller krydret gade fødevarer, vi alle er store glad for junkfood. Disse ekstra kalorier ikke fordøje og bidrage så fedt på kroppen. Mave fedt er, at samme slags fedtstoffer, som er synlige på maven område. Det ekstra løs hud er effekten af ​​forkert kost og træning. Forkert kost består junkfood ligesom pizza, pasta, pommes frites, burger og andre fristende retter tilbydes på markedet.

Vores krop har brug for op til 2000 kalorier på en dag, der kan udliciteres ved at spise små måltider med friske grøntsager og frugter og ingen eller mindre junk. Du behøver ikke at vedtage en streng diæt for at kaste dem ekstra inches fra din mave område. Bare følg de rigtige øvelser til at opnå din drøm krop.

Top Øvelser til Reducer mave hurtigt hjemme

I dag er jeg deler de bedste øvelser til at tabe mave fedt hurtigt. Derudover kan du også prøve yogastillinger til flad mave og tonet krop

Cykling:

Cykling er en hjerte kar øvelse, der forbedrer kondition og udholdenhed. Det øger også energi niveauer af krop og inducerer hurtigt vægttab. Det styrker benet muskler og øger fleksibiliteten. Desuden er det først og fremmest fungerer på maven og ben område. Bevægelsen i cykling brænder kalorier hurtigere. For at få en flad mave, Ride en cykel i 45 minutter dagligt og mister din mave fedt i nogle uger. Dette vil være den nemmeste øvelser, der kan blive retsforfulgt i hjemmet til at reducere mave fedt hurtigt.

Løb:

Den mest ældste og fælles øvelse er "kører", som forbedrer stofskiftet og udvikler god immunsystem. Det styrker knogler og led og tillader oxygen at passere i kroppen. Det øger også udholdenhed og muskelmasse i kroppen. Prøv at køre i den tidlige morgen omkring 6-7 am at få de bedste resultater. Don `t glemmer at bære sportssko til løb og don` t springe varme op, før de starter en øvelse. Dette vil kaste dem ekstra kilo / pounds væk fra kroppen.

Crunches:

Dette er den bedste øvelse til at reducere mave fedt derhjemme med enkle midler. Crunches hovedsageligt arbejder på mavemuskler og brænde fedt omkring maven. Det hjælper også i lang vejrtrækning, der giver afslapning til sindet og hjertet. 

Grundlæggende stykket:

Placer en mat på gulvet og ligge på ryggen med bøjede knæ. Læg hænderne bag hovedet og fold hænderne sammen. Hold dine albuer lidt i.

Nu trækker maven indad og inhalere. Tilbage trække ryggen bagdel og langsomt udånder.

Gentag det for 10 gange og 5 sæt dagligt.

Ball crunch:

Du kan prøve at gøre en bold stykket. Du vil skulle en stor gymnastikbold til dette. Denne øvelse kan gøres derhjemme nemt.

Tag en stor bold og ligge lige på det, sætte din alle tilbage vægt på det.

Hold dine ben lige i fremadgående retning.

Kryds dine hænder og holde det på brystet.

Nu langsomt ved at trække din mave i, inhalerer

Og ved at gå tilbage udånder

Udfør denne øvelse for 12 gange i ét sæt og 4 sæt dagligt.

Krølle op:

Curls er udvidelsen af ​​crunches. Det er mere effektivt end grundlæggende stykket.

Det kræver mere styrke og er lidt vanskeligt at gøre.

Lig på ryggen på gulvet ved hjælp af en måtte

Hold dine knæ lige og fælles for hinanden

Placer hænderne bag hovedet og fold hænderne under din hånd

Ved at trække den abdominale indad, langsomt inhalere og derefter udånder.

Gentag denne øvelse 5 sæt og 7 gange hvert sæt.

Punkter at huske på, før de udøver

Folk, der har rygproblemer, ikke bør gøre disse øvelser bortset løb og cykling.

For gravide kvinder, er det rådgivende til ikke at udføre crunches. Du bør prøve at gøre simple yoga asana og meditation.

Ignorer gøre nogen øvelser, hvis du er ved at komme fra en hvilken som helst ben eller rygskade.

Vær tålmodig og resultaterne vil være synlige inden for 1 uge.

Motionerer regelmæssigt at holde sig sunde og raske

Drik lidt vand under træning, vil det øge din energi niveauer og undgå dehydrering.